Poza svijeće (salamba sarvangasana) jedna je od najzdravijih vježbi joge koja nudi mnoge terapeutske prednosti. Nije jedan od najjednostavnijih, a mnogi ga iskusni jogiji smatraju krunom prakticiranja joge. Uostalom, vrijedi raditi položaj svijeće jer može pomoći kod mnogih bolesti, disfunkcija i kroničnih bolesti. Saznajte što vam daje izrada svijeće i koje su kontraindikacije za izradu svijeće.

Sadržaj:

  1. Kako napraviti svijeću - upute korak po korak
  2. Koje su prednosti svijeće?
  3. Koje su kontraindikacije za izradu svijeće?

Svijeća (salamba sarvangasana)naziva se lunarna pozicija. To znači da se radi o pasivnom položaju, a za njegovo izvođenje potrebno je zauzeti odgovarajući, obrnuti položaj tijela i ostati u njemu što duže, opuštajući mišiće što je više moguće i dovodeći do osjećaja odmora. U početku neće biti lako, ali praksa čini savršenim!

Položaj svijećeima veliki učinak na psihičko i fizičko zdravlje, što znači da pravljenje svijeće ima mnogo koristi za vaše tijelo i dušu. Stoga se okušajmo u ovoj neprocjenjivoj poziciji joge. Proslavu mogu izvesti gotovo svi, a kontraindikacije za vježbanje svijećama uglavnom se odnose na bolne disfunkcije tijela i probleme s pravilnim krvnim tlakom.

Kako napraviti svijeću - upute korak po korak

  1. Presavijte deku ili prostirku dok ne bude pravokutna i dobro zaštiti ramena od tvrdog tla.
  2. Lezite s glavom na pod i ramenima i leđima na deku.
  3. Stavite ruke na bokove i savijte noge.
  4. Sada, odgurujući se rukama od poda, podignite torzo prema gore, držeći noge savijene.
  5. Ispravite položaj ruke kako biste dobro poduprli leđa. Pokušajte da položaj trupa bude što ravniji i približite bradu prsima tako da se oslanja na ključnu kost i što bliže prsnoj kosti.
  6. Zatim polako ispružite noge prema gore. Nemojte naprezati mišiće lica i grla. Držite svoju poziciju ravnom pod svaku cijenu. Ne dopustite da vam se noge spuste prema prsima i da vam se lumbalna kralježnica sruši. Laktovi bi trebalidržati blizu zajedno sa nogama i rukama simetrično.
  7. Ostanite u ovom položaju pet minuta. Zatim povećajte njegovo trajanje na sedam ili čak petnaest minuta.

Kada vježbate svijeću, zapamtite da je ovo položaj u kojemtijelo treba odmarati . Ako imate bolove u zglobovima ili prevelik pritisak u očnoj jabučici ili grlu, zaustavite se ili skratite položaj. Vježbanje i redovitost osigurat će vam da, ako nemate ozbiljnih zdravstvenih kontraindikacija za vježbanje svijećama, s vremenom ćete moći izdržati ovaj učinkovit položaj joge sve duže i duže.

Koje su prednosti svijeće?

Svijećajedna je od najučinkovitijih joga poza. Daje punoprednostine samo fizičke, već i pro-zdravstvene. To je zato što se svijeća svrstava među obrnute lunarne položaje. Izvodi se na pasivan način, što našem tijelu daje žensku energiju koja smiruje, smiruje, opušta i tonira.

Najvažnije svojstvo sarvangasana salambe je da utječe na rad imunološkog i endokrinog sustava. Fiziološka korist od izrade svijeće bit će vidljiva kada je uzimamo minimalno pet minuta, jer za to vrijeme krv dolazi do svih najvažnijih točaka u tijelu.

Svijeća prvenstveno osigurava dobru opskrbu krvlju glave i prsa, što dubinski regenerira cijelo tijelo. Štoviše, položaj svijeće savršeno utječe na duboke mišiće i značajno poboljšava rad trbušnih i leđnih mišića koji su korzet našeg tijela.

Međutim, ovo nisu sve zdravstvene prednosti koje nudi salamba sarvangasana. Svijeća također regulira rad endokrinih žlijezda, odnosno hipofize, epifize i štitnjače. Oksigenira mozak, što pridonosi boljoj koncentraciji i poboljšanju intelektualnih sposobnosti. Položaj svijeće također sprječava prehladu, pomaže u liječenju astme, bronhitisa i sinusitisa, poboljšava probavu, pruža izvrsnu oksigenaciju i otklanja kronični umor.

Koje su kontraindikacije za izradu svijeće?

Obrnuti položaji u jogi imaju terapeutsku funkciju i savršeno utječu na rad cijelog tijela. Međutim, postoje neke kontraindikacije koje sprječavaju vježbanje svijeće. To uključuje, prije svega, probleme s kralježnicom, posebno s vratnom i lumbalnom kralježnicom.

Osobe koje pate od diskopatije isključene su iz pravljenja svijeće. Oni koji pate od visokog krvnog tlaka također ne bi trebali držati obrnute poze jer može biti poremećen iznenadni protok krvi u srce i mozak.izuzetno opasno za njih. Vježbanje svijećama također bi trebale izbjegavati osobe s teškim oštećenjem vida i uznapredovalom hipotenzijom - oboje može dovesti do nesvjestice i vrtoglavice.

Kategorija:

Joga