Prema podacima Nacionalnog zdravstvenog fonda (NFZ), 2022. ispunjeno je 55,2 milijuna recepata za 127,9 milijuna pakiranja lijekova koji se koriste u liječenju hipertenzije. Visoki krvni tlak je vrlo opasno stanje koje utječe na rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Kako možete prirodno sniziti krvni tlak?

Hipertenzija - tihi ubojica

Gotovo svaki treći Poljak pati od visokog krvnog tlaka. Danas se arterijska hipertenzija definira kao bolest civilizacije, koja je jedan od najvažnijih čimbenika rizika povezanih s preranom smrću.

Simptomi visokog krvnog tlaka su:

  • vrtoglavica i glavobolja,
  • umor,
  • poremećaj spavanja,
  • nedostatak daha,
  • krvarenje iz nosa,
  • srčanih problema kao što su osjećaj pritiska ili lupanje srca.

Prirodne tehnike za snižavanje krvnog tlaka

Lijek se koristi za liječenje visokog krvnog tlaka, ali postoje mnoge tehnike i hrana koja vam može pomoći da prirodno snizite krvni tlak:

  1. Redovita tjelesna aktivnost
  2. Pijte manje alkohola
  3. Smanjenje kofeina
  4. Smanjite količinu soli u svojoj prehrani
  5. Mršavljenje s viškom kilograma
  6. Prestani pušiti
  7. Konzumiranje hrane koja snižava krvni tlak

Redovita tjelesna aktivnost

Vježbanje je zdravlje, stoga je vježba jedan od najboljih načina za snižavanje visokog krvnog tlaka. Redovita tjelesna aktivnost jača srce i radi učinkovitije, što pozitivno utječe na protok krvi u arterijama.

Samo 150 minuta hodanja ili 75 minuta intenzivne vježbe tjedno dovoljno je da snizi krvni tlak i pozitivno utječe na vaše zdravlje.

Pijte manje alkohola

Alkohol može povisiti vaš krvni tlak. Iako studije pokazuju da umjerene količine određenih alkoholnih pića mogu imati pozitivan učinak na zdravlje, redovita konzumacija alkoholnih pića s visokim postotkom uključena je u razvoj arterijske hipertenzije.

Štoviše, alkohol je taj koji može biti odgovoran za otpornost na učinke antihipertenzivnih lijekova, pa čak i povećati pojavu nuspojava koje proizlaze iz njihove uporabe.

Smanjenje kofeina

Kofein uzrokuje trenutni porast krvnog tlaka. Posebnoima snažan utjecaj na ljude koji je ne konzumiraju redovito, pa ako ne pijete često kavu, možete biti osjetljivi na njezine učinke.

Znanstvenici ističu da nema naznaka da konzumacija kofeina može povećati rizik od aritmija ili drugih srčanih problema, koji je najmanji kod ljudi koji redovito konzumiraju kofein. S druge strane, kod ljudi koji piju kavu povremeno ili u prevelikim količinama, ona može doprinijeti povećanju krvnog tlaka.

Ovo je važno

Ograničite unos šećera!

Stručnjaci sve više analiziraju vezu između konzumiranja šećera i visokog krvnog tlaka. Neka istraživanja pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može pozitivno sniziti krvni tlak i smanjiti kardiovaskularni rizik.

Smanjite količinu soli u svojoj prehrani

Količina soli koja se konzumira u cijelom svijetu vrlo je velika. Odgovorna je uglavnom prerađena hrana, pa javnozdravstvene organizacije tjeraju proizvođače da smanje sadržaj natrija u prehrambenoj industriji. Mnoga istraživanja su potvrdila da su velike količine soli u prehrani povezane sa svim vrstama srčanih događaja, uključujući visoki krvni tlak, posebno za ljude koji su na njega osjetljivi.

Ako imate visok krvni tlak, ograničite unos natrija i provjerite možete li osjetiti razliku.

Mršavljenje s viškom kilograma

Pretilost je jedan od vodećih uzroka visokog krvnog tlaka, pa gubitak kilograma može napraviti veliku razliku u zdravlju vašeg srca za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Najbolji učinak postiže se odgovarajućom prehranom u kombinaciji s tjelovježbom - zahvaljujući tome, krvne žile se mogu slobodno širiti i skupljati, što olakšava pumpanje krvi.

Prestani pušiti

Pušenje je ovisnost koja utječe na rizik od srčanih bolesti. Tvari u cigaretama i duhanu oštećuju krvne žile. Svaki dašak dima cigarete uzrokuje privremeno, lagano povećanje krvnog tlaka.

Jesti hranu koja snižava krvni tlak.

Da biste imali pozitivan učinak na krvni tlak, dovoljno je u prehranu dodati nekoliko dobro poznatih namirnica.

Hrana bogata kalijem

Kalij je važan mineral koji pomaže u smanjenju pritiska na krvne žile sprječavanjem aterosklerotskih procesa. Što učiniti da povećate količinu kalija u prehrani? Jedite manje prerađenu hranu i zamijenite je svježom hranom kao što su:

  • voće i povrće bogato kalijem, tj. banane, dinje, avokado, rajčice, slatki krumpir,
  • mliječni proizvodi - jogurt, mlijeko,
  • riba - losos,tuna,
  • orašasti plodovi i sjemenke.

gorka čokolada

Gorka čokolada može pomoći vašem srcu. Sve zahvaljujući kakau i flavonoidima koje sadrži, koji pomažu u održavanju odgovarajuće razine dušikovog oksida u tijelu. Tamna čokolada poboljšava cirkulaciju krvi, što čini srce zdravijim.

bobice

Borovnice sadrže mnogo polifenola, odnosno prirodnih biljnih spojeva koji utječu na rad srca. Jedući ovo voće, možete učinkovito smanjiti rizik od moždanog udara, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Ovi prirodni antioksidansi štite srčani mišić i zatvaraju krvne žile tako da se krvni tlak snižava.

Proizvodi koji sadrže kalcij

Ljudi koji ne dobivaju dovoljno kalcija često imaju problema s krvnim tlakom. Za odrasle, preporučena dnevna doza ovog elementa je 1000 mg, a s godinama treba ga konzumirati još više.

Najbolji izvor kalcija su mliječni proizvodi. Također se može naći u listovima zelenog kupusa, grahu, tofuu i sardinama.

Prirodni dodaci

Mnoge prirodne namirnice mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Berberin, protein sirutke i hibiskus su proizvodi koji imaju pozitivan učinak na krvni tlak.

Berberin, poznat u kineskoj medicini, sadrži dušikov oksid, koji utječe na krvni tlak. Zauzvrat, hibiskus je bogat polifenolima i antocijaninima koji pozitivno djeluju na srce, a protein sirutke poboljšava rad krvnih žila, smanjujući rizik od moždanog udara.

Hrana bogata magnezijem

Liječnici preporučuju prehranu bogatu magnezijem. Ovaj element ima pozitivan učinak na krvne žile, regulira proces zgrušavanja krvi i podržava rad srca. Kako biste spriječili visoki krvni tlak, jedite cjelovite žitarice, ali i kakao, banane, jabuke i naranče.

Kategorija:

Kardiologija