Ekstremno trčanje s preprekama postaje sve popularnije u Poljskoj. Kako je moguće da dobrovoljno sudjelujemo u utrkama preživljavanja, čija je glavna pretpostavka navodno da bi trebalo biti prljavo, hladno (ili vruće) i neugodno? Pročitajte o ekstremnim trčanjima i kako se pripremiti za njih i možda ćete saznati da se isplati sudjelovati u njima.

Ekstremno trčanje(također poznato kaotrčanje za preživljavanje ,trčanje s preprekama ) ovo je još uvijek u Poljskoj novost, ali se organiziraju diljem svijeta već 30 godina.

Prvi je održan 1987. godine u engleskom selu Perton u Staffordshireu, a danas se smatra kultnim događajem. Tough Guy, jer govorimo o ovom događaju, jeekstremne vožnje , koje zahtijevaju od natjecatelja da potpišu izjavu da je u slučaju smrti - jer se to ionako može dogoditi - organizator nije odgovoran za to. Trećina sudionika se povlači iz borbe tijekom borbe, a oni najuporniji moraju se zavlačiti ispod bodljikave žice, vatrenih zidova ili visećih visokonaponskih kablova.

Natjecanje ne mora biti tako ekstremno, međutim, da bi učinkovito podiglo adrenalin i pružilo emocije. U Poljskojutrke za preživljavanjepopraćene su velikim događajima za cijele obitelji, a prepreke koje sudionici moraju svladati na putu povezuju se s neobičnim naporom popraćenim zabavom, a ne fatalnom opasnošću.

Ekstremno trčanje - tko može sudjelovati u njima?

Suprotno izgledu, svatko tko je fizički spreman i redovito trenira može sudjelovati u ovoj vrsti natjecanja. Organizatori najčešće prilagođavaju razinu težine pojedinih trčanja svojim sudionicima, tako da mogu sudjelovati potpuni početnici i jaki momci s ekstremnom borbom.

Najvažnija je fizička spremnost, izdržljivost i otpornost (osobito psihička) na nepovoljne uvjeteTrčanje s preprekamapreporučuje se ne samo ljudima koji svakodnevno trče, već i za fitness praktičare, koji rade trening snage, crossfit trening ili maratonce.

Najjednostavnije rute za trčanje za preživljavanje obično su dugačke oko 3 km, tako da ne morate biti vrlo spremni da biste se okušali u utrci.

Kao što slijedi izPrema organizatorima Survival Racea, većina ljudi zainteresiranih za ekstremno trčanje su muškarci u dobi od 25-40 godina koji žive u velikim gradovima i vode aktivan način života. S druge strane, 25 posto trkačica za preživljavanje su trkačice, a sve je više žena koje sudjeluju u ovoj vrsti događaja.

Broj svih sudionika rapidno raste - sa 7.000 u 2014. na 20.000 u 2022. Suprotno često ponavljanom mišljenju, ekstremno trčanje nije tipično muški pothvat, u njemu može sudjelovati svaka osoba u dobroj fizičkoj kondiciji , često se stvaraju posebna zanimanja, npr. za zaposlenike određene tvrtke.

Ekstremno trčanje - što su to?

Rute koje se prolaze tijekom ekstremnih trčanja obično nisu najduže - one su od nekoliko do nekoliko kilometara (one za one najupornije su nekoliko desetaka kilometara). Ono što se ovdje ne računa nije toliko prijeđena udaljenost, već prepreke i sposobnost suočavanja s teškim uvjetima.

Trke za preživljavanje odvijaju se u područjima punim blata, brdima, šumama ili starim poligonima. Organizatori natjecanja se međusobno natječu u izmišljanju novih varijacija za sudionike događaja, npr. penjanje po užetu, penjanje na višemetarsku rampu, hodanje po užadima i gredama, potreba za trčanjem fragmenta rute pod paintball vatrom ili skokom na gotovo okomit zid.

U ekstremnim trčanjima, za razliku od tradicionalnih, većina sudionika ne pridaje toliku važnost postizanju dobrog provoda, jer to po definiciji nije najvažnije - u trčanjima za preživljavanje, prepreke na kojima se sudionici susreću njihov put je uglavnom važan i radost njihovog prevladavanja.

Vrijedi znati

Zašto smo sve spremniji sudjelovati u utrkama za preživljavanje? Jer to nije samo zabava, već i veliki test za nas same. Da biste dovršili ekstremno trčanje s preprekama, morate biti fizički spremni, otporni i postojani. Skakanje na visoki okomiti zid može zahtijevati mnogo pokušaja, stoga su upornost i vjera u vlastite sposobnosti nužne bez obzira na vaše prve neuspjehe.

Ekstremno trčanje također je dobar način da provjerimo možemo li funkcionirati u uvjetima koji zahtijevaju vještine koje nam nisu potrebne u svakodnevnom životu. Svakodnevno obično sjedimo za stolom i rješavamo probleme koji zahtijevaju dubinsku analizu u više faza – ovdje morate pokazati svoju pamet, reflekse i praktičan pristup izazovima koji su pred nama. Suprotno izgledu, takve značajke mogu biti korisne i u najmanju rukutrenutak.

Ekstremno trčanje - kako se pripremiti za njih?

Ako se redovito bavite sportom (barem tri puta tjedno) i ako ste u dobroj fizičkoj kondiciji, vjerojatno ne biste trebali imati problema s trčanjem. Međutim, uvijek vrijedi obratiti pažnju na one vježbe ili vrste treninga koji će vam omogućiti da brže i s manje umora, ali s većim zadovoljstvom dođete do cilja.

Dakle, nastavite prakticirati sport kojem se posvećujete na dnevnoj bazi i dodajte mu fitness aktivnosti, poput plivanja ili trčanja. Treninzi kao što su TBC, crossfit, ABT, trening s TRX trakama, vježbe s utegom, vježbe s težinom vašeg tijela, sve vrste skokova, trčanja, trčanja, sklekova, zgibova pomoći će vam da se nosite s tipičnim preživljavanjem izazovi.

Priroda nudi širok raspon mogućnosti: možemo trčati između grmlja, skakati preko zidova, premještati kamenje i svladavati blatnjave ceste. Svaka aktivnost koja povećava učinkovitost i izdržljivost se računa.

Ekstremno trčanje - vježbe koje vas pripremaju za trčanje

1. Burpees

Zauzmite ravno držanje, spustite ruke uz tijelo, a zatim glatkim pokretom napravite čučanj i dotaknite tlo rukama, ali pazite da ne čučnete i držite stopala čvrsto uz tlo. Skokom povucite noge unatrag kako biste zauzeli položaj daske. Odradite sklek, držeći leđa uspravno, a nakon glatkog skoka vratite se u čučanj, a zatim ustanite. Prije nego što sjednete uspravno, iskočite i podignite ruke prema gore. U početku vježbu radite u 4 serije po 2 minute, s vremenom povećavajte njezino trajanje i broj ponavljanja.

2. Prikaži skakanje

Kao prepreke mogu se koristiti panjevi, široke i visoke boce ili prazne kartonske kutije / kutije okrenute naopako. Prepreke treba postaviti na udaljenosti od otprilike 1 metar i skakati na bilo koji način: lijevo ili desno, naprijed, nazad, na jednoj ili objema nogama. U svakoj seriji možete izvesti drugu vrstu vježbe - svaku ponoviti 5 puta.

3. Zgibovi

Stavite ruke na šipku koristeći hvat ili hvat - razmak između dlanova trebao bi biti malo veći od širine ramena. Ispružite ruke tako da vam tijelo slobodno visi u zraku, gledajte ravno naprijed, zauzmite položaj tako da vam glava bude produžetak kralježnice. Savijte laktove i povucite prema gore dok vam brada ne bude u ravnini sa šipkom. Spustite se dok vam ruke ne budu ispravljene, ali bez hiperekstenzije u laktu. Učini tošto više zgibova.

4. Naskoki

Napravite skokove na usponu od 30-40 cm (obavezno stabilno, npr. stepenice) - naizmjenično skačite na njih i skačite s njih. Radite vježbu što je duže moguće, napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite u sljedećoj seriji.

5. Iskori

Zauzmite uspravan položaj s nogama u širini kukova i rukama na bokovima. Gledajte ravno ispred sebe, a zatim iskočite jednom nogom naprijed i spustite položaj. Između bedra i trupa i u koljenskom zglobu prednje noge trebao bi biti kut od 90 stupnjeva, slično kao i zglob koljena prednje noge. Zapamtite da su prsa otvorena, lopatice zategnute, a ramena uvučena. Zategnite trbuh i stražnjicu, držite kralježnicu uspravno. Zatim se vratite u početni položaj, ustajući prvo s prednjom nogom i dovodeći je do zadnje noge.

Ispadi se mogu izvoditi s opterećenjem, npr. s medicinskom loptom ili bučicama.

Kako izgleda utrka za preživljavanje?

Survival Race je urbano ekstremno trčanje - sudionici trče na posebno dizajniranoj stazi na udaljenosti od 3, 6 ili 12 kilometara. Prevladavaju zakutke grada i zamke i zadatke koji ih čekaju, kao što su: penjanje po užetu, cestovne barijere, preskakanje vatre, prelazak bunkera, tehnotunela, zamka za tarantule, penjanje na okomiti zid.

.

Tu je i … oranje polja, a osim toga, dimne zavjese, vodeni topovi, bazeni, nošenje prtljage, hodanje ispod bodljikave žice. Moraju preskočiti hrpe guma, prijeći posude s hladnom vodom, ravnotežnu gredu ili prevladati rutu ispod mosta i ne pasti u vodu.

Činjenica da je ovo trčanje za svakoga potvrđuju 3 razine težine:

  • starter - trčanje od 3 km za početnike s 15 prepreka;
  • ratnik - 6km trčanje s 30 prepreka;
  • stroj- 12k trčanja s 50 prepreka.

Prva utrka za preživljavanje održana je u Wrocławu 2014.

Pogledajte fotografije rute ekstremne utrke za preživljavanje

Pogledajte galeriju od 8 fotografija

press materijali za utrku preživljavanja

Kategorija:

Trčanje