Pitate se što učiniti kako biste sigurno preživjeli zimsku trudnoću: nemojte se prehladiti, ne spotaknuti se o zaleđeni kolnik, nemojte se smrznuti? Što trebate paziti da ne povrijedite sebe ili svoju bebu? Evo zgodnog vodiča koji će vašu zimsku trudnoću učiniti vrlo ugodnom.

Zima u gradu znači prometne gužve na ulicama, ugaženu bljuzgavicu ili led na pločnicima, veliku hladnoću, ljude koji kašlju u autobusima. To vam je dvostruko teže vrijeme – makar samo zato što vam je sve teže i teže kretati se. Bojite se i da biste se mogli prehladiti, a opet vam svaka infekcija sada nije samo problem, već i prijetnja vašoj bebi. I nedostatak svjetla - kratki, oblačni dani, rane večeri zbog kojih se ponekad osjećate tmurno.

Kako preživjeti zimsku trudnoću - sigurno i u dobrom psihičkom stanju?

Trudnoća zimi: oblačite se toplo

Kada izlazite van, čvrste zimske čizme su vrlo važne, ne samo tople, već i udobne. Trbuh je sada promijenio vaše težište, što može otežati ravnotežu. Zaboravite na čizme s visokom potpeticom – to je mučenje za kralježnicu, a osim toga, na skliskom pločniku u njima se lako možete prevrnuti ili uvrnuti nogu. Osim toga, čizme s dugom osovinom puno je teže obući i izuti – pogotovo ako već imate veliki trbuščić. Najbolje su kožne gležnjače, na čvrstom gumenom potplatu s gazištem (u cipelama s plastičnim potplatom lako se klizi). Oni najudobniji bit će zakopčani patentnim zatvaračem ili čičkom, a ne vezani vezicama.

Zapamtite o rukavicama i šalu, i o šeširu - većina topline vašeg tijela bježi kroz vašu glavu. Vrijedno je da gornji odjevni predmet ima kapuljaču, koja će dodatno štititi od vjetra i snijega.

Jakna ili kaput trebaju biti lagani i laki za otkopčavanje (npr. s kopčama) kada vam postane vruće u autobusu ili trgovini.

Važno je izbjeći pregrijavanje - kada se znojite, prehlađeni ste. Obucite se slojevito: preko bluze, ispod sakoa, nosite majicu bez rukava ili džemper. To će vam omogućiti da lakše regulirate tjelesnu temperaturu. Na poslu držite dežurni grijač: džemper ili topli šal – može se dogoditi da grijanje zakaže. Kada čekate na autobusnoj stanici, nemojte stajati mirno - prošetajte, stavite noge na noge da vam ne bude hladno.

Trudnoća zimi: pobrinite se za svoj želudac

Kad je hladno, vašem tijelu treba više energije. Pridržavajte se osnovnog pravila da nikada ne izlazite iz kuće bez doručka! Ako vam je ujutro još uvijek loše, barem popijte šalicu čaja i pojedite nekoliko dvopeka ili krem ​​sira, a sendviče ponesite na posao za ručak.

Pokušajte jesti redovito, bez pauze dužih od 3-4 sata između obroka. Također, uvijek imajte pri ruci zdrave grickalice: muesli pločice, sušeno voće ili šaku suncokretovih sjemenki. Ako je potrebno, možete brzo "napuniti baterije" ili prevladati mučninu koja se često javlja kada ste gladni.

Trudnoća zimi: prošetajte

Iako je vaš trbuh teže kretati, ne želite uvijek izaći van kada je vrijeme ispod vašeg psa. Ali ne dopustite da vas zima zaustavi. Svaki lijepi dan treba iskoristiti za tjelovježbu na otvorenom. Obogatit ćete sebe i svoju bebu kisikom, otjerati zimsku plavetnilu, a vaše tijelo će pod utjecajem sunca proizvesti dozu vitamina D, koji vam je sada potreban (štiti od dekalcifikacije).

Zimski sportovi - skijanje, klizanje - očito vam nisu preporučljivi, jer možete lako pasti tijekom skijanja, ali na primjer nordijsko hodanje (u prvom tromjesečju) ili obična šetnja šumom ili parkom je super opuštanje. Kretanje u zraku ne samo da će vas održati u formi, već će vas i učiniti otpornijim na hladnoću i infekcije. Također preporučujemo gimnastiku: prijavite se na satove za buduće majke ili vježbajte kod kuće sami ili s partnerom.

Trudnoća zimi: brzo zagrijavanje

Nažalost, može se dogoditi da vam je vani hladno. Kad dođete kući, dajte si dozu topline: pojedite tanjur vruće juhe ili popijte šalicu čaja ili mlijeka s medom, a noge ugrijte u posudi tople vode. Također možete uzeti kratku (do 15 minuta) kupku u toploj (ne vrućoj - do 37ºC) vodi; nakon izlaska iz kupke toplo se umotajte ili odmah skočite pod pokrivač.

Trudnoća zimi: dovoljno spavajte i dovoljno se odmarajte

Zimi tijelo signalizira da mu treba više sna. Fenomen se pogoršava u trudnoći - napadi pospanosti karakteristični su posebno za prvi trimestar. Nemojte se braniti od toga. Žurite duže na slobodne dane. Imajte na umu, međutim, da se ne možete naspavati dovoljno i nemojte pasti preko noći – 8-9 sati sna po noći za vas je apsolutni minimum! Tijekom spavanja tijelo se regenerira nakon cjelodnevnog vježbanja. Ako si možete priuštiti popodnevno spavanje, super. Odmorni ćete biti puno otporniji na infekcije.

A kad osjetite da vas nešto uzima, popijte šalicu mlijeka s medom i idite u krevetranije – sutradan ćete se osjećati bolje. Postojao je razlog zašto su naše bake govorile da je san najbolji liječnik.

Trudnoća zimi: izbjegavajte prehladu

Izbjegavajte velike gužve ljudi. Dogovorite se na poslu, ako je moguće, da ćete doći nešto kasnije, kada autobusi i tramvaji budu manje gužve. U trgovini, pošti, uredu ili klinici - izbjegavajte ljude koji kašlju.

Nije uvijek moguće distancirati se od hladnih susjeda, npr. u prepunom autobusu. Zatim izvadite maramicu i njome prekrijte nos i usta. Kada dođete na posao i vratite se kući, odmah operite ruke - smanjit ćete rizik od infekcije.

"M jak mama" mjesečno

Kategorija:

Trudnoća