Vaš krvni tlak može imati tendenciju opasnog skoka ili pada. Posebno je opasno njegovo brzo povećanje. Ako vrijednost krvnog tlaka prelazi 139/89 mmHg, morate biti pod stalnim nadzorom kardiologa. Kada je manji od 90/60 mmHg, vi ste hipotonični ili hipotenzivni; nije previše opasno, ali bol u životu.

Povećajte pritisak

Kada smo nakon svojih predaka skloni hipertenziji, obično samo na početku opažamo periodične skokove. Ovo se zove nestabilna arterijska hipertenzija. Zahtijeva promatranje, ponekad uzimanje lijeka blagog djelovanja. Neke radnje možemo poduzeti i sami: smanjiti količinu korištene kuhinjske soli (zadržava vodu u tijelu, povećava krvni tlak), smršaviti s prekomjernom težinom (jesti manje životinjskih masti, šećera, jela od brašna). Nutricionisti iz SAD-a su tijekom istraživanja dokazali da pravilna prehrana smanjuje hipertenziju. Razvili su program Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) – dijetetske metode za borbu protiv hipertenzije. Vrijedi ga koristiti jer je jednostavan i učinkovit. Ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu, možete jesti 2000 kalorija dnevno.

Hipertenzija: eliminirajte stres, pušenje i alkohol

Stres, pušenje i zlouporaba alkohola mogu biti fatalni, stoga biste trebali razmisliti o promjeni načina života. Posebno nam je potrebno malo vremena za opuštanje, jer nadbubrežne žlijezde manje luče kateholamine – tvari koje podižu krvni tlak. Umjerena tjelovježba može smanjiti vaš gornji krvni tlak za čak 10 mmHg, a donji krvni tlak za 5 mmHg. Ako imate visok krvni tlak, nemojte naglo počinjati trenirati jer ćete inače dobiti srčani udar. Porazgovarajte sa svojim liječnikom koja je aktivnost najbolja za vas.

Vrijedi znati

Silazni udari tlaka nisu neuobičajeni. Tinejdžeri koji su preosjetljivi obično imaju nizak krvni tlak. Nagli pokret glave, oštar skok iz kreveta može dovesti do još većeg pada. Tada se smanjuje protok krvi kroz cerebralne žile, a hipoksični mozak reagira nesvjesticom. Sličan mehanizam može pokrenuti iznenadna emocija poput straha. Kako bi se smanjio rizik od nesvjestice, hipotonija treba slijediti jednostavna pravila (vidi okvir iznad). Ako se niskotlačni uspon onesvijesti, otkopčajte mu ovratnik, otvorite prozor i spustite ga nogamanešto više od glave ili sjedite s glavom između koljena. Kad ozdravi, damo mu da popije nešto hladno. Tada možemo dati kapi kardiamiduma ili kardiola C ili tabletu glukofa.

Ponekad krvni tlak skoči kod pacijenata koji uzimaju lijekove kako bi ga držali pod kontrolom. Tako se događa i kod tzv hipertenzija otporna na liječenje. Međutim, takvi nekontrolirani skokovi češće se povezuju s našom nepažnjom. Samo zaboravljamo redovito uzimati lijekove u strogo određeno vrijeme. Ili ne uzmemo dozu kada mjerenje pokaže da imamo normalan krvni tlak. Ovo je pogreška, jer za sat vremena može doći do oštrog skoka.

Dobra dijeta za visoki krvni tlak

Koristite dijetu (DASH) i jedite:

  • 7 puta dnevno krupice i proizvodi od žitarica - porcija je npr. kriška raženog kruha, 30 g kukuruznih pahuljica, 1/2 šalice kuhane riže
  • povrće 4-5 puta dnevno - porcija je npr. rajčica, brokula, pola šalice kuhanog špinata
  • Voće 4-5 puta dnevno - porcija je npr. mala banana, naranča, jabuka, 1/4 šalice suhog voća, 1/2 šalice jagoda
  • Nemasni mliječni proizvodi 2-3 puta dnevno - porcija je npr. čaša mlijeka, kefira, jogurta ili 50 g bijelog sira n 2 puta dnevno nemasno meso, perad, riba - porcija je npr. 100 g kuhane piletine ili pirjane ribe, 3 kriške nemasne kobasice
  • 4-5 puta tjedno orasi i sjemenke - porcija je npr. 1/3 šalice oraha, lješnjaka ili kikirikija, 2 žlice suncokretovih sjemenki, bundeve, 1/2 šalice kuhanog graha, leća
  • Biljne masti 2-3 puta dnevno - porcija je npr. žličica mekog margarina iz šalice, žlica maslinovog ulja

Prehrana i način života dobri za hipotenziju

  • Nemojte naglo mijenjati položaj.
  • Prije nego što ustanete ujutro, napravite suhu masažu ručnikom ili frotirnom rukavicom: prvo ruke i stopala od nožnih prstiju prema srcu, zatim ostatak tijela.
  • Tuširajte se naizmjenično hladnim i toplim tušem, koji će kulminirati hladnim mlazom vode.
  • Vježbajte redovito. Preporučuju se aktivnosti koje čine krvne žile nogu fleksibilnijima, npr. plivanje, aerobik, jogging, vožnja bicikla.
  • Izbjegavajte dugo stajanje, sunčanje i boravak u slabo prozračenim prostorijama.
  • Odspavaj, odmori se.
  • Ne pušite.
  • Jedite češće, ali u malim porcijama - glad može dovesti do pada krvnog tlaka jer snižava razinu šećera u krvi. Također možete dodati malo soli u hranu.
  • Pijte 2 litre tekućine dnevno. Po vrućem vremenu i teškim vježbama, više - kada se znojite, krvni tlak pada.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Kardiologija