- Španjolska dijeta - dobra za koga, loša za koga?
- Španjolska dijeta - pravila. Što je španjolska dijeta?
- Španjolska dijeta - učinci
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Španjolska dijeta je prilično restriktivan oblik mršavljenja, no među ostalim niskokaloričnima dijetama ističe se bogatstvom okusa. Osim toga, izvor je svih hranjivih tvari kao i vitamina i minerala, što ga čini jednom od najracionalnijih i najučinkovitijih dijeta za mršavljenje. Provjerite što je španjolska dijeta. Koja su njegova pravila? Koliko kilograma možete izgubiti na španjolskoj dijeti?
Španjolska dijetaje dvotjednadijeta za mršavljenjeu kojoj morate brojati kalorije. Dnevne energetske potrebe su samo 1300 kalorija. Ipak, španjolska prehrana je racionalno sastavljena jer sadrži prave omjere bjelančevina, ugljikohidrata i masti kao i pravu količinu vlakana, vitamina i minerala. Ovo je vrlo važno zbog svega navedenog sastojci utječu na tijek procesa sagorijevanja masti, a nedostatak jednog od njih može negativno utjecati na učinak dijete za mršavljenje. Prema tome, španjolska dijeta, koja je uključena umediteransku prehranu , može se smatrati jednim od najboljih oblika mršavljenja.
Španjolska dijeta - dobra za koga, loša za koga?
Španjolska dijetaje prilično strog oblik mršavljenja, stoga je ne bi trebali koristiti ljudi u adolescenciji i dojilje. Ne preporučuje se osobama koje se bore s nedostatkom vitamina ili drugim zdravstvenim problemima. Osim toga, može ga koristiti praktički svatko tko se želi riješiti nepotrebnih kilograma. Španjolska dijeta je izvrstan prijedlog, posebno za prezaposlene i lijene ljude, jer priprema svakog jela traje svega desetak minuta.
Španjolska dijeta - pravila. Što je španjolska dijeta?
Španjolska dijeta je tretman za mršavljenje u kojem tijelu možete osigurati maksimalno 1300 kalorija dnevno. Prema preporukama njegovih kreatora, jedan obrok ne može sadržavati više od 160 kalorija, a količina masti u 100 g ne smije biti veća od 10%. dnevne potrebe za ovom hranjivom tvari.
Jelovnik španjolske dijeteuključuje, između ostalog Smrznuto povrće i voće, kao i poluproizvodi poput graha ili tune u konzervi, stoga je priprema jela brza i jednostavna. Osim toga, izbornik španjolske dijete može bitimodificirati, npr. promijeniti sastav salate, a piletinu zamijeniti masnom ribom (unutar dopuštenog broja od 160 kalorija). Iznimno, u trenutku slabosti za popodnevni čaj ili drugi doručak možete posegnuti za 2 kocke mliječne čokolade (cca 64 kcal) ili kroasanom s kvascem koji ima 250 kcal.
Tijekom dana trebate jesti 4-5 obroka, s pauzama od 3-4 sata.
Također ne možete zaboraviti na pravu količinu tekućine. Najbolje je konzumirati oko 2 litre dnevno, uključujući jednu litru vode (voćne sokove treba konzumirati u umjerenim količinama). To je važno jer se tijelo čisti od toksina tijekom mršavljenja.
VažnoŠpanjolsku dijetu ne smijete koristiti duže od 2 tjedna!
Španjolska dijeta je prilično strog oblik mršavljenja, stoga se ne smije koristiti duže od 2 tjedna bez štete za vaše zdravlje.
Španjolska dijeta - učinci
Strogo pridržavanje načela španjolske prehrane trebalo bi rezultirati gubitkom težine od 3 kilograma tjedno. Nakon završetka tretmana, težina bi trebala biti 6 kg manja.
VažnoŠpanjolska dijeta nosi rizik od jo-jo efekta
Španjolska dijeta, kao i svaka dijeta koja omogućuje značajan gubitak težine u kratkom vremenu, nosi rizik od yo-yo učinka. Kako bi se to izbjeglo, nakon njegovog završetka preporuča se ići na tjednu dijetu od 1500 kcal, a tek tada se možete vratiti tradicionalnoj, uravnoteženoj prehrani od 2000 kcal.