U početku sam pokušavao trčati svaki dan, ne samo da bih smršavio, već da bih stekao naviku vježbanja. S vremenom je, međutim, postalo dosadno. Kako izbjeći dosadu treninga trčeći iste udaljenosti?
Ništa ne umara trkača kao dosadno tijekom treninga. Vrlo je važna i razgledna priroda staze za skijaško trčanje. Ruta će biti zanimljiva kada je nepoznata, kada nas nečim iznenadi i izazove emocije. Vrijeme i godišnje doba imaju veliki utjecaj na područja za trčanje. Čak i nama poznata ista mjesta izgledaju potpuno drugačije. Sočno i svježe u proljeće, drugačije kada je prekriveno tepihom raznobojnog jesenskog lišća, potpuno drugačije kada padne snijeg. Naš mozak ne voli dosadu, kada nema što analizirati, nije zauzet vanjskim svijetom, fokusira se na unutarnji svijet, odnosno na napor koji doživljavamo dok trčimo. Tada se sjetimo umora, da nam je teško, fokusiramo se na brže i brže disanje i mišiće nogu. Sjećamo se vremena koje polako prolazi, udaljenosti koja nam je još preostala i pitamo se hoćemo li uspjeti preživjeti do njegovog kraja u sadašnjem stanju. Vrijedi se pobrinuti da naš trening bude što raznovrsniji, ne samo da bismo se odvratili od stalnog razmišljanja i analiziranja simptoma umora, nego i da bismo svaki dan s veseljem i entuzijazmom bježali iz kuće i gutali velike doze kilometara. Stara ruta je zabavna za trčanje, imamo osjećaj sigurnosti, znamo točno gdje leži svaki kamen, možemo dobro rasporediti snagu. Ali ponekad se zasitiš toga. Kako napraviti poznatu rutu da ne dosadi? Lako je, samo pogledajte štopericu na karakterističnim mjestima (kontrolne točke). Trenutna kontrola vremena trčanja pomaže nam u procjeni forme, uvijek daje povoda za razmišljanje, ponekad budi emocije, pogotovo kada nismo očekivali da je, primjerice, tempo trčanja danas brz ili spor. Prvu vremensku kontrolnu točku, na poznatoj ruti, vrijedi postaviti nakon cca 5-10 minuta trčanja, svakako vrijedi imati kontrolnu točku na sredini planirane udaljenosti. Trčeći od točke do točke, možemo se igrati brzinom. Pitajući se mogu li izdržati drugo poluvrijeme istim tempom kao i prvo i hoće li to biti bolji rezultat nego prije tjedan dana, naš mozak je zauzet analiziranjem mnogo različitih informacija i zaboravlja da trčimo iumorimo se. Otvoreni prostori, npr. nekadašnji poligon, rute koje izgledaju poput pustinje do horizonta su zadaća za našu psihu. Potražimo zatvorene prostore. Gusta šuma, park, urbana džungla je raj za trkače.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Paweł F. NowakStručnjak za tjelesnu aktivnost (instruktor aerobika, plivanje, atletski trener), maratonac, autor knjiga "Trčanje – put do zdravog života" i "Trening za zdravlje žena u kontekstu suvremenog načina života".
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčanje i skočni zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčite, a ne gubite na težini… [Savjet stručnjaka]Strane [Savjet stručnjaka]Isplati li se kupovati skupe tenisice za trčanje? [Stručni savjet]Kako trčati [Stručni savjet]Karijera i godine tenisača [Savjet stručnjaka]Kada vježbati [Stručni savjet]Hipertenzija i vježbe veslanja [Savjet stručnjaka]U koje vrijeme trčati i koliko često [Savjet stručnjaka]Gubitak težine nakon poroda [stručni savjet]Mršavljenje prije trudnoće [Savjet stručnjaka]Neoprenski pojas vas čini vitkijim? [Stručni savjet]Savjeti za budućeg trkača [Savjet stručnjaka]Uvjeriti vas da trčite [Savjet stručnjaka]Plivanje i izbočene strane [Savjet stručnjaka]Sagorijevanje masti [stručni savjet]Način da dobijete lepe noge [Savjet stručnjaka]Steper, klupa i cross trenažer [Savjet stručnjaka]Tanka prsa i noge [Savjet stručnjaka]Zdravstveni trening iznad 40 [Savjet stručnjaka]Težina ne pada [Savjet stručnjaka]Zdrav način života [Savjet stručnjaka]Borite se protiv dosade na treningu [Savjet stručnjaka]Vježbaj za mene [Stručni savjet]