South Beach dijeta je zdrava dijeta u 3 koraka koja će vam polako, ali sigurno pomoći da smršate. Što možete jesti ako se odlučite za ovu dijetu za mršavljenje? Koja se hrana preporučuje ili zabranjuje dok ste na dijeti South Beach?
South Beach dijetaubraja se među učinkovite i zdravedijeta za mršavljenje . Važno je izbjegavati posebno prerađenu hranu koja sadrži velike količine jednostavnih šećera. Saznajte što možete jesti u svakoj od tri faze.
South Beach faza dijeta I
Preporučeni proizvodi:
- goveđe i svinjsko meso
- piletina
- puretina
- sve vrste ribe i plodova mora
- teletina
- mljeveno meso (što je nemasnije, po mogućnosti perad)
- sirevi (žuti, country, topljeni, sirevi za doručak, svježi sir, feta - svi bi trebali biti posni)
- orašasti plodovi (lješnjaci, pistacije, kikiriki)
- jaja (ako nema kontraindikacija od strane liječnika)
- tofu sir
- povrće (šparoge, grah, brokula, cvjetača, celer, krastavci, zelena salata, špinat, tikvice, gljive, rajčice)
- masti (maslinovo ulje, ulje kanole)
- začini i začinsko bilje
- od slatkiša se preporučuju samo tvrdi keksi
proizvoda koje treba izbjegavati:
- pilećih krilca (možete jesti druge dijelove piletine i puretine, ali bez kože)
- meso guske i patke
- jetra i goveđa rebra
- teleća prsa
- sir brie i drugi masni sirevi
- povrće: cikla, kukuruz, mrkva
- svo voće i sokovi
- sve namirnice s puno škroba (bilo koji kruh, riža, tjestenina, krumpir)
- mlijeko
- sladoled
- jogurti (čak i obrano)
- alkohol (pivo i vino također)
South Beach faza prehrane II
Preporučeni proizvodi su proizvodi iz faze I plus:
- voće (jabuke, borovnice, grožđe, mango, breskve, naranče, grejp)
- mlijeko (obrano ili sojino) i obrani jogurt
- kruh (tamni, višezrnati)
- muesli (s puno vlakana)
- tjestenina (samo tamna, višezrnasta)
- riža (smeđa ili divlja)
Proizvodi kojitrebali biste izbjegavati:
- bijeli kruh
- bijeli rezanci i riža
- rižin kruh
- krumpira
- cikla
- mrkva
- kukuruz
- banane
- ananas
- grožđice
- lubenice
- voćni sokovi
- voće u konzervi
- med i džem
- sladoled
South Beach faza dijete III
Ne postoji preporučena ili zabranjena lista za ovu fazu. Možete jesti sve što odgovara South Beach Dijeti. U praksi, samo upotrijebite zdrav razum, jedite zdravo i birajte hranu s niskim glikemijskim indeksom.
jelovnik prema knjizi Arthura Agatstona "The South Beach Diet", u izdanju Rebisa