Dok ste trudni, izloženi ste stresu, dilemama i promjenama raspoloženja. To je normalno, ali s druge strane, vrijedi pokušati ublažiti napetost. Evo provjerenih ideja za opuštanje i dobro raspoloženje u trudnoći: pravilna prehrana, tjelovježba i mala zadovoljstva.

Pidžama party u ženskom krugu, posjet frizeru, sat u slanoj špilji, satovi joge, vikend u SPA-u - birajte što želite! Najvažnije je dobro se zabaviti, opustiti i ne misliti da je trbuh pretežak, a noge natečene. Zatvorite vrata, isključite telefon, ne posežite za laptopom. Budite dobri prema sebi, razmazite se i vjerujte da male stvari mogu činiti čuda. Kruh poprskan maslinovim uljem s rajčicom i klicama, omiljena knjiga, opuštajućamasaža , nove, udobne cipele, nekoliko vježbi disanja, dašak Vivaldija… Učinci neće dugo trajati čekati. Zapamtite da će vam sada trebati više sna, vježbe, šetnje, redoviti obroci, mirne večeri, opuštanje. Također, budite spremni na činjenicu da utrudnoćinećete moći sve kontrolirati, skuhati večeru od dva slijeda, provoditi 8 sati na poslu svaki dan, biti savršeni šef i savršena domaćica. Prihvatite to i ne dopustite da postane uzrok nervoze i rastresenosti.
Sada je vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe najvažnije! Bez obzira na profesionalnu stvar, živci na blagajni u trgovini, stres u uredu ili svađa s partnerom nisu im vrijedni izlaganja.

Feng shui trudna

Za početak, nešto za duh. Da biste se potpuno opustili, uvjeti moraju biti upravo oko vas. Zato razmislite što iz neposrednog prostora unosi red i sklad u vaš život, a što remeti mir koji vam je sada najvažniji. Možda u stanu nema cvijeća, svjetiljka u spavaćoj sobi previše svijetli, u kupaonici ima neoprane odjeće, a teške, smeđe zavjese ograničavaju protok svjetlosti? Pokušajte prvi put gledati na svoj kućni prostor kao posjetitelj. Provjerite da nema nagomilanih cipela u hodniku i hrpe računa na kuhinjskom stolu. Premafeng shui , hrpe novina ili drugih predmeta koji su zaboravili svoje mjesto i prekriveni su prašinom sprječavaju energiju da slobodno cirkulira u stanu i stvara energetske blokade. Stoga sve lijepo posložite iosloboditi se onoga što remeti prostorni sklad, naravno uključivši obitelj za grublji rad. Na sofu postavite udobne jastuke, na stol stavite košaru s voćem i iznad kreveta u spavaćoj sobi objesite sliku s prvog ultrazvučnog pregleda. U svakom slučaju, uskoro ćete ući u fazu "spajanja gnijezda" i samo pogled na novouređenu dječju sobu brzo će vas opustiti.

Lijepa i opuštena trudnica

Vašem tijelu sada je potrebna kozmetika namijenjena trudnicama, ali i poseban paket za opuštanje, koji uključuje CD-e s romantičnom glazbom, aromaterapijski kamin, mirisne svijeće, latice ruže, maslinu lavande (djeluje umirujuće). Večernje kupanje u takvom društvu otpustit će vaše misli i smiriti emocije. Samo zapamtite da tijekom trudnoće ne smijete pretjerivati ​​s aromaterapijom, a neka eterična ulja vam se ne preporučuju, npr. ružmarin, bosiljak, smirna, kadulja, smreka. Želite li se prepustiti stručnjacima, a ne možete putovati daleko, otiđite u cjelodnevni dnevni spa centar koji nudi tretmane za buduće majke. Možda si priuštite manikuru, tretman za smanjenje oteklina na nogama ili opuštajuću masažu? Kvalificirane maserke znaju na koje dijelove tijela treba pritisnuti kako bi olakšali, a ne naškodili (ipak, prvo se raspitajte kod liječnika postoje li kontraindikacije za masažu u vašem slučaju). Vaša kralježnica, koja mora podnijeti sve veću težinu, bit će vam vrlo zahvalna.

Morate to učiniti

Plan će vam pružiti mir

Lupa li vam srce samo kad razmišljate o stvarima koje treba riješiti? Ne možete se odmoriti jer još imate pelene, porođajnu školu i rompere u glavi koje još niste kupili? Opustite se, bit će vremena za sve
» Napravite popis za kupovinu i plan zadataka za nadolazeće mjesece, tjedan za tjednom.
» Razgovarajte sa svojim partnerom kada kupujete kolica, autosjedalicu i drugu dodatnu opremu.
» Razmislite o farbanju bebine sobe, kakav krevet želite, koja će posteljina i madrac biti najbolji.
» Nemojte zaboraviti kupiti stvari koje bi mogle biti korisne u ranoj fazi rodiljstva, kao što su pumpa za grudi, sterilizator za bočicu ili jastuk za dojenje (ima ergonomski oblik graha i jamči maksimalnu udobnost za vaše dijete, a istovremeno rasterećuje vaša leđa i smanjuje napetost u vratu i potiljku).
» Izbrišite svaku riješenu stvar s popisa. Vidjevši da imate sve manje poslova bit ćete puno mirniji
» Povedite voljenu osobu u kupovinu, koja neće trčati po dućanima kao muškarac opsjednut, aliTiho će vas saslušati i savjetovati, a zatim uzeti mreže i odvesti vas u kafić na nešto ukusno.

Dijeta tijekom trudnoće

Morate pažljivo pogledati što vam je na tanjuru. No, nitko nije rekao da bi vam jelovnik trebao biti monoton. Još uvijek možeš ugoditi sebi, u tvojoj državi to je čak i dužnost.
Samo zapamtite da ne jedete za dvoje, već za dvoje! Prirodni jogurt sa svježim voćem, juha od slanutka ili salata od puretine ne samo da su ukusni, već vam u pakiranju pružaju puno vitamina i dobro raspoloženje. Svojim jelima dodajte delicije, začinsko bilje, koristite sezonske sastojke, pijte svježe cijeđene sokove. Što kažete na dan kuhanja? Samo ti, kuhinja, lonci i poslastice. Zvuči primamljivo, zar ne? Najveća zabava je pripremati jela koja do sada niste radili. Možda kus-kus s mentom, krastavcem, rotkvom i sokom od limuna ili domaći sok od kruške s pšeničnim klicama? No, ako se ne osjećate kao majstor kuhanja ili se bojite eksperimentirati, nudimo vam jednostavan i provjereni antistres meni: muesli s kivijem i kefirom za doručak, pečeni losos sa smeđom rižom za ručak, sendvič sa svježim sirom i klice lucerne za popodnevni čaj, a za večeru salatu sa šunkom, jajetom i rajčicom. To je prava vitaminska bomba, koja između ostalog sadrži vitamin B6, također poznat kao vitamin dobrog raspoloženja.

Glazba za dobro raspoloženje u trudnoći

Glazba ne samo da smiruje manire, već i pomaže u smanjenju stresa, smanjuje osjećaj tjeskobe i povećava otpornost na bol. Pozitivno djeluje i na razvoj bebe, jer je dokazano da se djeca koja su već u prenatalnom razdoblju slušala umirujuću glazbu razvijaju brže i bolje. Znanstvenici diljem svijeta dokazuju da to utječe na kasniji razvoj govora i pamćenja, olakšava učenje matematike i logičkog mišljenja. Zato neka jutra i večeri kod kuće budu puni mirnih, opuštajućih ritmova! Čak i zeleni čaj ima bolji okus kada u pozadini svira jazz ili blues. Možete i pjevati, zamahnuti bokovima i plesati – najvažnije je da uživate. Ako vam, primjerice, Beethoven dosad nije bio najdraži, nemojte se prisiljavati slušati njegove simfonije. Odaberite što vam se sviđa, naravno, isključujući oštre, nasilne, glasne zvukove.

Vježbe za trudnice

Ako vaša trudnoća protekne bez događaja, tjelovježba je vaš saveznik. Naravno, nije riječ o judu, ronjenju ili penjanju po stijenama, već o jogi, plivanju i gimnastici za trudnice. Zahvaljujući redovitoj, umjerenoj tjelesnoj aktivnosti rasteretit ćete kralježnicu, ojačati zdjelične mišiće, poboljšati raspoloženje, psihički se opustiti i boljepripremit ćeš svoje tijelo za porođaj. Također, odvojite vrijeme da naučite disati kroz trbušni (dijafragmalni) trakt, što se preporučuje tijekom trudnoće i tijekom poroda. Budući da mi žene po navici dišemo gornjim dijelom pluća, trebali biste sustavno raditi na tome kako bi vam disanje dijafragmom postalo navika. Pitajte svog fitness instruktora, liječnika ili primalju u školi za porod kako to učiniti ispravno. I vježbajte: kod kuće, na poslu, u šetnji …

Kategorija:

Psihologija