Srce je vrlo naporan organ tijela. Neprestano kuca i danju i noću. Promjenom jutarnjih navika pomoći ćete svom srcu. Naši savjeti pomoći će vam da izbjegnete bolesti srca. Saznajte koje promjene trebate napraviti ujutro u svom životnom stilu.
Srcevrlo oprašta, jer dugi niz godina podnosi skokove - prekomjernu težinu, pretjerano soljenje, pušenje, nedostatak vježbe. Ali sve ima svoje granice. Ako previše zaboravite, vaše srce će se pobuniti ibolest srcaće se razviti. Ali ne mora biti tako. Dovoljno je poduprijeti svoje srce jednom mjesečno tijekom dana kako biste mu dali snagu i zdravlje.
6.00 Probudiš se
Ovako je bilo:Budilica vas je digla na noge. Nagla promjena položaja loše je utjecala na vene na nogama u koje ste ulili 3 puta više krvi nego što je bilo kada ste legli. Venski zalisci nisu mogli pumpati svu krv iz nogu u srce.
Sada:Istegnite se u krevetu. Prije nego što ustanete, napravite nekoliko vježbi: podignite ruke, približite koljena prsima, nekoliko puta izvrnite kukove. Polako sjednite na krevet i upotrijebite frotirnu rukavicu za masiranje (prema srcu) tijelo, od nožnih prstiju do glave. Stanite kraj otvorenog prozora i vježbajte nekoliko minuta, dišite duboko - udišete zrak nosom i izdišete kroz usta.
Koliko je potrebno:10-15 minuta.
Što ćete dobiti:Obogatili ste kisikom svoje tijelo, a time i srce. Krv u venama počela je brže kolati. Zahvaljujući tome, neće ostati u venama nogu. Možete očekivati da navečer neće biti otečeni. Obogaćenija kisikom, a time i zdravija, krv će stići do srca.
6,30 Vi se operete
Ovako je bilo:Zalutali ste u kupaonicu, sjeli ste na rub kade i, umotani u topli ogrtač, čekali da se kada napuni voda. Ležali ste u toploj vodi najmanje četvrt sata.
Sada:Stanite u kadu ili bazen za djecu i tuširajte se naizmjenično. Počnite s toplom vodom i završite s hladnom mlazom. Ne zaboravite sipati toplu vodu 2-3 puta duže od hladne vode. Sada obrišite kožu ručnikom, pazeći da slijedite smjer masaže od nožnih prstiju do srca.
Koliko je potrebno:Potrebno vam je 10-15 minuta za tuširanje i masažu.
Što ćete dobiti:Potaknuli ste svoju cirkulaciju i očvrsnuli svoje tijelo. Kada jejaka, bolje se štiti od infekcija (zapamtite, svaka slabi srce). Dobili ste i na ljepoti, oksigenirana krv čini da imate breskvastu nijansu kože i izgledate mlađe. Hladan tuš poboljšao je stanje vena – one ostaju fleksibilne jer se skupljaju i opuštaju pod utjecajem promjena temperature. To je jednostavna profilaksa venske tromboze.
7.00 Šminkate se
Ovako je bilo:Nekad si sjedila bilo gdje da se našminkala. Vrijeme je prolazilo, a vi ste uvijek iznova zadržavali dah kako biste napravili savršenu liniju. Kao rezultat toga, od jutra ste se osjećali umorno jer je vaše tijelo bilo hipoksično.
Sada:Nemojte sjediti, stanite malo razmaknuti ispred ogledala. Kada posegnete za kozmetikom, kremom ili puderom, ostanite na prstima. Potaknut ćete tzv mišićna pumpa koja pumpa krv iz nogu prema srcu. Dišite duboko, tako da krv bude oksigenirana.
Koliko je potrebno:Koliko i svaki dan.
Što ćete dobiti:Lakše noge za mnogo sati, pravilna cirkulacija krvi i lagano smanjenje krvnog tlaka. To je dovoljno da se održava na sigurnoj razini tijekom dana, tj. unutar idealne - 120/80 mm Hg.
7.30 Doručkujete
Ovako je bilo:Bijeli kruh namažete maslacem, stavite sir i nareske ili brzo napravite kajganu. Pili ste jaku kavu sa šećerom. Često ste doručkovali u pokretu.
Sada:Pojedite krišku smeđeg kruha s kriškom pileće kobasice ili nemasnog ili polumasnog bijelog sira, čašu voćnog soka ili nemasnog jogurta. Pojedite rajčicu, list zelene salate i pola grejpa. Sjednite za stol, uzmite si vremena, tako ćete olakšati probavu, a time i transport hranjivih tvari do srca.
Koliko je potrebno:Doručak uzima istu količinu bez obzira što jedete.
Što ćete dobiti:U tamnom kruhu ima vitamina B koji dobro utječe na mišiće, a time i na srce. Ako ste se odrekli kajgane, spasili ste svoj krvožilni sustav od ateroskleroze. Dva jaja sadrže 360 mg kolesterola, što je više od dnevne potrebe (200-300 mg). Vitamin C je antioksidans, pa štiti srce od slobodnih radikala.
8.00 Idete na posao
Ovako je bilo:Zatvorili biste vrata svog stana, spustili se liftom i ušli u auto ili polako hodali do autobusne stanice.
Sada:Idite niz stepenice, uzmite malo duži put do auta ili stanite, hodajte brzo. Ako je moguće, izbjegavajte dizala.
Koliko je potrebno:Penjanje na nekoliko katova i hodanje do stajališta traje 15-20 minuta.
Što ćete dobiti: Napunili ste svoje tijelo kisikom i ubrzali cirkulaciju krvi. Hodanje i penjanje po stepenicama najbolji su načini da krv brže stigne do srca i da ne ostane u nogama (kasni je kada imate proširene vene, koje su, između ostalog, posljedica nezatvaranja venskih zalistaka , tj. poremećaj cirkulacije). Već tako mala količina tjelovježbe pridonosi boljem sagorijevanju kalorija, a time i održavanju zdrave tjelesne težine, a za svaki izgubljeni kilogram krvni tlak se smanjuje za 1,5 mm Hg.
"Zdrowie" mjesečno