Briga o stopalima trkača počinje kupnjom udobnih tenisica za trčanje. Važna je i profilaksa: nošenje prozračnih čarapa, pravilno šišanje noktiju, redoviti piling i vlaženje, masaža, lijepljenje talka i zaštita stopala. Saznajte kako se brinuti za trkačeva stopala i naučite o metodama liječenja najčešćih ozljeda.

Trkačeva stopalaizložena su brojnim bolestima: ogrebotina, kurje oko, žuljevi, opekline, crnjenje i ispadanje noktiju… Da biste ih spriječili, morate se pravilno brinuti kožu stopala i noktiju, te na vrijeme reagirati na bilo koji simptom nelagode.

U ovom vodiču naučit ćete koja su pravila pravilne njege trkačevih stopala i kako liječiti najčešće tegobe nakon trčanja: ogrebotine, kurje oko, mjehuri, trljanje, mikoze i ispadanje noktiju.

1. Trčite samo u udobnoj, opremljenoj obući

Sve počinje s cipelama. Stanje trkačevih stopala ovisi o njegovoj kvaliteti i izdržljivosti. Stoga tenisice za trčanje moraju biti udobne. Što to znači? "Udobne", odnosno one koje su praktički neprimjetne odmah nakon stavljanja - ne štipaju i ne trljaju, a stopalo je potpuno udobno.

Ako nakon završetka trčanja osjećamo ponovljene tegobe u našim omiljenim cipelama, npr. pritisak ili ogrebotine na istom mjestu, to je jasan signal da je vrijeme da ih zamijenimo novim modelom. No, prije odlaska u trgovinu provjerite znamo li sve o građi našeg stopala (pronacijska, ležeća, neutralna), jer o njezinoj strukturi ovisi i vrsta obuće koja nam je potrebna. Također je vrijedno pročitati vodič o kupnji tenisica za trčanje unaprijed.

2. Nosite prozračne čarape

Još jedan važan čimbenik koji određuje stanje naših stopala tijekom trčanja je vrsta čarapa koje oblačimo. Debele, pamučne čarape definitivno su loša ideja - stopalo se u njima pregrije, znoji, a epiderma postaje dvostruko osjetljiva na sve ogrebotine i trljanje.

Najbolje rješenje su tanke čarape od prozračnih termoaktivnih vlakana, npr. coolmax. Zahvaljujući svojstvu upijanja znoja, pružaju stopalu osjećaj suhoće i svježine. Također je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da čarape imaju dobro držanje remena koje će spriječiti klizanje materijala.

ljudi,koji su skloni atletskom stopalu ili trljanju između nožnih prstiju, trebali bi uložiti u tzv. injinji čarape. Imaju 5 rupa za svaki prst posebno, zahvaljujući čemu su razmaci između njih suhi i ne trljaju se.

3. Vodite računa o pravilnoj njezi stopala svaki dan

Nepravilne navike za njegu mogu povećati rizik od ogrebotina i bolnih kurje oči tijekom treninga. Posebnu pozornost treba posvetiti šišanju noktiju – oni trebaju biti što kraći i glatko turpijani kako se ne bi hvatali za materijal čarape iznutra. Važan je i način na koji su nokti rezani - uvijek ih režite ravno, nikada ne zaokružite strane jer to uzrokuje bolno urastanje ploče nokta.

Osim toga, tijekom svakodnevnog kupanja trebali biste pilingirati grubu epidermu plovućcem ili pilingom. Tada je obavezno vlaženje stopala – suha koža sklonija je iritacijama. Za tu namjenu prikladne su kreme s ureom, koje treba nanijeti u debljem sloju na žuljevinu epidermu, a zatim pričekati da koža upije kozmetičko sredstvo. Prikladnija opcija je kupiti posebne čarape za piling.

4. Prije svakog treninga pripremite svoja stopala za trčanje

Postoji nekoliko načina da ojačate zaštitu stopala od znojenja i ogrebotina neposredno prije trčanja.

Mjesta koja su posebno izložena ogrebotinama treba prekriti Sudocrem kremom. To se posebno odnosi na tabane, stražnju stranu peta, gležanj i strane stopala. Ako je koža već nadražena ili čak protrljana i boli, zalijepite flaster s oblogom ili posebnim flasterima za mjehuriće kako biste ubrzali zacjeljivanje.

Prije nego obujete čarape, nanesite antiperspirant na stopala ili ih pospite talkom. Talk, osim što ostavlja kožu suhom, smanjuje trenje i sprječava trljanje. Unutrašnjost cipela može se poprskati i posebnim dezodoransom za cipele - to će spriječiti razmnožavanje bakterija i gljivica te ukloniti neugodne mirise.

5. Redovito masirajte stopala

Treba imati na umu da su stopala tijekom trčanja izložena ne samo vanjskim već i unutarnjim ozljedama. Jedna od češćih je bol u plantarnoj fasciji. To je duga traka vezivnog tkiva koja se proteže ispod stopala, od peta do prstiju. Da bi aponeuroza pravilno funkcionirala, stopala treba redovito masirati. Kao rezultat toga, taban postaje fleksibilniji i manje podložan ozljedama.

Pobrinut ćemo se za zdravlje naših stopala tako što ćemo ih sami masirati običnom teniskom loptom. Masaža se izvodi na sljedeći način: stojeći, stavite nogu na tenisku lopticu i počnite je pomicatiod pete do prstiju i natrag. Čvrsto pritisnemo taban na loptu. Nakon dvije minute mijenjamo nogu. Masažu ponavljamo 2-3 puta tjedno i kad god osjetimo umor i napetost stopala.

Provjerite vrstu stopala!

Bolesti stopala nakon trčanja - kako se nositi s njima?

Kada se dogodi da se koža stopala na nekom mjestu poremeti i počne boljeti, potrebno je što brže reagirati kako se iritacija ne bi pretvorila u ranu koja teško zacjeljuje.

  • Abrazije

Ako je epiderma slomljena, dezinficirajte je vodikovim peroksidom. Nakon sušenja, oštećeno mjesto možemo premazati mašću koja ubrzava cijeljenje, npr. alantoinom. Zatim ih prekrijemo sterilnim flasterom s oblogom. Ako rana nije duboka i ne planiramo nositi pokrivene cipele, bolje je ne stavljati oblog - pristup zraka će ubrzati zacjeljivanje. Sljedećih nekoliko dana izbjegavamo iritaciju kože na mjestu trljanja.

  • Ispisi

To su tvrde točke na koži koje nastaju na mjestima stalnog pritiska. Njihov tretman sastoji se od pilinga i vlaženja žuljevitih slojeva kože. Također možete kupiti posebne flastere za žuljeve, koji se lijepe nekoliko dana - za to vrijeme otisak omekša i lako se može ukloniti ribanjem ili turpijom.

Bit će vam korisno

Što učiniti kada nas bolest uhvati na putu?

Može se dogoditi da dobijemo ogrebotinu, žulj ili žulj dok trčimo na dugu stazu, kada ranu ne možemo liječiti kod kuće. Što onda učiniti?

Prije svega, prije početka trčanja trebate imati jednokratne dezinfekcijske maramice (možete ih kupiti u ljekarnama, pojedinačno pakirane u male vrećice) i veliki flaster koji se čvrsto lijepi za kožu (npr. Compeed). Izujte cipele i čarape, dezinficirajte bolno mjesto rupčićem (pazite da ne dodirnete ranu prljavim rukama), a kada se osuši, stavite flaster. Također vrijedi imati sa sobom komad srebrne trake kojom ćemo zapečatiti mjesto u cipeli koje trlja kožu.

  • žuljevi

    • Ako je mjehur na često nadraženom mjestu, probušite ga sterilnom iglom nakon dezinfekcije kože npr. alkoholom ili vodikovim peroksidom. Iscijedite seroznu tekućinu kroz rupu i ponovno je dezinficirajte. Ne trgamo epidermu na mjestu probušenog mjehura – to je prirodna zaštita za ranu ispod. Na kraju gips zalijepite oblogom.

  • trljanje

    • Pečena, crvena iritirana koža simptomi su trljanja. Kupka za stopala u hladnoj vodi s dodatkom donijet će olakšanjeinfuzija kamilice. Nakon sušenja kože nanesite mast s alantoinom i pantenolom.

  • Mikoza

    • Sportaši, uključujući trkače, obično imaju interdigitalnu mikozu. Njegovi simptomi uključuju crvena, naborana koža, svrbež, stvaranje mjehura i uzdužne pukotine na koži. Liječenjem mikoze trebao bi se pozabaviti dermatolog koji će propisati odgovarajuće lokalno sredstvo. Profilaktički vrijedi koristiti pudere protiv gljivica i voditi računa o pravilnoj ventilaciji stopala.

  • Skidanje noktiju

    • Tijekom trčanja vrši se veliki pritisak na nokte, osobito ako težimo premjestiti težinu tijela na prednji dio stopala. Kao rezultat toga, nokat se može početi ljuštiti ili pocrniti. U ovom slučaju, prvo što radimo je namočiti stopalo u vodi sa sivim sapunom. Zatim pokrijte silazni nokat flasterom. Svaki dan maksimalno rasteretimo oštećeni nožni prst, izbjegavamo cipele s prstima i visoke pete. Ako imamo takvu priliku, posjetite pedijatra koji će dezinficirati kožu ispod nokta koji se spušta i nagomilati gubitak ploče - zahvaljujući tome neće doći do infekcije i nokat će ponovno izrasti.

    Provjerite također: Kako odabrati odjeću za trčanje po niskoj cijeni?

    Bit će vam korisno

    Kako rasteretiti stopala nakon napornog trčanja?

    Nakon svakog duljeg trčanja, dobro je namočiti stopala u vodi sa soli, sodom bikarbonom ili začinskim biljem. Za iznurena stopala najbolje djeluje infuzija od metvice ili bazge, a za rane i iritacije kupka s kaduljom, hrastovom korom ili preslice. Tretman bi trebao trajati 15-20 minuta.

    Kategorija:

    Trčanje