Tijekom trudnoće, potražnja za kalcijem brzo raste. Beba u razvoju u vašem trbuhu treba puno ovog elementa, uglavnom za razvoj kostiju i zubnih pupoljaka. Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno kalcija, to ćete prvi doživjeti, ali će i vaše dijete biti u opasnosti od negativnog utjecaja manjka. Pojavit će se glavobolja, grčevi mišića i karijes. Zato je toliko važno nadoknaditi nedostatke kalcija.

Kalcijje element nužan prvenstveno za pravilan razvoj dječjih kostiju i zuba (njihovi pupoljci nastaju od 4. tjedna gestacije), ali i mišića, srca i živčanog sustava sustav . Priroda je zaštitila bebu u slučaju da nedostaje izmajčine prehrane . U određenom vremenskom razdoblju beba zadovoljava svoje potrebe na račun vašeg tijela i uzima kalcij iz njega (on se „ispire“ iz vaših kostiju i transportira u tijelo vaše bebe). Kao rezultat toga, dok stetrudni , možete osjetiti opću slabost, bolne grčeve u mišićima stopala i lista te glavobolje. Karijes polako napreduje. Također se događa dekalcifikacija kostiju - one postaju mekane i mogu se lako slomiti. Čak i ako se problemi ne pojave odmah, povećava se rizik od buduće osteoporoze.

Kalcij je neprocjenjiv element

Ako je manjak kalcija dugotrajan, na kraju će patiti i beba - rodit će se slabije od svojih vršnjaka, sklona rahitisu (bolesti koja prijeti ometanjem rasta i trajnom deformacijom kosti) i može imati razne urođene mane. Izrast će mu kasniti, a ubuduće će biti iznimno čest posjetitelj stomatološke ordinacije. Ne vjerujte u mitove da neki ljudi jednostavno imaju slabe zube! Njihovo stanje tijekom života prvenstveno ne ovisi o njihovim genima, već o pravilnoj prehrani majke tijekom trudnoće i kada doji. I, naravno, od onoga što jedemo tijekom djetinjstva i adolescencije. Kalcij je neprocjenjiv element za zdravlje buduće majke. Dokazano je da ne samo da snižava krvni tlak, već i smanjuje rizik od komplikacija opasne po život – trovanja u trudnoći (eklampsije). Također regulira zgrušavanje krvi, pa sprječava krvarenje tijekom trudnoće. Možda ćete ga morati uzimati u tabletama. Međutim, to se uvijek radi pod nadzorom liječnika. Treba imati na umu da su procesi apsorpcije poput sustava povezanih posuda. Kada koristite povećane dozeS kalcijem iz lijekova može se smanjiti apsorpcija željeza, cinka i magnezija, a ti minerali potrebni su i vama i vašoj bebi. Stoga će vam liječnički liječnik pomoći odrediti optimalnu prehranu i eventualno propisati druge lijekove kako bi se smanjio rizik od ovih nedostataka. Međutim, možete sa sigurnošću uzimati multivitaminske dodatke s mineralima bez recepta za trudnice, osobito kada je vaša trudnoća bez problema. Sadrže kalcij u količinama koje samo nadopunjuju prehranu, ali njihovu dozu svejedno treba konzultirati s ginekologom.

Prema mišljenju stručnjakaIzabela Wołodkiewicz, nutricionistica

Ako ste alergični na mliječne proteine, morate zaboraviti na mlijeko i mliječne proizvode. Štoviše, na vašem jelovniku nema mjesta za orašaste plodove bogate kalcijem, bademe ili sezam, jer su jaki alergeni. Nasreću, kalcij možete pronaći u, primjerice, brokuli ili kelju, koji kod nas nije baš popularan. Liječnik vam može preporučiti uzimanje preparata kalcija za trudnice.Čak i ako niste alergični, nemojte ludovati za alergenim proizvodima, jer mnoga znanstvena izvješća govore da višak alergena u prehrani buduće majke potiče alergije kod dojenčeta. A proteini kravljeg mlijeka glavni su alergeni u hrani u razvojnoj dobi. Beta-laktoglobulin i kazein u mlijeku odgovorni su za simptome preosjetljivosti kod osoba sklonih alergijama na hranu. Stoga vjerujem da je bolje biti siguran nego žaliti i spriječiti opasnosti ograničavanjem konzumacije mliječnih proizvoda tijekom trudnoće. Čaša mlijeka (ili još bolje jogurta ili kefira) sigurno neće škoditi, ali vrijedi pokušati učiniti prehranu što raznovrsnijom.

Mlijeko i mliječni proizvodi najbolji su izvori kalcija

Kalcij je najlakše osigurati konzumiranjem mlijeka i njegovih proizvoda. Čaša mlijeka pokriva 1/4 dnevne potrebe za ovim elementom tijekom trudnoće, a kalcij koji se u njemu nalazi lako se apsorbira. No, ako ne volite mlijeko, nemojte se forsirati i zamijenite ga prirodnim jogurtom, kefirom ili mlaćenicom. Jednako su zdravi, a osim toga sadrže korisne probiotike koji jačaju imunitet. Također možete jesti svježi sir i sir. Kiselomliječni proizvodi također su idealno rješenje za žene koje pate od intolerancije na laktozu, šećer koji se nalazi u mlijeku. Ne treba je miješati s iznimno rijetkom alergijom na kravlje mlijeko koja obično raste do treće godine. Intolerancija na laktozu problem je prvenstveno odraslih osoba. Očituje se osjećajima crijeva (napuhavanje, proljev, zatvor, grgljanje u želucu). Iako ne izaziva ozbiljne komplikacije, opterećuje, pa je slatkog mlijeka bolje odustati. Drugi bogati izvoriKalcij uključuje tamnozeleno povrće, smokve, orašaste plodove i soju. Međutim, bolje je biti oprezan sa sojom dok ste trudni – ako se konzumira u prekomjernoj količini, može naštetiti vašoj bebi zbog visokog sadržaja biljnih hormona – fitoestrogena.

Važno

  • Ako ste u opasnosti od pobačaja, imate visok krvni tlak, probleme sa zgrušavanjem krvi, visoku razinu šećera ili očekujete više od jedne bebe, kalcij je pravi lijek za vas.
  • Apsorpcija kalcija može biti poremećena ako je previše fosfora u prehrani. To se događa kada vam se ne sviđa prerađena hrana: narezci, juhe, deserti u prahu i cola pića. Vrijedi razmisliti o tome da ih izbacite iz svoje prehrane na nekoliko mjeseci.

    • Potražnja za kalcijem se povećava tijekom trudnoće

    Odrasla žena bi trebala osigurati tijelu oko 900 mg kalcija svaki dan. Kada čekate svoju bebu i kada dojite, vaše potrebe za kalcijem se povećavaju na 1200 mg dnevno. Međutim, to ne znači da će tijelo koristiti sav isporučeni element. Zapravo, u crijevima, ako svi procesi idu dobro, 30-40% će se apsorbirati. kalcija, i to je više nego dovoljno. Međutim, da bi se to dogodilo, potreban je vitamin D. On određuje pravilnu apsorpciju ovog elementa. Ljeti, kada ima puno sunčeve svjetlosti, i ako ne zaboravite na šetnje na svježem zraku, obično nema problema s manjkom ovog vitamina. Tijelo ga može samo proizvesti pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. Međutim, boravak na izravnoj sunčevoj svjetlosti nije zdrav u trudnoći. Stoga, svakako, vrijedi paziti da u prehrani ne nedostaju bogati izvori vitamina D: masna morska riba (npr. skuša, sardina), žumanjci, meso (osobito jetra), mlijeko i proizvodi od njega. Pravilna apsorpcija i obrada kalcija također ovisi o tjelesnoj aktivnosti. Prekomjerna tjelovježba se ne preporučuje tijekom trudnoće. Međutim, preporučeni oblici tjelovježbe - hodanje, nježna gimnastika (npr. joga ili plivanje) - zaista su istog zdravlja.

    mjesečnik "M jak mama"

    Kategorija:

    Trudnoća