Istočne umjetnosti meditacije - qi gong, tai chi, yoga - oslobodit će procese samoizlječenja vašeg tijela. Redoviti, svakodnevni trening bez opasnosti od ozljeda donijet će vam fizičku i psihičku ravnotežu.
Istočna medicina stavlja snažan naglasak na tehnike kretanja imeditacijukoje vode do zdravlja, pa čak i … liječe neke bolesti. Redovito prakticiranje qi gonga,tai chiiliyogakaže se da pokreće mehanizme samoizlječenja u tijelu. Precizno izvedeni pokreti imaju sličan učinak kao i svi drugi oblici istočnjačke terapije – uklanjaju blokade, otvaraju meridijane i stimuliraju qi u energetskim točkama. Kao rezultat, energija cirkulira skladno, donoseći ravnotežu između yina i yanga. U svim oblicima vježbanja, način na koji dišete je vrlo važan, jer dah je taj koji pokreće životvornu qi energiju duž pravih meridijana.
meditacija: qi gong
Ovo je vrsta pokretne meditacije. Gotovo sve poznate tehnike istočnjačke borbe (npr. kung-fu) potječu iz qi gonga. Izraz "qi gong" znači svjesno i sustavno razvijati životnu energiju kroz svakodnevnu tjelovježbu. Pokreti su spori, nježni. Izvode se bez napora i bez opasnosti od ozljeda, pa se ovaj oblik vježbanja može preporučiti svima.
Postoje mnoge varijante qi-gonga. Njihovi ciljevi su različiti. Taoistička varijanta usredotočuje se na poboljšanje kvalitete života i naglašava odnos čovjeka i prirode. Konfucijanski qi-gong se, s druge strane, usredotočuje na poboljšanje vašeg uma i karaktera. U metodi vezanoj uz borilačke vještine radi se na jačanju unutarnje snage. Medicinske qi-gong tehnike osmišljene su za sprječavanje bolesti, održavanje zdravlja i produljenje života. Učenje bi trebao voditi iskusan instruktor. Kasnije možete sami raditi vježbe kod kuće.
Sjednite uspravno na mirno mjesto na stolicu ili jastuk (na podu). Polako zatvorite oči. Smirite se i usredotočite se na dantian (točka odmah ispod pupka). Tiho duboko udahnite sve do dantija. Zadržite zrak na trenutak, a zatim ga polako ispustite. Dišite na nos kad god je to moguće. Radite to polako i pažljivo, držeći fokus na Dantiju. Usmjerite pozornost na osjećaj vašeg trbuha dok se povećava i skuplja. Zanemari pojavljivanjemisli. Meditirajte 10-20 minuta. Zatim polako otvorite oči i sjedite neko vrijeme.
meditacija: tai chi
Također, tai chi ima svoje korijene u kineskim borilačkim vještinama. No, dok se u prošlosti tai chi prakticirao prvenstveno radi povećanja sposobnosti samoobrane, danas se te vježbe uglavnom koriste za povećanje učinkovitosti i otpornosti tijela te postizanje mentalne ravnoteže. Riječ je o sustavu lakih pokreta koji ne zahtijevaju napetost mišića i mogu ga izvoditi svi, bez obzira na dob i kondiciju. Tai chi je odličan za oblikovanje ravnoteže, što je posebno važno u slučaju starijih osoba. Jača i tonizira mišiće, povećava njihovu izdržljivost. No prije svega ima velik utjecaj na psihu, uklanja napetost i smanjuje stres.
meditacija: yoga
Rođena je u Indiji. Prvo pisano spominjanje joge nalazi se u vedskim knjigama iz petnaestog stoljeća p.n.e. Dakle, to je vrlo stara forma. Cilj joge, kao u qi-gongu i tai chiju, je održavanje savršene fizičke i mentalne ravnoteže. Pokreti su, međutim, malo drugačiji nego tamo. Oslanjaju se na zatezanje i istezanje. Svaki položaj joge (asana) zahtijeva nekoliko ili desetak minuta mirovanja. U mentalnoj sferi te vježbe smiruju, a u fizičkoj – istežu tetive i čine tijelo fleksibilnijim. Joga pomaže u smanjenju stresa, podržava srce i pozitivno djeluje na rad mozga.
meditacija
Prakticirana u svim varijantama istočnjačke medicine, meditacija je jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa. Također je lijek za anksioznost, depresiju, nesanicu i visoki krvni tlak. Primijećeno je da se tijekom meditacije povećava razina serotonina u mozgu i mijenja se učestalost valova u prednjem i stražnjem dijelu mozga.
mjesečnik "Zdrowie"