Priroda je izmislila naše srce i tijelo na takav način da možemo živjeti 120 godina. Naučite što učiniti kako bi stalno kucalo dok puhnemo barem stotinu svjećica na rođendanskoj torti. Evo načina za izbjegavanje srčanih bolesti.
Zdravo srce: aspirin
Sastojak lijekova kao što suAspirin , Polocard, Acard, je acetilsalicilna kiselina. Sprječava skupljanje trombocita i sužavanje lumena krvnih žila. Stoga se koristi u prevenciji i liječenju srčanih udarasrčanih udara , tromboembolijskih bolesti i ishemijskih moždanih udara.
Naš savjet: Posavjetujte se sa svojim liječnikom o profilaktičkoj primjeni acetilsalicilne kiseline. Američka klinička ispitivanja pokazala su da uzimanje lijekova iz ove skupine smanjuje razvoj ateroskleroze i smanjuje rizik od novog srčanog udara.
Istraživanje zdravlja srca
Kada se rade redovito, omogućuju rano otkrivanje promjena u tijelu koje su opasne za srce, uklj. Previsoka razina kolesterola i triglicerida, koji pospješuju razvoj ateroskleroze, i šećera u krvi
Naš savjet: Nakon 40. godine, napravitetestoveprovjere. Provjerite jednom godišnje:
- razina kolesterola u krvi - ukupni kolesterol ne smije prelaziti 200 mg/dl. Ako je veći ili netko od vaših rođaka boluje od srčanih bolesti - napravite test frakcije kolesterola: LDL ("loš") trebao bi biti niži od 130 mg/dl, HDL ("dobar") trebao bi biti veći od 40 mg/dl
- koncentracija triglicerida u krvi - trebala bi biti manja od 180 mg/dl.
- šećer u krvi (glukoza) - njegova visoka koncentracija oštećuje krvne žile, što povećava rizik od ishemijske bolesti srca i do pet puta. Ispravna razina šećera u krvi tijekom testa natašte (minimalno 8 sati nakon posljednjeg obroka) je 60-100 mg%,
- Štoviše, tijekom svakog posjeta liječniku, ali barem dva puta godišnje, izmjerite krvni tlak - idealan je 120/80 mmHg, još uvijek normalan 139/89 mmHg.
Zdravo srce: liječimo kronične bolesti
Dijabetes loše utječe na krvne žile, što udvostručuje rizik od koronarne bolesti srca, ishemijske bolesti srca i infarkta miokarda. Visoka razina glukoze potiče stvaranje aterosklerotskih plakova na stijenkama krvnih žila. Nasuprot tome, arterijska hipertenzija preopterećuje srce i pogoršava simptome koronarne arterijske bolesti. Štovišekod visokog krvnog tlaka više se kolesterola taloži u koronarnim arterijama.
Naš savjet: Obje ove bolesti traju doživotno, stoga nemojte prestati uzimati lijekove koje vam je liječnik propisao kada se osjećate bolje (smanjite razinu šećera, snizite krvni tlak)
Dijeta za srce
Mediteran je optimalan za srce. Smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola u krvi, snižava krvni tlak i smanjuje sklonost krvi stvaranju ugrušaka. Osim toga, riblje ulje (a ima ih mnogo u ovoj dijeti) sprječavaju poremećaje srčanog ritma.
Naš savjet: Jedite 3-5 laganih obroka dnevno. U svaki od njih uključite povrće i/ili voće. Konzumirajte 2 žlice maslinovog ulja dnevno (za salate ili umakanje kruha). Jedite ribu i perad 3-4 puta tjedno. Koristite crveno meso kao prilog, a ne kao osnovni obrok. Umjesto bijelog kruha jedite cjelovite žitarice, umjesto krumpira - tjesteninu, rižu, krupno zrnate griz. Pijte nemasni jogurt, kefir, mlaćenicu. Birajte posnije sireve. Zamijenite sol aromatičnim začinima. Nemojte začiniti svoje juhe vrhnjem ili rouxom, već samo vlaknima u prahu ili ribanim kruhom.
Zdravo srce: regulirajte razinu homocisteina
Ovo je aminokiselina potrebna za izgradnju proteina. Ali kada ima previše homocisteina, povećava se rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. To je zato što se homocistein lako kombinira s LDL kolesterolom i stvara aterosklerotične plakove.
Naš savjet: Možete regulirati razinu homocisteina ograničavanjem jedenja npr. mesa i životinjskih masti, uključujući:
- folna kiselina - nalazi se u salati, kupusu, kelju, brokuli, cikoriji, špinatu, cvjetači, narančama, avokadu, bananama,
- pamet. B6 - nalazi se u bananama, krumpiru (pečenom s korom), žitaricama,
- pamet. B12 - nalazi se npr. u mesu peradi, ribi, jajima, žitaricama,
- dodatno možete uzeti npr. Folik i kompleks vitamina B.
Zdravo srce: liječi infekcije
Ponekad upalu koronarnih arterija ili srčanog mišića uzrokuju bakterije ili virusi odgovorni za gripu, anginu, bronhitis i karijes. Mikrobi putuju do srca s krvlju.
Naš savjet: Nabavite cjepivo protiv gripe prije zimske sezone, a ako izbije epidemija, izbjegavajte zaražene ljude i veće skupine ljudi. Ako se razbolite, ostanite kod kuće nekoliko dana i uzmite lijekove. Ako je liječnik propisao antibiotike, nemojte sami prekidati liječenje – ostaci bakterija također predstavljaju prijetnju srcu. Svakih šest mjeseci provjeravajte stanje zuba i desni. Liječite karijes i parodontitis.
Koenzim Q10, selen i magnezij za srce
Koenzim Q10, selen i magnezij savršeni su za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Koenzim Q10 sprječava, između ostalog, hipertenzija i ateroskleroza. Selen koji se primjenjuje zajedno s koenzimom i vitaminom E štiti srce od djelovanja toksina. Njegov nedostatak može dovesti do razvoja ishemijske bolesti srca i poremećaja cerebralne cirkulacije. Zauzvrat, magnezij jača mišiće, a srce je također mišić.
Naš savjet: Budući da su glavni izvori selena plodovi mora, iznutrice, pšenične klice, mekinje, tuna, luk, rajčica i brokula - jedite ih što je češće moguće. Nekoliko puta tjedno posegnite za bananama, orašastim plodovima, lisnatim povrćem i žitaricama koje su bogate magnezijem. Žene koje koriste hormonsku kontracepciju trebaju više ovog elementa – trebale bi posegnuti za dodacima magnezija (po mogućnosti s vitaminom B6, jer se bolje apsorbira).
Zdravo srce: koristite HNL nakon menopauze
Ženski hormoni estrogen prirodna su zaštita srca. Zahvaljujući njima, krvne žile ostaju elastične, čestice kolesterola se ne nakupljaju prebrzo u stijenkama arterija, a koncentracija "lošeg" kolesterola u krvi je niža. Nažalost, kako starimo, jajnici proizvode sve manje estrogena. A tada raste razina kolesterola, a plak se lakše nakuplja u koronarnim žilama. To može dovesti do srčane ishemije, pa čak i srčanog udara.
Naš savjet: Raspravite sa svojim zdravstvenim djelatnikom o početku hormonske nadomjesne terapije. Dodavanje hormonima smanjuje rizik od srčanog udara za polovicu. Ako iz bilo kojeg razloga (npr. visok rizik od raka dojke) ne možete uzimati HNL, raspitajte se kod svog liječnika o tzv. modulatori estrogenskih receptora (npr. Evista).
Riješite se pretilosti za zdravlje srca
Svaki višak kilograma tjera srce da radi jače. A kod pretilih nije veći.
Naš savjet: Ako ste pretili, smanjite svoju težinu. Ali učinite to mudro – drakonske i jednostrane dijete nisu zdrave. Važno je postići težinu koju preporučuje liječnik i održavati je bez posebnih odricanja. Najbolje je odlučiti se za mediteransku prehranu - ljudi iz ove regije rjeđe pate od srčanih bolesti.
Pokret za srce
Kao rezultat sustavnog vježbanja, mreža sićušnih krvnih žila se udvostručuje ili čak utrostručuje. Povećava se i njihov presjek, pa kroz njih protječe više krvi bogate kisikom. Srce postaje jače i ima više sitnih koronarnih žila (to su mjesta gdje oksigenirana krv teče u srce). Kretanje također snižava krvni tlak, razinu šećera i “loš” kolesterol – odnosno čimbenike rizika za srčani i moždani udar.
Naš savjet: Vježbajte ujutro četvrt sata. Najmanje 3kretati se energičnije 30 minuta tjedno. Budući da srce voli vježbati sustavno i ujednačenim tempom, birajte plivanje, veslanje, biciklizam, klizanje, skijaško trčanje i igranje badmintona. Provest ćete puno prometa, na primjer, penjući se stepenicama umjesto liftom ili pješačite dio puta s posla, a ne autobusom. Često hodajte.
Izbjegavajte stres za zdravlje srca
U stresnoj situaciji, nadbubrežne žlijezde bacaju ogromnu dozu kateholamina (uključujući adrenalin) u krv. Ubrzavaju rad srca, podižu krvni tlak i uzrokuju kontrakciju arterija, što može uzrokovati srčani udar.
Naš savjet: Izbjegavajte stresne situacije. Šetajte pola sata dnevno razmišljajući o plavim bademima; pronađite sebi hobi koji vas opušta; naučiti osloboditi napetosti (meditirati, disati); ne guši svoj bijes, nego ga izviki; razgovarajte o svojim problemima.
Stimulansi štete srcu
Više od 4000 ljudi je u nikotinskom dimu. štetne tvari, koje uključuju povećavaju zgrušavanje krvi i sklonost trombocita da se slijepe, oštećuju i endotel koji oblaže unutarnje strane krvnih žila, stijenke postaju porozne i kolesterol se lakše taloži. S druge strane, veće doze alkohola mogu dovesti do zatajenja srca.
Naš savjet: Obratite se savjetniku koji će vam pomoći u prevladavanju ovisnosti. 10 godina nikotinske apstinencije dovoljno je da se tijelo očisti od toksina i postigne stanje poput osobe koja nikada nije pušila. Uz obrok možete popiti čašu crnog vina dnevno. Sadrži polifenole koji djeluju antiaterosklerotično i blago podižu razinu “dobrog” kolesterola. Crno vino je dobro za srce i krvožilni sustav sve dok ne pretjerujete.
Ostanite važni za srce
Klimatske promjene, dijeta i provođenje vremena u pokretu na svježem zraku uvelike jačaju našu pumpu koja daje život. Prezaposleni, nedovoljno oksigenirani - funkcionira lošije.
Naš savjet: Vjerujte da ne postoje nezamjenjivi ljudi, a ostalo će biti lako. Zapamtite da odrasloj osobi treba 7-8 sati sna da bi se njegovo tijelo regeneriralo. Provedite barem dva vikenda mjesečno na hobije i planirajte aktivno opuštanje (a ne nekoliko sati pred TV-om ili računalom!). Nemojte dodijeliti svoj godišnji odmor, npr. za renoviranje stana, već dvaput godišnje uzmite dvotjedni odmor i promijenite okruženje i način života.
Veze važne za srce
Riječ je o ljubavi između dvoje ljudi (od koje srce brže kuca) i životu u skladu s okolinom. Duševni mir, zadovoljstvo životom, podrška voljenima, ljubav,prijateljstvo - osim zdrave prehrane i vježbanja srce najviše cijeni.
Naš savjet: Znati da možete računati na svoje voljene dobro je za vaše srce. Ali vodite računa o svom odnosu s njima. Imajte vremena za obitelj, prijatelje.