Prije runmageddona, trenirajte na razne načine, jer unatoč činjenici da je runmageddon - kao što ime govori - trčanje, svakako biste se trebali fokusirati na trening jačanja, snage i brzine. Pogledajte plan treninga runmageddon koji je razvila trenerica Katarzyna Wanat.

Runmageddon treningne može se usporediti ni s jednim drugim, jer pripreme za natjecanje moraju biti jedinstvene kao i samo trčanje.

Ovako teška staza s preprekama zahtijeva uključivanje svakog, pa i najmanjeg mišića. Osim toga, ovo natjecanje je test izdržljivosti i snage karaktera.

Trening za pripremu za runmageddon trebao bi biti sveobuhvatan i raznolik. Može sadržavati, na primjer, elemente crossfita, koji razvijaju učinkovitost, a ujedno je funkcionalni trening i kalistenički trening koji će vas pripremiti za prevladavanje prepreka kao što su zapetljanja žicama, nasad majmuna ili penjanje po užetu.

7-tjedni plan treninga runmageddon

Plan uključuje treninge 3 puta tjedno tijekom 7 tjedana.

TjedanVježba 1Vježba 2Vježba 3
prviBrzinasnagaAgility
sekundaAgilityBrzinasnaga
trećisnagaAgilityBrzina
četvrtiBrzinasnagaAgility
petiAgilityBrzinasnaga
šestisnagaAgilityBrzina
sedmiBrzinasnagaAgility

Trening Runmageddon: kako poboljšati brzinu?

1. Intervali: npr. trčite 6 x 400m što je brže moguće, odmorite se nakon svakog kruga;

2. Tabata: burpees, jumps, box jumps

Trening Runmageddon: kako povećati snagu?

Funkcionalni trening s opterećenjem bit će najbolji; izraditi u klubu:

1. 4 runde, po 12 ponavljanja, između rundi 15 burpeesa

  • I krug: mrtvo dizanje,
  • runda II: pritisnite pritisnite,
  • krug III: zgibovi,
  • IV krug: čučnjevi.

2. 5 krugova, 30 sekundi za svaku vježbu

  • sklekova sa široko razmaknutim rukama/romperima,
  • dijamantne pumpice (palčevi obje ruke dodiruju jedan drugog) / skače preko prsa,
  • sklekovi za triceps (podrška za leđa) / skočni čučnjevi;
  • sklekovi s podignutim nogama / skakački iskoraci (iskoraci naizmjenično skačući s jedne noge na drugu).

3. amrap 21 '

  • 5 podiže noge dok visi na šipki,
  • 10 zamaha s girjama,
  • 15 mrtvog dizanja,
  • 20 skokova preko sanduka.

4. 21-15-9 ponavljanja i između serija od 200 m trčanja s opterećenjem

  • zidna lopta (čučanj s medicinkom + odbijanje lopte od zida iznad glave),
  • burpee sa preskakanjem prepreke,
  • potisnici (čučanj s pritiskanjem šipke iznad glave).

Runmageddon trening: kako poboljšati agilnost?

Za poboljšanje agilnosti i pripremu tijela za polijetanje, trening na otvorenom (uz korištenje infrastrukture), usmjeren na vježbanje zadataka kao što su:

  • penjanje po užetu,
  • prevladavanje prepreke u obliku zida,
  • puzanje,
  • nosi teške predmete,
  • gaj majmuna,
  • povlačenje teških predmeta,
  • apsorpcija šoka.

Kategorija:

Trčanje