Proširene vene, a upravo venska insuficijencija, problem je koji pogađa gotovo polovicu odraslih Poljaka, uključujući čak i dvadesetogodišnjake. On je kriv za svoj neaktivan način života. Ali ako redovito vježbate, nećete dopustiti razvoj proširenih vena.
Proširene veneje učinakvenske insuficijencije , koji se sastoji u trajnom proširenju površne vene na nogama. Kako biste spriječili njihov razvoj ili inhibirali postojeće, trebali biste promijeniti način života i vježbati! Tjelesna aktivnost jača mišićnu pumpu tako da krv lakše putuje teškim putem do srca.
Proširene vene ne vole prekomjernu tjelesnu težinu - tjelovježba će vam pomoći da izgubite težinu
Vježbanje pomaže da se riješite viška kilograma koji šteti venama. Plivanje, vožnja bicikla, gimnastika, ples i svakodnevne duže šetnje donose dobre rezultate. Običnu šetnju možete zamijeniti modernim hodanjem s motkama (nordijsko hodanje). Penjanje uz stepenice također poboljšava protok krvi.
Ali vene ne vole biti pretjerano natjerane. Ne preporučuju se sportovi koji započinju trbušni pritisak – oni uglavnom uključuju vježbe s velikim opterećenjima. Ako nemate žile na nogama, možete vježbati u teretani s malim utezima, poput kilograma. Skijanje i jahanje se ne preporučuju. Izbjegavajte dugo trčanje na traci za trčanje, kilometre vožnje biciklom i planinarenja. Dok će jednosatno putovanje ležernim tempom poboljšati mišićnu pumpu, nekoliko sati vožnje ili hodanja uzbrdo zasigurno će vam pretjerano umoriti noge.
Vježbe za proširene vene - kada se isplati konzultirati liječnika
Preporučuju se adekvatne vježbe u svakoj fazi razvoja bolesti. Međutim, osobe koje imaju velike proširene vene, otekline, bolove u nogama, liječe se od tromboze i upale površinskih vena trebaju se obratiti liječniku. Da bi vježbe bile učinkovite, potrebno ih je izvoditi barem 3 puta tjedno po 30 minuta. Započnite zagrijavanjem (npr. hodanje u mjestu, nekoliko plesnih pokreta) - to podiže tjelesnu temperaturu i priprema mišiće za vježbanje. Bolje je vježbati nekoliko puta dnevno po 5 minuta nego jednom tjedno po sat vremena.
Pokret za poboljšanje mišićne pumpe
Izvedite svaku vježbu 10 puta u 3 serije. Napravite kratke pauze za odmor između serija.
- Hodajte u mjestu sve većim tempom, visoko podižući koljena. Prilikom podizanja noge povucite stopalo prema doljena sebi.
- Uspravite se, spustite ruke uz torzo. Stanite naizmjenično na prste i pete. Zadržite svaki položaj 3 sekunde.
- Stojeći uspravno, uhvatite naslon stolice rukama. Stanite na prste, zatim idite na lagani čučanj, ponovno stanite na prste i polako spustite pete na tlo.
- Lezite na leđa. Nogama izvodite bicikl. Ponovite vježbu dok vozite u suprotnom smjeru (unatrag). Provjerite jesu li slabine čvrsto naslonjene na pod.
- Ležeći na leđima podignite noge ravno u koljena 20-30 cm iznad poda, a zatim nogama napravite tzv. okomite škare. Druga varijanta vježbe je križanje nogu (tzv. poprečne škare) i pravljenje krugova stopalima prvo na jednu, pa na drugu stranu. Držite noge ispravljene, a trbuh uvučen tijekom svih vježbi.