Ne radi se o znojenju u teretani, trčanju maratona ili penjanju po stijenama. Poanta je, samo se nastavite kretati svaki dan! Pogotovo kada imate dijabetes. Kretanje će vam omogućiti da bolje kontrolirate bolest i spriječite njezine komplikacije. Što je tjelesna aktivnost i kako biti aktivan svaki dan predlažu članovi Udruge Aktivni s dijabetesom .

Tjelesna aktivnostje količina tjelovježbe i vježbe u bilo kojem obliku koja omogućuje tijelu da se razvije i ostane zdravo. Pokret je ono što čini da svi procesi u tijelu pravilno teče.

Jeste li znali da kada ga premjestite:
  • srce radi brže povećavajući protok krvi u tijelu,
  • dišni sustav radi učinkovitije, zahvaljujući čemu je krv oksigenizirana,
  • mišićne stanice bolje apsorbiraju kisik i sposobnije su više vježbati,
  • mišići, tetive i ligamenti su fleksibilniji i manje skloni ozljedama,
  • višak tjelesne masti brže se smanjuje - gubite na težini!
  • tijelo se brže čisti od štetnih tvari.

Optimalna količina prometa je:

Za odrasle - oko 150 minuta dnevno, a za djecu - oko 60 minuta dnevno, tzv. umjerena tjelovježba, poput brzog hodanja, plivanja ili drugih aktivnosti zbog kojih se osjećate lagano bez daha. Upamtite – čak i najmanje intenzivne aktivnosti promiču zdravlje više od mirovanja. Ako ustanete svaki sat tijekom 8 sati uredskog rada i hodate normalnim tempom 5 minuta, sagorjet ćete 60 do 130 kalorija.

Savjet za aktivno s dijabetesom - potez za dijabetičara je:

Tjelesna aktivnost je važna u svačijem životu i dijabetičari nisu iznimka. Kod dijabetesa tipa 1 (ovisnog o inzulinu), koji češće pogađa mlade, mogućnost bavljenja sportom nagrada je za dobru samokontrolu te dosljednu i promišljenu terapiju inzulinom. Kod osoba s dijabetesom tipa 2 tjelesna aktivnost se liječi ravnopravno s farmakološkim liječenjem. Stoga je za "dobro vođene" pacijente s "jedan" tjelesna aktivnost bonus koji im povećava udobnost života, a za "binarne ljude", koji čine oko 80% svih dijabetičara, tjelovježba je nešto što dobro živi. zdravlje, ne toliko omogućuje ono što možeproduži.

Oblici tjelesne aktivnosti su:
  • dnevne motoričke aktivnosti - npr. hodanje, ustajanje, sjedenje,
  • dnevne aktivnosti kod kuće - npr. čišćenje, brisanje, metenje
  • profesionalna djelatnost, tj. aktivnosti koje se obavljaju na radnom mjestu,
  • fizička aktivnost u slobodno vrijeme - npr. vježbanje u teretani, teretani, fitness klubu, bazenu i turističke aktivnosti, npr. planinarenje, biciklizam, nordijsko hodanje, jogging,
  • bavljenje sportom - amatersko ili profesionalno.

Savjetuje aktivno s dijabetesom - najbolji potez za dijabetičara je:

Za dijabetičare, svaki oblik tjelesne aktivnosti je koristan. Ne postoji aktivnost koju dijabetičar ne smije raditi. Međutim, postoje sportske discipline koje zahtijevaju dulje napore, što može otežati kontrolu glikemije, odnosno razine glukoze u tijelu. Stoga, ako imate dijabetes i odlučite se baviti nekim sportom - prvo se posavjetujte s liječnikom koji će vam reći kako to učiniti, kako ne biste pogoršali svoje zdravlje.

Kretanje sprječava ozbiljne kardiovaskularne komplikacije jer:

Istraživanja pokazuju da je rizik od kardiovaskularnih komplikacija, uključujući one najopasnije, odnosno infarkt miokarda i moždani udar, dvostruko veći u dijabetičara nego u zdravih osoba. Pretpostavlja se da takve komplikacije mogu skratiti život dijabetičara za čak 12 godina!

Osigurati tijelu pravu dozu tjelovježbe iznimno je važno za svakoga. U današnje vrijeme veliki dio fizičkog posla obavljaju uređaji umjesto nas, a ne moramo trošiti toliko truda na “lov” ili dobivanje hrane. Kada idete u svakodnevnu šetnju, vrijedi zapamtiti da tjelesna aktivnost jača organizam i imunitet, te srce i krvne žile, a kod osoba s dijabetesom smanjuje inzulinsku rezistenciju i povećava osjetljivost na inzulin.

Statističko upozorenje - svakih 6 sekundi 1 osoba umre zbog komplikacija dijabetesa!

Savjeti za aktivno s dijabetesom - kako biti aktivan na dnevnoj bazi:

Prije svega, nemojte izbjegavati uobičajene poslove koje radite svaki dan. Umjesto liftom - idite stepenicama. Parkirajte automobil dalje od kuće kako biste pokrenuli mišiće tijekom kratke šetnje prije nego uđete. Ba! Čak i samostalno kuhanje večere zahtijeva okrepljujući napor za tijelo. Želiš više? Počnite s jednostavnim i kratkim aktivnostima, a zatim postupno povećavajte opterećenje. Voliš li hodati Počnite s pola sata, a zatim povećajte na 1, 2 ili čak 3 sata. Želiš li trčati?Počnite s uličicama u obližnjem parku, zatim nekoliko kilometara u šumi, a na kraju - ako želite - možete krenuti i na maraton! Ako ne znate odakle početi - pogledajte fan stranicu Active with Diabetes na Facebooku, napišite poruku, pridružite se grupi za raspravu - svakako ćemo vam pomoći pronaći rješenje!

Udruženje aktivnih s dijabetesom jetim sportaša amatera koji se sastoji od ljudi s dijabetesom tipa 1 i tipa 2 koji se fokusiraju na osobni, profesionalni i sportski razvoj. "Aktivni" pokazuju vlastiti način života s dijabetesom i inspiriraju druge na promjenu. Vode radionice, edukativne kampanje, izdaju publikacije – dokazuju da bolest ne mora smetati ostvarivanju životnih strasti. Članovi Aktivnog tima s Cukrzycom sudjelovali su na desecima maratona i triatlona, ​​uključujući Ironman distancu (3800 m plivanja, 180 km vožnje biciklom, 42,2 km trčanja). Počinju u Poljskoj i inozemstvu. Vjeruju da ništa nije nemoguće - i za dijabetičara!

Članaknastao je kao dionacionalne obrazovne kampanjepod naslovom"Živjeti dulje s dijabetesom",koji ima za cilj podićisvijest o dijabetesu- uključujući dijabetes tipa 2 i rizike povezane s ovom bolešću, s posebnim uzimanjem u obzir računkardiovaskularne komplikacije . Kampanju organizira Boehringer Ingelheim, a partneri su: Udruga Active with Diabetes, Poljska udruga za dijabetes i portal mojacukrzyca.org.

Kategorija:

Dijabetes