Pobrinimo se za svoje krvne žile i tada ne samo da ćemo smanjiti rizik od moždanog udara, nego ćemo zaštititi srce od srčanog udara i duže ostati mladi. U prevenciji moždanog udara pomoći će snižavanju krvnog tlaka, gubitku viška kilograma, vježbanju, smanjenju crvenog mesa i alkohola, prestanku pušenja.

Prevencija moždanog udara: niži krvni tlak

Postoji izravna i jasna veza između hipertenzije i(ishemičnih i hemoragičnih) moždanih udara . Na sreću, visoki krvni tlak može se uspješno liječiti. Često je dovoljno samo promijenitidijetui krenuti. Savjetujemo vam: Tlak ne smije prelaziti vrijednost od 140/90. Snižavanje sistoličkog (gornjeg) tlaka za 20 mmHg i dijastoličkog (donjeg) tlaka za 10 mmHg smanjuje rizik od moždanog udara za više od 40%. Redovita uporaba lijekova koji snižavaju krvni tlak može smanjiti rizik za još 25-30%.

Prevencija moždanog udara: izgubite višak kilograma

Dokazano je da žene s obimom struka većim od 81 cm imaju 60 posto veće šanse za razvoj visokog krvnog tlaka, a time i rizik od moždanog udara. Isto vrijedi i za muškarce sa strukom preko 101 cm. Savjetujemo vam: Svaki izgubljeni kilogram približava vas zdravlju. Nemojte slijediti čudesne dijete ili tablete za mršavljenje, već ograničite broj kalorija koje unosite. Odreći se bijelog kruha i slatkiša. Jedite manje slano i začinjeno.

Prevencija moždanog udara: zadrži šećer

Osobe sdijabetesomimaju veći rizik od moždanog udara jer sama bolest oštećuje krvne žile. Savjetujemo vam: Suvremene metode liječenja dijabetesa održavaju šećer u granicama normale, tako da možete izbjeći ozbiljne vaskularne komplikacije i izbjeći moždani udar.

Prevencija moždanog udara: izbjegavajte stres

Znamo da stres uništava tijelo, ali se protiv njega ne borimo učinkovito. Pod utjecajem stresa stvara se višak adrenalina. To dovodi do većeg protoka krvi u mišiće, uključujući srce. Krvni tlak brzo raste, a to – pogotovo kad traje dugo – jako loše utječe na krvne žile. Naš savjet: Što manje stresa, to više zdravlja. Naučite se učinkovito boriti protiv toga. Šetnja prije spavanja, susret s prijateljima ili odlazak u kino pomoći će. Branite svoje slobodno vrijeme. Najviše od svega, neradite u slobodne dane i uzmite odmor.

Važno

Nemojte riskirati - oko 75.000 doživi moždani udar svake godine Poljaci. Na 100.000 Od moždanog udara zahvaćeno je 177 muškaraca i 125 žena. Obično se javlja nakon 65. godine života. Moždani udar je treći uzrok smrti u Poljskoj, ali i u svijetu, i glavni uzrok invaliditeta kod osoba starijih od 40 godina. Ali nedavna izvješća također govore da se sve češće javlja kod mnogo mlađih ljudi, posebno onih koji imaju slabe krvne žile zbog ateroskleroze, visokog krvnog tlaka, nervoznog života, pušenja i nedostatka opuštenosti.

Prevencija moždanog udara: pijte alkohol umjereno

Liječnici se slažu da zlouporaba alkohola ozbiljno povećava rizik od hemoragijskog moždanog udara. Savjetujemo vam: Ako vaše tijelo radi savršeno – možete si priuštiti (čak i jednom dnevno) bocu piva, čašu vina ili 1 piće. Ako je nešto oštećeno (npr. jetra, bubrezi), svaka doza alkohola pogoršava opće zdravlje.

Prevencija moždanog udara: ne pušite

Pušenje je izravan uzrok srčanih i moždanih udara jer uništava stijenke krvnih žila i povećava zgrušavanje krvi. Nikotin sužava krvne žile, što vas dovodi u opasnost od hipertenzije. Kada pušimo, molekule ugljičnog monoksida vežu se na molekule hemoglobina (njegova uloga je da prenosi kisik po tijelu) i mozak prima manje kisika nego što mu je potrebno. Naš savjet: Što prije prestanete pušiti, veće su vam šanse da izbjegnete bolest. Pušenje 10 cigareta dnevno tijekom duljeg vremena povećava rizik od moždanog udara i ishemijske bolesti srca za oko 100%.

Prevencija moždanog udara: ljubavna vježba

Čovjek se, za razliku od stroja, ne troši tijekom kretanja. Naprotiv – za njega (za gotovo sve tegobe) nema boljeg lijeka od tjelesne aktivnosti. Pokret poboljšava cirkulaciju krvi, regulira krvni tlak i čini žile fleksibilnijima. Stoga počnite redovito vježbati.

Savjetujemo vam: Za osobe s poremećajima cirkulacije najbolje su brze šetnje, plivanje i vožnja bicikla. Međutim, svakako biste trebali odustati od podizanja tereta i rastezanja opruga.

Prevencija moždanog udara: minimizirajte crveno meso

Metionin sadržan u njemu, koji se u tijelu pretvara u homocistein, oštećuje endotel krvnih žila. Također, izbjegavajte životinjske masti. Trigliceridi i kolesterol koji sadrže glavni su neprijatelji krvnih žila. Oni povećavaju zgrušavanje krvi, što potiče stvaranje krvnih ugrušaka. A kolesterol se nakuplja na stijenkama žila i oštećuje ih.Savjet: Mozak voli nezasićene masne kiseline, na pr.smanjiti zgrušavanje krvi. Naći ćete ih u lanenom ulju, repičinom ulju i morskoj ribi. Oleinska kiselina, dobivena iz maslinovog ulja i repice, smanjuje razinu kolesterola. Osim toga, omega-6 kiselina sadržana u kukuruznom, suncokretovom, sojinom ulju i u mekim margarinima blago snižava krvni tlak. Također, nemojte se štedjeti integralnog kruha, guste krupice, mahunarki, povrća, voća.

Prevencija moždanog udara: nadoknadite nedostatke vitamina i minerala

Nedostatak vitamina povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Vitamini antioksidansi (uključujući C i A) inhibiraju razvoj slobodnih radikala koji doprinose mnogim bolestima. Savjetujemo vam: Jedite hranu bogatu vitaminima, posebno C, B6, B12, E, A i beta-karotenom. Ne zaboravite na minerale – kalij poboljšava rad krvožilnog sustava, a njegov nedostatak izravno utječe na nastanak moždanog udara. Natrij (ali u ograničenim količinama) zajedno s kalijem potiče pravilno upravljanje vodom. Željezo je element zahvaljujući kojem stanice učinkovito dišu. Magnezij osigurava redoviti rad srca, sprječava aterosklerozu i štiti mozak jer poboljšava prokrvljenost organa. Kalcij u suradnji s magnezijem također poboljšava učinkovitost krvnih žila. Selen se smatrao zaštitnikom mladosti jer pomaže u održavanju elastičnosti krvnih žila, sprječava njihovo stvrdnjavanje i nakupljanje na stijenkama kolesterola.

Prevencija moždanog udara: ne bojte se hormonske nadomjesne terapije (HRT)

Nakon menopauze, rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući moždani udar, naglo raste. Prirodna zaštita estrogena nestaje. Savjetujemo: Primjena HNL-a ne samo da eliminira neugodne simptome povezane s menopauzom, tj. obilno noćno znojenje, valove vrućine i sl., već je i učinkovita zaštita od kardiovaskularnog zatajenja. Zatražite aspirin. Redovita konzumacija malih doza acetilsalicilne kiseline (u obliku Polopyrina, Polocarda, Aspirina) smanjuje rizik od srčanog udara razrjeđivanjem krvi. Također postoje mnoge naznake da je acetilsalicilna kiselina učinkovita u zaštiti od moždanog udara. Savjetujemo vam: Što je vaša krv tanja i što je manja vjerojatnost da se zgruša, manji je rizik od ugruška ili embolije. Stoga pitajte svog liječnika možete li ga koristiti profilaktički.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Kardiologija