U mršavljenju, baš kao iu poslu - najvažnije je definirati svoj cilj. Vaš cilj bi trebao biti jednostavan, mjerljiv, ostvariv i vremenski ograničen. Također se očekuje da će gubitak težine donijeti dugoročne učinke. Zato se trebate sprijateljiti s njim. Kako to učiniti? Psiholozi to znaju.
Ne zna se što je teže smršaviti - prvi korak jemotivacija za mršavljenje , ilipridržavanje dijete . Psiholozi kažu da je u procesu promjene najvažnije uvidjeti problem i odlučiti djelovati. U svjetlu ove teorije, svi oni koji su se odlučili na dijetu iza sebe imaju one najteže. Sada je dovoljno odluke pretvoriti u djela i spremno je. Ovo zvuči optimistično, ali u praksi nije lako. Motivacija nas samih i naše okoline u središtu je mršavljenja. Podrška obitelji i prijatelja neprocjenjiva je pomoć u borbi protiv suvišnih kilograma. Za osobe na dijeti dobra je riječ iznimno vrijedna, uočavanje napretka i sigurnost u vrijeme krize. Kada ne možete računati na to od svojih najmilijih, online podrška dolazi vam u pomoć.
Mršavljenje uz on-line podršku
Mnogi ljudi iz cijele Poljske, pa čak i iz cijelog svijeta, suočavaju se sa sličnim preprekama, iako imaju više ili manje kilograma za izgubiti. Online forumi okupljaju novake i stručnjake za dijetu. Članovi foruma o prehrani pružaju savjete i podršku. Brzo nokautiraju ideje štrajka glađu i drakonskih dijeta, odagnaju sumnje i motiviraju da radite na sebi. Formiraju grupe podrške, koje su do sada bile poznate samo u obliku sastanaka koji su se održavali dva ili tri puta tjedno. Sada možete koristiti podršku u bilo koje doba dana ili noći. Kada je večernji zalogaj primamljiv, umjesto u kuhinji nestanete pred monitorom računala, gdje ćete biti učinkovito spriječeni da uništite hladnjak. Međutim, morate se opremiti dugoročnom, mirnom i stalnom motivacijom potrebnom za promjenu prehrambenih navika, kao i trenutnom snažnom motivacijom koja će vam pomoći u trenucima slabosti. Izvor ovih motivacija je jedan - vaše novo, zdravo, lijepo tijelo.
Kako smršaviti u proljeće? [TOWIDEO]
Kontrolirano mršavljenje je učinkovito i sigurno mršavljenje
Cilj je jasan i jasan - smršaviti.Ali koliko? Koliko brzo? Kako? Svima nam je stalo do maksimalnih rezultata u ekspresnom vremenu uz minimalan trud. Zato su dijete koje podrazumijevaju drastično smanjenje kalorijskog sadržaja obroka i dalje toliko popularne, da obećavaju nevjerojatne rezultate nakon 2-4 tjedna korištenja. Police ljekarni pune su dodataka prehrani koji jamče vitku figuru. Knjižare obiluju knjigama koje opisuju čudesne dijete: krvna grupa, mesožderi, vegetarijanci itd. Izbor je ogroman, ali što će vama biti dobro? Metoda malih koraka ili skok u duboku vodu? Mnogi ljudi, idući na dijetu, zaborave da je najvažnije zdravlje i isključenje yo-yo efekta. Brza dijeta koja je gotovo gladna rezultira manjkom hranjivih tvari u tijelu i trenutnim vraćanjem na prijašnju težinu nakon gubitka težine. One iscrpljuju tijelo, a njihovo dulje korištenje onemogućuje obavljanje svakodnevnih aktivnosti zbog nedostatka snage. Ako želite da vaša dijeta bude učinkovita, a ne da vam škodi, a njezini učinci traju godinama, pristupite joj mudro. Prije početka dijete idite kod stručnjaka i obavite opsežno istraživanje. – Prije svega vrijedi napraviti morfologiju, te lipidogram i razinu šećera u krvi. Također treba provjeriti razinu hormona štitnjače, koji imaju veliki utjecaj na metabolizam. Također ćete morati poznavati vlastiti metabolizam u mirovanju (može se izračunati prema odgovarajućim formulama ili provjeriti tijekom testiranja na posebnim vagama u uredu za ishranu) i određivanje razine tjelesne aktivnosti. Za ovu informaciju treba odabrati odgovarajući plan prehrane – kako generirani kalorijski deficit ne bi bio previsok, kako bi se izbjegao yo-yo efekt nakon razdoblja naginjanja. Trebali biste svjesno opskrbljivati svoje tijelo hranjivim tvarima kako ne biste doveli do nedostataka. Bez potrebnih sastojaka nećete moći izgraditi novu figuru - savjetuje Elżbieta Grzych-Tuleja, dijetetičarka iz Centra za liječenje pretilosti u Krakowu.
Postavite cilj i gubite težinu postupno
U mršavljenju, baš kao iu poslu - najvažnije je definirati svoj cilj. Vaš cilj bi trebao biti jednostavan, mjerljiv, ostvariv i vremenski ograničen. Znate da možete smršaviti, ali ne 20 kg u 3 tjedna. Gubitak kilograma vam je važan, stoga se odlučite u koje vrijeme želite smršaviti, napravite plan. Prevladavanje sljedeće faze donijet će vam zadovoljstvo i motivaciju za nastavak. Primijetit ćete učinak svojih postupaka, što je najveća nagrada. Nemojte se bojati kontrole težine. Rezultat na težini nije kazna, već pokazatelj što dalje. Međutim, zapamtite to cijelo vrijemetretmana, bit će razdoblja u kojima se, unatoč vašim naporima, indikator težine neće pomaknuti. Ovo je vrijeme kada se vaše tijelo prilagođava novim uvjetima, tada trebate biti strpljivi i dosljedno se pridržavati plana, a uskoro će se sigurno pojaviti još učinaka. Dijetu se može usporediti sa spuštanjem niz stepenice, nekad silazimo, nekad stojimo. Nećemo skočiti nekoliko stupnjeva odjednom, pa se usredotočimo na polagano, ali trajno mršavljenje.
Dijeta mora biti podržana sportom
Zvuči banalno, ali tjelesna aktivnost oslobađa endorfine (hormone sreće) koji su vam potrebni kada se morate odreći, primjerice, slatkiša. Većina ljudi koji idu na dijetu nikako nisu amateri u sportu. Ograničenje tjelesne aktivnosti dovelo ih je upravo na ovo mjesto, gdje je teško ustati sa stolice. Vrijedi na početku dijete shvatiti da je promjena prehrane samo pola bitke, tjelovježba je neophodna za puni učinak. Ne prisiljavate se nužno da trčite ili radite trbušnjake ako vam se sama pomisao na to osjeća kao nešto. Možemo birati između cijelog niza aktivnosti, od bazena do aerobika u vodi, koji rasterećuje kralježnicu kroz ples, jogu, kickboxing, teretanu, završavajući tenisom, odbojkom, nordijskim hodanjem ili običnim hodanjem. U ovom slučaju, kao i kod promjene prehrane, važna je metoda malih koraka. Nitko ne može trčati maraton bez treninga, a nitko neće poboljšati fizičku izvedbu bez redovitog vježbanja. Za većinu ljudi najveći je problem izaći iz kuće. Nedostatak motivacije i ustaljene navike, navikavanje na kauč, ponekad i nelagoda i sram. Svim tim ljudima treneri pružaju ruku pomoći s TV ekrana i računalnih monitora. Na webu možemo pronaći videozapise treninga različitih tehnika i disciplina na različitim razinama napredovanja. Počevši od vježbi na kauču u trajanju do 15 minuta i koje ne zahtijevaju podizanje s vašeg voljenog komada namještaja, do punih 45-minutnog treninga koji uključuje sve mišićne skupine. Trenirate s mentorom u privatnosti svog doma, slušate detaljne upute o ispravnosti vježbi i motivacijske povike: "Možeš, još samo tri ponavljanja, izdržat ćeš!" Možete pratiti cijeli plan treninga koji vam predlaže određeni TV kanal ili društvena mreža. Ovo nije zamjena za tjelovježbu na otvorenom ili u grupi, ali će poboljšati vašu izvedbu i nadamo se da će vas potaknuti da ostanete aktivni. Vježbanje uzrokuje proizvodnju endorfina u tijelu, što znači osjećaj sreće.
Motivacija za mršavljenje u odnosu na demotivatore
Nije motiviranojednostavna stvar, pogotovo kada gubite na težini. Onaj tko je barem jednom bio na dijeti dobro to zna. Nailazimo na prepreke i ljude koji se ponašaju kao demotivatori. Ljudi koji smanje kilograme odriču se delicija koje su rado jeli, popravljali raspoloženje u teškim trenucima, a moraju biti snažni, uporni i strpljivi, jer morate čekati rezultate. Međutim, postizanje cilja je vrijedno truda. Jedemo da bismo živjeli, a ne živimo da bismo jeli. Dakle, u ostanku motivacije, dopušteni su svi trikovi. Možemo pokriti cijeli stan karticama koje nas podsjećaju na naš cilj, zamoliti obitelj da nas svaki dan podsjeća zašto to radimo ili kupiti odjeću u veličini koju želimo i objesiti je na vidljivo mjesto, a zatim svaki dan raditi na izradi. odgovara.
Materijali za štampu