Bavljenjem sportom i seksom pomažete svom srcu - tijelo se bolje oksigenira. Prestanite pušiti, prijeđite na laganiju prehranu koja će sniziti kolesterol, prestati s stresom i prekomjernim radom. Konačno, pobrinite se za sebe. To će spriječiti rizik od srčanog i moždanog udara. Prevencija je najvažnija!

Infarkt miokardaje nekroza fragmenta srčanog mišića uzrokovana njegovom ishemijom, obično zbog koronarne arterijske bolesti. Uzrok može biti ateroskleroza, tj. suženje lumena krvnih žila zbog stvaranja nakupina krvnih pločica. Ali ne samo. Posuđe se također može opasno skupiti, na primjer, zbog iznenadne nervoze. Učinak je isti: naša krv ne dospijeva u pumpu i imamo srčani udar. Njihovo stvaranje sprječava se primjenom kardioloških doza aspirina, tzv aspirin za srce. Vrijedi znati da će 8-10% ljudi nakon infarkta miokarda imati još jedan kardiovaskularni događaj unutar godine dana.

Kolesterol i društvo, ili osnovni uzroci srčanog udara

Čestice "lošeg" kolesterola (LDL) nakupljaju se u stijenkama krvnih žila u obliku plaka. Nakon nekog vremena, žila postaje toliko sužena (pa čak i potpuno zatvorena) da krv ne može doći dosrca . Kliničke studije su pokazale da se previsoke razinekolesterolamogu sniziti održavanjem pravilne prehrane i sustavnim vježbanjem. Kao rezultat korištenja vegetarijanske (bez životinjskih masti) ili mediteranske (značajno smanjene životinjske masti) prehrane moguće je 5-15 posto. niži kolesterol. Samo zamijenite maslac i mast biljnim mastima – najbolje maslinovim uljem – kako biste smanjili kolesterol u krvi za nekoliko posto. Ako vježbamo barem pet puta tjedno po pola sata, također imamo priliku spustiti njegovu razinu. U dogovoru s liječnikom vrijedi uzimati profilaktičke preparate koji snižavaju kolesterol (npr. CRP) i one koji utječu na zgrušavanje krvi (npr. aspirin protect, bestpirin, acard). Riječ je o lijekovima koji se izdaju bez recepta, što ne znači da su lišeni nuspojava – posebice pripravci s acetilsalicilnom kiselinom. Ako ne moramo, jer prema liječnici nismo u opasnosti od srčanog udara, ne bismo smjeli profilaktički uzimati nikakve lijekove. Ali ako liječnik odluči da bismo trebali uzetiova vrsta preparata - posegnimo za njima.

Srčani udar i nasljedstvo

Slučajevi srčanih bolesti u užoj obitelji su među čimbenicima koji povećavaju rizik od infarkta miokarda. U takvoj situaciji potrebno je obaviti niz preventivnih pregleda (uključujući razinu kolesterola i šećera u krvi, krvni tlak i EKG – nakon 40. godine života svake 1-3 godine), au opravdanim slučajevima, na zahtjev liječnika, razina tzv markeri rizika od srčanog udara kako bismo saznali jesmo li u opasnosti od srčanog udara. Sklonost tome se može naslijediti, što znači da se možemo, ali i ne moramo razboljeti. Rizik će biti manji uz zdrav način života.

Pušenje značajno povećava rizik od srčanog udara

Više od 4000 ljudi je u nikotinskom dimu. štetne tvari. Oni štete ne samo plućima nego i krvožilnom sustavu. Između ostalog, povećavaju zgrušavanje krvi, sklonost trombocita sljepljivanju i ubrzavaju aterosklerotski proces, odnosno nakupljanje kolesterola u stijenkama arterija. Ako pušimo, a u isto vrijeme na nas utječu i drugi čimbenici rizika za srčani udar - npr. dijabetes, visoki kolesterol ili hipertenzija - možemo završiti do srčanog udara. Poanta je, međutim, stvarno prekinuti ovisnost, a ne samo smanjiti pušenje ili zamijeniti obične cigarete tzv. lagana. Ako zaista želimo smanjiti rizik od srčanog udara - potpuno odustani od pušenja.

Stres i prekomjerni rad često su izravni uzroci srčanog udara

Mentalno preopterećenje pogoduje mnogim srčanim bolestima, a jak stres može biti izravan uzrok srčanog udara. Osim toga, ljudi koji puno rade i imaju stresan posao također često puše cigarete i piju puno jake kave. A takva mješavina nepovoljno utječe na krvožilni sustav i srce. Kako ne bi bilo najgore, ponekad je vrijedno razmisliti o prelasku na mirniji posao ili barem manje vremena na njega, a više odmora. U Japanu se pojavila nova bolest - to je smrt od prekomjernog rada, nazvana karoshi. Iako smo daleko od lokalnog tempa života, također je sve više ljudi koji rade dvanaest sati dnevno, a vikende provode u uredu u Poljskoj. Sjetite se karoshija, napravite račun dobiti i gubitka, a zatim donesite ispravnu odluku. Razmislimo o tome tko će imati koristi od naših teško stečenih dobitaka?

Važno

Bez obzira na racionalan način života koji vodite, pazite na reakcije svog tijela kako vam ne bi promakli simptomi koji vam prijete srčanim udarom
Ako se brže umorite, ponekad vam je zagušljivo, ponekad srce vam kuca neravnomjerno, imate ubrzan rad srca ili se to dogodiloonesvijestiti se ili čak onesvijestiti - trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Ove tegobe mogu biti znak srčanih problema. A ako tijekom vježbanja osjetite bolove u prsima u predjelu prsne kosti, morate što prije posjetiti kardiologa.

Prevencija srčanog udara - sport i … seks

Srčani mišić nikada ne miruje. Kada ubrza rad, primjerice tijekom sporta ili seksa, cijelo tijelo je puno bolje oksigenirano. Sa stajališta profilakse, najbolje vježbe su vježbe izdržljivosti, poput brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla. Uglavnom se radi o umjerenom naporu, koji dovodi do blagog umora, znojenja, bržeg disanja, ali pritom ne forsira srce. Bolje je vježbati češće, ali manje intenzivno. Samo mladi, zdravi ljudi mogu si priuštiti jednokratni, znatan napor 1-2 sata. Drugi bi trebali slijediti pravilo od 30-60 minuta dnevno, umjerenim tempom i ne previsokim intenzitetom. Tijekom vježbanja broj otkucaja srca ne smije biti veći od 180 minus dob, npr. za 30-godišnjaka je 180 minus 30, tj. 150 u minuti. Zapamtite da je najvažnija redovita tjelovježba. Ako imate zdravo srce, ni snažno vježbanje u teretani neće škoditi. Međutim, ne smijete nasjesti na anaboličke steroide, koji bi čovjeka trebali učiniti nadčovjekom. Sve su indicije da su sportaši koji ih koriste (tzv. farmakološki doping) ili kompulzivni entuzijasti u teretani podložniji infarktu miokarda od ostalih smrtnika. Liječnici također naglašavaju da spolni odnos pozitivno utječe na krvožilni sustav. Prvo, uključuje neke vježbe koje su korisne za srce. Drugo, omogućuje vam ublažavanje napetosti i smanjenje stresa. Ali ne u svim uvjetima. Za vrijeme ili neposredno nakon čina ima smrtnih slučajeva. Ako, primjerice, netko ima nedijagnosticiranu koronarnu bolest i odlučio je kontaktirati nasumične osobe na slučajnom mjestu, napetost i stres koji prate zbližavanje mogu negativno utjecati na srce. Dakle, kada je u pitanju prevencija srčanog udara: seks - da, ali manje nezdravih emocija i… vjernosti.

Morate to učiniti

Kardiolozi su zaključili da je najbolja dijeta za srce ona koju koriste stanovnici mediteranskih zemalja. Evo najvažnijih zapovijedi ove kuhinje:

  • Jedite 3-5 laganih obroka dnevno.
  • Uključite povrće i voće u svaki obrok (cca. 1 kg dnevno). Mahunarke (npr. grah, grašak, grah, soja, leća) su posebno važne - bogat izvor proteina koji uspješno zamjenjuje one iz mesa.
  • Konzumirajte dvije žlice maslinovog ulja dnevno, npr. za salate, prženje. Isključite svinjsku mast iz svoje prehrane, smanjite maslac na minimum.
  • Jedite ribu i perad (izvor proteina s niskim udjelom masti) 2-4 puta tjedno (približno 100 g posluživanja). Riba je također bogata omega-3 masnim kiselinama koje štite srce.
  • Zamijenite slatkiše voćem, a crveno meso koristite kao okus, a ne temelj obroka. Tada je dovoljno oko 30 g po osobi dodano povrću ili tjestenini.
  • Jedite kruh od cjelovitog zrna, tjesteninu, rižu i kus-kus (jezgra pšeničnog zrna). Dodajte mu našu krupnozrnu krupicu.
  • Pijte nemasni jogurt (čaša dnevno) i jedite sir (uključujući kozji i ovčji sir) - vrijedni izvori kalcija.
  • Slijedeći obrazac južnjaka, ograničite sol i koristite puno bilja, češnjaka i luka.
  • Nemojte začiniti svoje juhe ili umake vrhnjem, brašnom ili rouxom. Ako išta, zgusnite hranu npr. naribanim kruhom.
  • Pijte najmanje šest čaša tekućine dnevno, po mogućnosti mineralne negazirane vode. Možete si priuštiti i čašu crnog vina.

Potrebni testovi za određivanje rizika od srčanog udara

Čak bi i tinejdžeri trebali raditi osnovna istraživanja: tzv lipidni profil, koji predstavlja koncentraciju ukupnog kolesterola u krvi, njegovih LDL ("loših") i HDL ("dobrih") frakcija i triglicerida. Osim toga, dobro je mjeriti krvni tlak, šećer (glukozu) natašte, kontrolirati tjelesnu težinu i izračunavati tzv. BMI (indeks tjelesne mase). Podijelite svoju težinu (u kilogramima) s visinom (u metrima) na kvadrat. BMI od 25 do 30 je prekomjerna težina i sugerira gubitak nekoliko kilograma. Kada je veći od 30, to ukazuje na pretilost koju je potrebno liječiti, po mogućnosti pod nadzorom stručnjaka
Također je vrijedno napraviti EKG prije 40. godine, po mogućnosti EKG vježbanjem. Rani pregledi, prije svega, omogućuju otkrivanje abnormalnosti i utvrđivanje jesmo li izloženi povećanom riziku od srčanog udara, a drugo, zahvaljujući njima, liječnik može brzo odrediti odgovarajuće liječenje ili profilaksu. A to nas može spasiti od srčanog udara.

Najvažniji čimbenici rizika za infarkt miokarda

Provjerite odnose li se na vas.

  1. Visok kolesterol
  2. Hipertenzija
  3. Visoki šećer u krvi
  4. Povećana razina tzv markeri rizika od srčanog udara: homocistein, C-reaktivni protein, fibrinogen i lipoprotein A
  5. Pušenje (čak i nekoliko "svjetla" dnevno)
  6. Neliječena depresija
  7. Dugotrajni stres koji ne možemo riješiti
  8. Znatno pretila i pretila
  9. Ništatjelesna aktivnost
  10. Zlouporaba alkohola
  11. Dob (preko 45 za muškarce i 55 za žene)
  12. Obiteljske sklonosti (nasljednost)

Ako se barem dva čimbenika odnose na vas, imate povećan rizik od srčanog udara.

Konzumiranje životinjskih masti povećava rizik od srčanog udara

Znanstvena istraživanja pokazuju da postoji bliska povezanost između količine konzumiranih životinjskih masti i učestalosti kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčane udare. Takozvani zasićene masti (trans izomeri sadržani u npr. stvrdnutim margarinima). Oni povećavaju zgrušavanje krvi, a time pospješuju taloženje aterosklerotskog plaka na stijenkama arterija i stvaranje ugrušaka koji, ako se odvoje, mogu začepiti arteriju i blokirati dotok krvi u srce (a to je jedan od uzroka srčanog udara). napad).

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Kardiologija