Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Trčanje ujutro ili navečer - koje je vrijeme bolje za trening? Istraživanja pokazuju da trčanje ujutro može biti učinkovitije od trčanja u mraku, posebno za mršavljenje. S druge strane, večernji trčanje donosi pozitivne zdravstvene dobrobiti, što se pretvara u smanjenje razine stresa i dobar san. Provjerite učinke trčanja ujutro i navečer i saznajte koje će vam vrijeme za trening biti bolje.

Prije nego što odlučite u koje vrijeme ćete trčati - ujutro ili navečer - trebali biste definirati svoj cilj treninga. Ispostavilo se da je doba dana koje odaberemo za bavljenje ovim sportom bitno.

Trčanje ujutroubrzava metabolizam, što može donijeti pozitivne rezultate u gubitku težine. Naravno, da bi ovaj proces započeo, moramo održavati ispravan puls tijekom vježbanja.

Trčanje navečertakođer donosi vrlo dobre rezultate, ali u većoj mjeri zdravlje - to je prvenstveno smanjenje kortizola, odnosno hormona stresa, te oksigenacija tijela , a time i kvalitetan san.

Bilo da odaberete trčanje ujutro ili trčanje navečer, ovise o prednostima koje ćete dobiti od treninga. Provjerite prednosti i nedostatke obje opcije.

Trčanje ujutro - prednosti i učinci

1. Jutarnji jogging stimulira tijelo

Trčanje ujutro vrlo učinkovito će probuditi vaše tijelo. Zahvaljujući ubrzanom otkucaju srca, pojačanoj cirkulaciji krvi i oksigenaciji tijela, od jutra će raditi maksimalnom brzinom. Zahvaljujući jutarnjem treningu mozak počinje bolje funkcionirati, poboljšava se rad crijeva i želuca, normalizira se krvni tlak, a srce više pumpa krv.

Ako imate problema s oporavkom ujutro nakon noći, jutarnji jogging će vam dati zadovoljavajuće zdravstvene učinke i značajno će poboljšati vaše blagostanje i dati vam energiju za cijeli dan.

Provjerite također: Kako početi trčati? Savjeti ukratko za početnike

2. Jutarnji jogging može ubrzati vaš metabolizam

Trčanje ujutro može proizvesti spektakularne metaboličke učinke. To će se dogoditi kada svoje trčanje konstantnog tempa pretvorite u intervale. Oslanjaju se na promjenjiv tempo treninga i kombiniraju dvije vrste napora: aerobni i anaerobni.

Ova kombinacija će uzrokovati da vaše tijelo bude izbačeno iz homeostaze (ravnoteže) i da se opet vrati u njumorao je uložiti veliki metabolički napor. Intervalno trčanje uvelike ubrzava vaš metabolizam, pogotovo ako odustanete od standardnog aerobnog trčanja – niskog, konstantnog intenziteta.

Ne zaboravite pojesti lagani obrok, kao što je banana, prije početka jutarnjih intervala trčanja. Ne preporučuje se tako zahtjevan napor raditi na prazan želudac, jer može dovesti do iscrpljenosti tijela, pa čak i do nesvjestice.

3. Trčanje ujutro poboljšava funkciju mozga

Zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji krvi i boljoj oksigenaciji koju osigurava trčanje, naš mozak radi učinkovitije. Jutarnji jogging poboljšava koncentraciju, poboljšava misaone procese, povećava pamćenje i čini da se bolje nosimo u stresnim situacijama.

4. Trčanje ujutro uči disciplini

Ustati sat vremena ranije nego što obično ustanemo prije odlaska na posao ili sveučilište pravi je izazov. Držanje takve navike zahtijeva puno samoodricanja. Međutim, zahvaljujući ustaljenom dnevnom ritmu, bolje smo organizirati svoje vrijeme, discipliniraniji smo i psihički se osjećamo snažnije.

5. Trčanje ujutro čini vas sretnim

Nakon jutarnjeg trčanja osjećamo se sretnije. Sve zato što jutarnja tjelesna aktivnost povećava razinu endorfina, odnosno hormona sreće. Štoviše, nakon jutarnjeg trčanja življi smo, imamo više energije i pozitivno smo raspoloženi za ostatak dana.

Vrijedi znati

Trčanje ujutro i mršavljenje

Jutarnje trčanje može imati povoljan učinak na mršavljenje. Prilikom jutarnjeg trčanja obično se vežemo, što može pozitivno utjecati na proces sagorijevanja masti. Kada tijelo nema veliku zalihu glikogena dobivenog iz ugljikohidrata, tijelo brže prelazi na energiju baziranu na mastima. Nažalost, mišićna masa će također biti spaljena u velikoj mjeri.

Trčanje je aerobna vježba, tijekom koje se energija dobiva iz aerobnih promjena. Ako želimo brzo smršavjeti, kako bismo sagorjeli uglavnom masnoće tijekom trčanja, trebali biste zadržati broj otkucaja srca unutar 65% -75% maksimalnog broja otkucaja srca. Ako želimo još više podržati proces mršavljenja, možemo trčati u intervalnom sustavu, to će pomoći sagorijevanju više kalorija i nakon završetka napora i povećati metabolizam za cijeli dan.

Trčanje ujutro - nedostaci

1. Trčanje ujutro povećava rizik od ozljeda

Nakon noći, naše tijelo nije dovoljno "aktivno" pa je lakše riskirati ozljedu prilikom jutarnjeg trčanja. Prije početka bilo kakve aktivnostitrebali biste se dobro zagrijati kako biste izbjegli ozljede tijekom trčanja.

2. Trčanje ujutro na prazan želudac može učiniti da se osjećate slabo i onesvijestiti

Ne može svatko trčati na prazan želudac, pa se tijekom trčanja može osjećati nesvjestica ili se čak onesvijestiti. Osobe s niskim krvnim tlakom i starije osobe, kao i trudnice, trebale bi izbjegavati trčati ujutro na prazan želudac.

Međutim, ne morate se potpuno odreći jutarnjeg trčanja. Prije vježbanja možete popiti koktel s ugljikohidratima ili pojesti lagani međuobrok poput banane. Čak i obična čaša vode s limunom podići će nam krvni tlak, nježno probuditi tijelo i pripremiti ga za fizičke napore. Kako ujutro ne biste osjećali glad, što vas sprječava u trčanju, prethodnog dana trebate pojesti večeru bogatu ugljikohidratima i proteinima.

3. Trčanje ujutro na prazan želudac uzrokuje veći gubitak mišićne mase

Osobito kada trčimo ujutro na prazan želudac, mogu se pojaviti neželjeni učinci naše aktivnosti. Trčanje natašte uzrokuje veći gubitak mišićne mase. Kada tijelo nema dovoljno pohranjenog mišićnog i jetrenog glikogena, ono crpi energiju izravno iz naših mišića. Oni su tada za njega, uz slobodne masne kiseline, glavni izvor energije. Kako biste spriječili ovaj proces gubitka mišićne mase, trebali biste pojesti mali obrok prije trčanja kako biste spriječili katabolizam mišića (razgradnju mišića).

Trčanje navečer - prednosti i učinci

1. Trčanje navečer smanjuje razinu stresa

Trčanje navečer je vrlo dobar način da snizite razinu kortizola. Mora se imati na umu da da bi se to dogodilo, to ne može biti napor vrlo visokog intenziteta, jer tada može imati suprotan učinak. Večernje trčanje otklanja sve napetosti u tijelu, opušta, oksigenira i normalizira krvni tlak. To je savršen trening za završetak stresnog dana.

2. Trčanje navečer olakšava zaspati

Zahvaljujući trčanju u večernjim satima, pravilno oksigeniramo tijelo, što olakšava uspavljivanje i osigurava zdrav i dubok san. Trčanje smanjuje razinu kortizola – hormona stresa, a njegova niska razina čini da u večernjim satima do izražaja dolaze drugi važni hormoni, poput serotonina i melanina. Oni su odgovorni za stanje blaženstva, mira i pripremaju tijelo za zdrav, jak san.

3. Trčanje navečer daje vam više vremena za trening

Trčanje ujutro često ima manje vremena od trčanja navečer. Večernje trčanje može potrajati dulje. Ne moramo nikuda žuriti, a ovone uzrokuje dodatni pritisak i stres.

Bit će vam korisno

Trčanje navečer i mršavljenje

Ne postoje znanstvene studije koje bi potvrdile blagotvoran učinak večernjeg trčanja na proces mršavljenja. Pretpostavlja se da je svaka fizička aktivnost koja se izvodi kasnije tijekom dana manje učinkovita u mršavljenju od sporta koji se prakticira ujutro.

Vrijedi napomenuti, međutim, da to ovisi o vrsti tjelesne aktivnosti i organizmu određene osobe. Općenito se pretpostavlja da više kalorija sagorijevamo ujutro kada je metabolizam brži, no to nije jasan argument koji vrijedi za svaku osobu. Ako slijedite savjet da vam pomaže sagorijevati više tjelesne masti tijekom trčanja, trčanje navečer također može imati dobre učinke na mršavljenje.

Trčanje navečer - nedostaci

1. Trčanje navečer može otežati smirivanje tijela

Trčanje navečer je vrlo korisno za uspavljivanje, ali ako trčite nevješto, učinak može biti suprotan. Prije svega, trebali biste se usredotočiti na ne preintenzivan trčanje navečer, pogotovo ako kasnite. Također ne biste trebali trčati neposredno prije spavanja, jer tijelo neće imati dovoljno vremena da se smiri i pripremi za san. Najbolje vrijeme za trčanje navečer je oko tri sata prije odlaska u krevet. Tada ćemo se nakon trčanja moći smiriti i pojesti odgovarajuću večeru kako bi tijelo imalo vremena probaviti je prije spavanja.

2. Trčanje navečer može učiniti vaš trening manje učinkovitim

Navečer smo obično umorniji i imamo manje energije nego ujutro, nakon noćne regeneracije. Stoga bi nam trčanje u večernjim satima moglo biti teže, suprotno izgledu. Kad tjelesnu aktivnost započnemo s nižom dozom energije, trening je manje učinkovit, a samim time i manje učinkovit.

Provjerite također: Odjeća za trčanje - kako odabrati odjeću za trčanje po niskoj cijeni?

Tko bi trebao trčati ujutro, a tko bi trebao trčati navečer? Sažetak

Doba dana za trčanje ovisi samo o sposobnostima i ciljevima osobe koja vježba.Trčanje ujutronamijenjeno je osobama koje se osjećaju dobro nakon stimulativnog jutarnjeg treninga i nemaju vrtoglavicu, te onima koji žele ubrzati proces mršavljenja - tada se mogu okušati u trčanju na prazan želudac.

S druge strane,trčanje navečerpreporučuje se osobama koje se moraju "resetirati", smanjiti razinu stresa i oksigenirati tijelo prije spavanja kako bi poboljšali njegovo kvaliteta. Ako želimo podržati procese mršavljenja za bolje rezultatetrebali bismo trčati ujutro natašte, po mogućnosti u intervalnom sustavu. Tada ćemo sagorjeti kalorije ne samo tijekom vježbanja, već i nakon nje. Zahvaljujući tome, ubrzat ćemo metabolizam.

Možda će vas zanimati ovo:

  • Trčanje: 10-tjedni plan treninga za početnike
  • Trčite na prazan želudac ili nakon doručka?
  • Kakvi su učinci trčanja?
Važno

Trčanje, bez obzira na vrijeme vježbanja, vrlo je korisno za tijelo. Poboljšava učinkovitost i kondiciju, povećava izdržljivost mišića, jača zglobove, normalizira krvni tlak, oksigenira tijelo, a tijekom aktivnosti sagorijeva puno kalorija. To su čimbenici neovisni o dobu dana u kojem se bavimo ovom fizičkom aktivnošću.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Trčanje