U Poljskoj svaki dan 300-400 ljudi doživi srčani udar. A to su ljudi koji su sve mlađi. Što možemo učiniti kako bismo podržali našu pumpu koja daje život? Evo sedmodnevnog plana za zdravlje srca: dijeta, vježbanje, prestanak pušenja, upravljanje stresom, seks i zabava.

Naš recept je jednostavan: dajte svom srcu sedam dana, a zatim samo duplicirajte ovaj "srdačan tjedan". Zaista ne zahtijeva nikakav trud ili financijski izdatak. Baš suprotno. Na ovom programu možete spasiti i popraviti svoje zdravlje. Dakle - idemo!

Tjedan za srce: nedjelja - ispit savjesti

Ovo je najbolji dan da analizirate svoje ponašanje, pronađete pogreške i shvatite kako se poboljšati. Stoga ispitajte svoju savjest i iskreno odgovorite na nekoliko pitanja.

  • Jeste li stariji od 40?
  • Moj BMI je iznad 25?
  • Moj krvni tlak je viši od 120/80 mm Hg?
  • Ukupni kolesterolrazinaje više od 200 mg/dL?
  • pušim cigarete?
  • Pijem više od 0,5 litara jakog alkohola tjedno?
  • Ne krećem se puno: ne vježbam svaki dan, ne bavim se nikakvim sportom?
  • Ne mogu se nositi sa stresom?

Ako je "Da" odgovoreno više od 4 puta - ne oklijevajte. Čuvajte svoje srce.

Tjedan dana za srce: ponedjeljak - spoj s povrćem

Višak "lošeg" kolesterola (LDL), koji doprinosi razvoju ateroskleroze, može se boriti prehranom. Trebao bi sadržavati proizvode bogate vlaknima (povrće, voće, krupni kruh, griz, neoljuštena riža, kukuruz, grah), kao i vitamine A, C i E (povrće, voće, maslinovo ulje i zeleni čaj, sjemenke suncokreta, orasi, bademi).

LDL raste kada jedemo puno životinjskih masti (masno meso, mast, maslac, vrhnje). Stoga ove proizvode svedite na najmanju moguću mjeru i pobrinite se da vaša prehrana uključuje: magnezij – osigurava srcu energijom i potiče ga na kontrakciju (šljive, orasi), kalij – snižava krvni tlak (krumpir, dinja, avokado, breskve, cikla , grah), omega-3 masne kiseline - reguliraju srčani ritam (laneno ulje, plodovi mora).

Tjedan dana za srce: utorak - zbogom cigareti

U nikotinskom dimu ima preko četiri tisuće štetnih tvariloše utječu ne samo na pluća, već i na krvožilni sustav. Između ostalog, povećavaju zgrušavanje krvi i sklonost trombocita da se drže zajedno. Osim toga, oštećuju stanice endotelne sluznice iznutra – stijenke krvnih žila postaju porozne, a tada se u njima lakše taloži kolesterol. Dakle, pušenje ubrzava aterosklerotski proces.

Ako pušimo, a u isto vrijeme imamo dijabetes, hipertenziju ili visok kolesterol u krvi, vjerojatno imamo srčani udar.

Dakle, počevši od danas, pokušajte smanjiti broj cigareta koje pušite na nekoliko cigareta, a najbolje je prestati s ovom ovisnošću!

Tjedan dana za srce: srijeda - pokret iznad svega

Kao rezultat sustavnog vježbanja, mreža malih krvnih žila se udvostručuje i njihov poprečni presjek se povećava. To omogućuje da više krvi teče kroz njih. Kako više kisika dolazi u tijelo, povećava se i sadržaj krvi u njemu. Povećava se hipertrofija miokarda, osobito lijeve klijetke i povećava se njezina učinkovitost. Srce postaje snažno i ima više sitnih koronarnih žila. Redovitim vježbanjem također možete sniziti razinu "lošeg" kolesterola i šećera u krvi te sniziti krvni tlak.

Počevši od danas, počnite se kretati. Koristite princip "3x30x130" - to jest, barem 30 minuta vježbanja u trajanju od 30 minuta tjedno barem dovoljno da vam otkucaji srca budu 130 otkucaja u minuti (do 30. godine možete imati 150). Za srce se preporučuju sustavne vježbe, koje se izvode ujednačenim tempom, poput plivanja, trčanja, vožnje bicikla.

Morate to učiniti

Provjera jednom godišnje:

  • Razina kolesterola u krvi: Ukupni kolesterol ne smije prelaziti 200 mg/dL. Ako je viši ili je netko u vašoj obitelji imao srčane bolesti, provjerite svoje frakcije kolesterola: LDL (loš) trebao bi biti manji od 130 mg/dL, HDL (dobar) veći od 40 mg/dL.
  • Trigliceridi u krvi: trebaju biti manji od 180 mg/dL.
  • Razina šećera u krvi: njegova visoka koncentracija oštećuje krvne žile, što povećava rizik od koronarne bolesti srca do pet puta. Normalno kada se testira na prazan želudac (najmanje 8 sati nakon posljednjeg obroka) je 60-100 mg%.

PAŽNJA! Izmjerite krvni tlak najmanje dva puta godišnje: idealan je 120/80 mm Hg, još uvijek normalan - 139/89 mm Hg.

Tjedan dana za srce: četvrtak - razmislite o hormonima

Muškarci više nemaju monopol na srčane udare. Žene su ih sustigle u ovoj utrci. Istina je da su spolni hormoni proizvedeni u jajnicima - estrogeni - prirodna zaštita od srčanih bolesti (zahvaljujući njima, krvne žile zadržavaju elastičnost, teže sečestice kolesterola se nakupljaju u stijenkama arterija, koncentracija "lošeg" kolesterola u krvi je niža.

Nažalost, s godinama tijelo počinje proizvoditi sve manje zaštitnih estrogena. Mnogi kardiolozi vjeruju da bi žena koja se približava menopauzi trebala razmisliti o početku hormonske nadomjesne terapije (HRT). Dopuna hormonskih nedostataka za više od polovice smanjuje rizik od srčanog udara.

Tjedan dana za srce: petak - nemojte biti pod stresom

Kada se iznenada suočimo sa stresnom situacijom - na primjer, izgubimo posao ili zbog obiteljskih problema živimo u stalnoj napetosti - nadbubrežne žlijezde počnu izbacivati ​​u krv ogromnu dozu tzv. kateholamini (uključujući adrenalin, poznatiji kao hormon stresa). Ubrzavaju rad srca, podižu krvni tlak i uzrokuju iznenadni grč arterija, što može završiti srčanim udarom.

Da biste radili za srce, dovoljno je izbjegavati situacije koje izazivaju stres. Znamo, međutim, da je to nemoguće. Zato naučimo ublažiti napetost.

Od danas, kada te nešto uznemiri: ne guši svoj bijes, nego ga izvikni ili barem razbij tanjur o pod; dišite duboko i ritmično; brojite polako do deset; iskreno razgovarajte o svojim problemima s obitelji i prijateljima. Kako bi bilo da se danas prijavite na tečaj meditacije?

Tjedan dana za srce: subota - sva zadovoljstva

Šetnja, seks i čaša crnog vina dobro će učiniti vaše srce. Šetnja je i aktivnost na otvorenom (tj. dobra oksigenacija tijela) i užitak - ako idemo u dobrom društvu. Čaša suhog crnog vina uz večeru ima pozitivan učinak na srce i krvožilni sustav. Ovaj napitak sadrži polifenole - tvari koje imaju antiaterosklerotski učinak i blago povećavaju razinu "dobrog" kolesterola (HDL) u krvi.

S druge strane, seks je najbolja pilula za srce: izaziva pozitivne emocije, oksigenira tijelo i ubrzava metaboličke promjene. (Mjesec dana nakon uspješne transplantacije srca, možete imati normalan odnos!)

Dakle, od sada trajno upišite u svoj raspored: šetnja svaki dan, čaša crnog vina uz večeru, i kad god vam se prohtije - strastvena večer za dvoje.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Kardiologija