Često trčanje na duge staze može uzrokovati ozljede. Kako biste ih izbjegli, vrijedi provesti učinkovitost i biomehanička ispitivanja. Takva napredna istraživanja mogu pružiti vitalne informacije o vlastitom tijelu ne samo maratoncima nego i trkačima amaterima. Omogućuju vam procjenu učinkovitosti tijela, otkrivanje bilo kakvih abnormalnosti u radu mišićno-koštanog sustava, a također i utvrđivanje koji su dijelovi tijela najizloženiji ozljedama tijekom trčanja.

Morate napraviti testove izdržljivosti i biomehaničke ako želite trčati potpuno sigurno, spriječiti moguće ozljede i izmjeriti razinu svoje kondicije. Zahvaljujući naprednim tehnikama mjerenja, testovi pomažu provjeriti rad cijelog motoričkog sustava i učinkovitost trkača tijekom vježbanja. Ovako dobivene informacije omogućuju prilagodbu trenažnih opterećenja uvjetima i poboljšanje tehnike trčanja.

Istraživanje je najbolje provesti kada je učestalost treninga smanjena - npr. tijekom razdoblja netreninga.

Biomehanički pregled: video analiza hodanja i trčanja na traci za trčanje

Tijekom pregleda pacijent ulazi na traku za trčanje, a kamere za snimanje prate kretanje njegovih stopala s točnošću od 200 puta u sekundi. Analiza omogućuje otkrivanje neravnomjernog rada zdjelice, valgusnog položaja koljena i stopala. Na temelju video slike, stručnjak može odrediti koje promjene u tehnici trčanja treba uvesti kako bi napor bio učinkovitiji i ne bi predstavljao opasnost od ozljeda.

Analiza hodanja i trčanja na traci za trčanje također vam omogućuje da procijenite ima li stopalo sklonost pronaciji ili supinaciji. Informacije o položaju stopala mogu pomoći naprednim i početnicima trkačima u odabiru obuće pravilnog oblika.

Biomehanička studija: analiza hoda i trčanja na podometrijskom putu

Podometrijska staza pokazuje kako se pojedini dijelovi stopala pritišću o tlo tijekom trčanja i hodanja. Pregledom se otkrivaju područja povećanog pritiska, koja su izložena preopterećenjima, bolnom pritisku, pa čak i prijelomima kostiju stopala od umora.

Analiza vašeg trčanja na stazi ispod metra također je od pomoći pri određivanju razine amortizacije koju bi vaše tenisice za trčanje trebale imati. Pravilna amortizacija sprječava stvaranje mjesta povećanog pritiska.

Biomehanička studija: analiza stabilnosti

Stabilografski test se provodi na posebnoj dinamičkoj platformi koja vam omogućuje procjenu učinkovitosti mišića u smislu održavanja stabilnosti tijela. To je posebno važno za analizu faze trčanja u kojoj padamo na jednu nogu – što je bolja ravnoteža i neuromuskularna kontrola, to je bolje amortizacija tijela. To smanjuje rizik od torzijskih ozljeda zglobova gležnja i koljena.

Biomehanički test: mjerenje trenutaka mišićne snage

Test se temelji na analizi snage mišića savijanja, istezanja i rotacije u zglobu koljena. Statistički gledano, upravo su ta mjesta najizloženija ozljedama i preopterećenjima. Zahvaljujući mjerenju možemo objektivno odrediti koji mišići zahtijevaju jačanje kako bi se poboljšala biomehanika pokreta i učinkovitost treninga.

Test fitnesa: spiroergometrija

Spiroergometrija je složena studija kardiovaskularnog, dišnog i mišićnog sustava. Donedavno su ga koristili samo profesionalci, danas ga sve češće izvode trkači amateri. Može se koristiti za analizu vašeg napretka u treningu jer vam omogućuje da pratite kako se vaš kapacitet disanja i tolerancija vježbanja mijenjaju tijekom vremena.

Suprotno izgledu, istraživanje nije komplicirano. U početku liječnik mjeri pacijentov tlak i auskultira srce. Zatim pacijent ulazi u traku za trčanje, gdje mu se stavlja mjerač otkucaja srca i posebna maska ​​pomoću koje se bilježi učinkovitost dišnog sustava. Dodatno, pregledana osoba se može spojiti na EKG aparat.

Cijeli test traje 15-20 minuta. Parametri koji se mogu mjeriti spiroergometrijom uključuju:

  • VO2max , tj. maksimalni unos kisika dostavljenog tijelu tijekom jedne minute. Kod zdravih ljudi iznosi oko 40 ml/min. Što je viša vrijednost ovog indeksa, mišići mogu koristiti više kisika, što znači bolje rezultate treninga;
  • Minutna ventilacija pluća- Određuje koliko zraka prolazi kroz pluća u minuti. U praznom hodu indikator je oko 7 l/min, ali nakon nekoliko minuta rada može se povećati na čak 200 l/min;
  • broj otkucaja srca- zahvaljujući testu moguće je detaljno odrediti maksimalan broj otkucaja srca i definirati granice zona vježbanja (npr. odrediti stupanj vježbanja, u koji anaerobni metabolički procesi počinju prevladavati nad metabolizmom kisika).
Važno

Biomehanički testovi i testovi performansije koristan dijagnostički alat i za početnike koji samo žele započeti trening trčanja. Zahvaljujući njima možeteNa vrijeme uočiti greške u tehnici trčanja i spriječiti moguće ozljede.

Zauzvrat, spiroergometrija može biti korisna u cjelokupnoj procjeni zdravlja i dijagnosticiranju mogućih kontraindikacija za trčanje. Studija također pruža osnovu za promatranje sportskog napretka - mjerenje vaše izvedbe na početku i tijekom treninga omogućuje vam da promatrate kako se tijelo prilagodilo promjenama u fizičkoj aktivnosti, a također povećava motivaciju.

Kategorija:

Trčanje