Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Za brigu o srcu obično je dovoljno promijeniti svoje navike. Zapamtite, srce voli fizičku aktivnost, mediteransku prehranu, bez stresa, odmor i acetilsalicilnu kiselinu.

Fizički napor

Redoviti, ali ne previše naporni treningi udvostručuju mrežu krvnih žila i povećavaju njihov presjek. To omogućuje da više krvi bogate kisikom stigne do srca. Sustavna tjelovježba također može značajno povećati razinu dobrogkolesterola (HDL)i smanjiti šećer ismanjiti krvni tlak- a to su čimbenici rizika srčani udarimoždani udar Vježbajte svako jutro četvrt sata. Ne mora to biti natjecateljski trening, važno je da odgovara vašem nastupu. Ako ste do sada samo sjedili na kauču, za početak su dovoljne šetnje i trčanje. Kada dođete u formu, odaberite – bolje u dogovoru s liječnikom – intenzivnije sportske aktivnosti, poput plivanja, veslanja, vožnje bicikla, rolera, klizanja, badmintona ili tenisa. Ne tražite izgovor da u vašem gradu nema bazena. Možete potrošiti puno prometa penjući se stepenicama ili hodajući dijelom puta do posla.

Pametna dijeta

Onaj koji obično zovemoMediteran je najboljiza srce. Ima malo crvenog mesa ivisoko prerađene hrane , ali puno ribe i svježeg povrća. Zbog toga se snižava koncentracija lošeg kolesterola u krvi, snižava krvni tlak i sklonost krvnih stanica slijepljenju, što je stvaranje opasnih ugrušaka. Štoviše, riblje ulje sprječava poremećaje srčanog ritma. Zato jedite 3-5 laganih obroka dnevno. U svaki uključite veliku porciju povrća i voća. Koristite2 žlice uljadnevno (npr. za salate, salate i za umakanje kruha). Neka vam riba i perad budu na tanjuru 3-4 puta tjedno. Crveno meso (uključujući nareske) treba koristiti kao okus, a ne kao temelj obroka. Zamijenite kiflice, pšenični kruh i krumpir kruhom od cjelovitih žitarica, tjesteninom, rižom i krupnozrnatim kruhom. Svaki dan pijte nemasni jogurt, mlijeko, kefir i mlaćenicu. I uvijek birajte posnije sireve.

Vrijedi znati

Izbjegnite zarazu

Infekcije, odnosno popratna visoka temperatura i dehidracija, moguozbiljno opteretiti srce i cijeli krvožilni sustav. Komplikacije od gripe mogu uzrokovati zatajenje srca. Zarazne bolesti imaju najveći utjecaj na srce i cirkulaciju ako osoba nije u krevetu.

Spavanje i opuštanje

Srcu je potreban odmor. Ne samo onaj koji mu pružamo noću, nego i onaj duži. Tome pogoduje promjena klime, način prehrane i provođenje više vremena na otvorenom u pokretu. Ako vjerujete da nema nezamjenjivih ljudi, ostalo će biti lako. Također ne zaboravite dovoljno spavati – odrasloj osobi treba 7-8 sati sna dnevno kako bi se tijelo regeneriralo. Dva vikenda mjesečno treba posvetiti hobiju ili aktivnom opuštanju. Ne gubite vrijeme na renoviranje stana. Srce će vam biti zahvalno ako promijenite svoj svakodnevni način života dvaput godišnje za dva tjedna.

Crveno vino

Sadrži tzv polifenola, koji su antiaterogeni i blago podižu razinu dobrog kolesterola (HDL). Ovaj napitak pozitivno djeluje na srce i krvožilni sustav, s tim da ne pretjerujemo s količinom. Veće doze alkohola (bez obzira na jačinu alkohola) mogu dovesti do zatajenja srca. Zdrava osoba može si priuštiti čašu crnog vina jednom dnevno. Alkohol širi arterije, ali samo… zdrave. One obrasle aterosklerotskim plakom neće dobiti elastičnost, neće se opustiti niti bolje smanjiti.

Podrška iz ljekarne

ASK - acetilsalicilna kiselina- je sastavni dio lijekova (npr. Aspirin, Acard, Polocard) koji se daju profilaktički ili terapeutski kod nekih srčanih bolesti. Obično se preporučuje uzimanje 75 mg ASK dnevno, ali stvarnu dozu treba odrediti sa svojim liječnikom. Sustavno korištenje ASA za godinu dana za 30 posto. smanjuje rizik od novog srčanog udara i ograničava aterosklerotske promjene.

mjesečnik "Zdrowie"

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Kardiologija