Najbolja dijeta za toplinu je mediteranska prehrana bazirana na povrću, voću, cjelovitim žitaricama i jogurtima. Ne zaboravite na ručkove, ali ih prilagodite vremenu, npr. juhe zamijenite hladnjacima. Ne podcjenjujte hidrataciju i izbjegavajte alkohol. Pogledajte koja hrana održava tijelo u dobroj formi u vrućim ljetnim danima?

Najboljadijeta za toplinusu lagana jela, bogata povrćem i voćem, punjena zdravim, najmanje prerađenim proizvodima, s dnevnom dozom mlijeka i jogurta, morske ribe i bijelo meso peradi umjesto svinjskih kotleta, bez masnoća za tov i slabljenje srca, slatkiša i alkohola. Ovdje je savršenadijeta za vruće dane.

Dijeta za vrućinu snizit će tjelesnu temperaturu

Kada temperatura poraste, apetit se smanjuje. Srećom, postoje proizvodi koji imaju učinak hlađenja. Što jesti u vrućim danima?

JOGURTI- osvježavaju i podržavaju probavne probleme uzrokovane visokom temperaturom. Sadrže puno kalcija i lakše su probavljive od mlijeka. U kombinaciji s voćem, jogurt se pretvara u ukusan, hladan koktel, savršen za popodnevni čaj!

VOĆE- birajte naranče, lubenice, dinje, kruške, jabuke, tj. voće koje regulira razinu hidratacije tijela.

ČEŠNJAK- njegov okus nije osvježavajući. Međutim, trebate znati da češnjak poboljšava cirkulaciju krvi, potičući tijelo na prirodno hlađenje.

- Izbjegavajte kalorijske zamke - savjetuje dr. Magdalena Białkowska, specijalistica za područje dijetetike na Institutu za hranu i prehranu. Odavno znamo da je naše zdravlje u 52 posto. ovisi o načinu života, 22 posto iz sredine u kojoj živimo, i to svega 16 posto. od naslijeđenih gena. Ljeti se prvenstveno isplati povećati tjelesnu aktivnost i promijeniti prehranu na vrijedniju. Snaga jeftinog voća i povrća podržava ovaj zadatak. Jedite voće u prirodnom obliku (ako je sokove, onda svježe cijeđeno). Nemojte zazirati od nerafiniranih proizvoda koji sadrže vrijedna vlakna. Začinite svoje doručke muslijima obogaćenim željezom. Međutim, ograničite konzumaciju govedine.

Dijeta za vrućinu: hladna večera

Kad temperature prijeđu 30 stupnjeva C, možda nećete htjeti pojesti obilan obrok od dva slijeda. Ipak, ne možemo ga zaboraviti. Umjesto tople juhe izaberimo hladnu juhu na bazi kefira ili prirodnog jogurta. Prisjećajući seo svježem voću ili povrću u svakom obroku, pripremimo salatu za glavno jelo. Da bude zasitnije, u zelenu salatu, papriku i rajčicu dodajte sir ili mozzarellu i šaku smeđe riže. Jelo začinjeno svježim začinskim biljem i žlicom maslinovog ulja bit će lako probavljivo i podržat će apsorpciju vitamina iz povrća.

Mediteranska prehrana: ukusna i zdrava prehrana za sve

MEDITERANSKA DIJETA, ili zašto se vrijedi pretvarati da si Grk

Trovanje hranom po vrućem vremenu. Kako ih izbjeći? Kako ih liječiti?

Kako preživjeti vrućinu?

Dijeta za vrućinu: pijte više

Bez obzira na to jeste li žedni ili ne, trebali biste piti minimalno 2 litre tekućine dnevno. U idealnom slučaju, to bi trebale biti mineralne vode, sokovi, biljni ili voćni čajevi. Liječnici ne preporučuju piće s kofeinom zbog njegovog diuretičkog i stimulativnog djelovanja. Zapamtite da svako povećanje tjelesne temperature iznad 37 stupnjeva povećava tjelesnu potrebu za vodom za 500 ml. Ali stariji, ponekad i djeca, ne osjećaju žeđ. Stoga morate paziti da često i po malo piju pravu porciju.

Ljudsko tijelo se uglavnom sastoji od vode - naši mišići sadrže oko 75 posto, krv - oko 82 posto, a mozak gotovo 76 posto. Stoga nije ni čudo da odrasla osoba može preživjeti samo sedam do deset dana bez vode (trideset bez hrane) u uvjetima prosječne temperature i vlažnosti, primjerenih umjerenoj klimi. Budući da tekućine koje kruže našim tijelom nose potrebne organske i anorganske spojeve u svaku stanicu, pobrinimo se da se radi o stvarno kvalitetnim sokovima.

POGLEDAJTE KAKO NAPRAVITI KUĆNI IZOTONIČNO PIĆE

Dijeta za vruće vrijeme: nemojte jesti sladoled na vrućini!

Kad tijelu treba hitno hlađenje, željno posegnemo za sladoledom ili vodom iz hladnjaka. Kada se jedu pohlepno, mogu uzrokovati prehladu ili strep grlo. Iznenadna temperaturna razlika prouzročit će toplinski šok, a neugodni učinci bolesti zadržat će nas u krevetu i do nekoliko tjedana.

Važno

Ako trebate uzimati diuretike i zatvor, svakako popijte duplu količinu vode. Inače, opasnost od dehidracije postaje stvarna.

Dodatak soli, ali samo kada je nedostaje u svakodnevnoj prehrani

Više se znojite kad je toplo. Hlađenjem tijela, znoj ga štiti od pregrijavanja. Nažalost, zajedno sa znojem iz tijela se uklanjaju voda i mineralne soli. I ove se moraju nadopuniti, jer njihov nedostatak nije beznačajna stvar. Tada se povećava slabost iiscrpljenost, tjeskoba, nedostatak apetita, mučnina, prijeti vam opasnost od grčeva u listovima.

Znači li to da trebate posoliti vodu po vrućem vremenu?Ne nužno, jer morate znati da umjesto preporučene doze od oko 6 g soli po dnevno, u prosjeku konzumiramo čak 17 g. Također nije potrebna pretjerana briga za soljenje vode po vrućem vremenu. Čak i ako ograničimo sol u našim obrocima, u poluproizvodima (npr. narezak) ima dovoljno skrivenog natrijevog klorida

Hladno pivo će vam utažiti žeđ u vrućim danima?

Kažu da u vrućini nema ništa bolje od hladnog piva. Ništa ne može biti lošije! Kada su temperature zraka visoke, ne smijete piti alkohol. U vrućim danima brže se opijamo, lakše padamo u nesvijest ili se vrtimo u glavi. Alkohol dehidrira tijelo, kao i kava. Ne zaboravite posebno paziti na visokoalkoholna pića.

Izbjegavajte lagane proizvode

Ako ste ljeti odlučili izgubiti koji kilogram viška: nemojte se uhvatiti u zamku lakih proizvoda, koji često imaju veći postotak masti od običnih, izbjegavajte superkalorične takozvani. bezalkoholna pića (alkohol se brzo apsorbira i potiče debljanje, jer povećava apetit), izbjegavajte svu uličnu gastronomiju iz daljine i zaboravite na sladoled.

Kategorija:

Dijabetes