Vitamin F se prvenstveno koristi u kozmetici. Nije ni čudo da vitamin F, odnosno skupina višestruko nezasićenih masnih kiselina, ima veliki utjecaj na stanje kože – regenerira je, štiti od štetnog djelovanja mraza ili vjetra te sprječava proces starenja. Osim toga, smiruje lezije akni. Što još ima vitamin F? Koji su proizvodi njegov izvor?

Vitamin Fje kompleks polinezasićenih masnih kiselina (EFA):

  • alfa-linolenska kiselina (ALA) iz skupine omega-3. To je prekursor DHA i EPA (tj. pretvara se u te kiseline u tijelu)
  • linoleinska kiselina (LA) iz skupine omega-6, koja je prekursor arahidonske kiseline - treće kiseline u kompleksu EFA

Međutim, nazivanje EFA vitaminom F nije široko prihvaćeno. Baš kao što je linolna kiselina vitamin N, pangaminska kiselina je vitamin B15, a orotinska kiselina je vitamin B13.

Vitamin F - za što je odgovoran? Vitamin Ffunkcija

Vitamin F koristi se prvenstveno u kozmetologiji i liječenju kožnih bolesti, jer:

  • sprječava upalne promjene kože
  • ubrzava zacjeljivanje rana
  • regenerira epidermu

Vitamin F prvenstveno regenerira kožu.

  • poboljšava rad lojnih žlijezda kože
  • smiruje lezije akni
  • usporava proces starenja kože
  • štiti kožu od štetnih utjecaja vremenskih uvjeta (npr. mraz, vjetar)
  • sprječava isušivanje kože

Stoga su u medicini indikacije za primjenu vitamina F, između ostalog, psorijaza, alergijski ekcem, pelenski osip u dojenčadi (uključujući pelenski dermatitis), akne, ranice od deka.

Osim toga, vitamin F ima važnu ulogu u održavanju pravilnog rada mozga i očiju, te ima pozitivan učinak na srce i krvožilni sustav (uključujući sprječavanje aterosklerotskih promjena). Regulira probavni trakt i jača imunološki sustav.

Vrijedi znati

Vitamin F - doza

Višestruko nezasićene masne kiseline iz skupine omega-6 - dakle linolna (LA) i arahidonska - trebale bi osigurati 2-8 posto dnevno. potrebne kalorije. Zauzvrat, ALA iz skupine omega-3treba jesti u količini od 2 g / dan.

Vitamin F - simptomi i učinci nedostatka ili viška u tijelu

Nedostatak višestruko nezasićenih masnih kiselina povećava osjetljivost na infekcije, uzrokuje poremećaje u metabolizmu kolesterola, a također povećava rizik od hipertenzije. Također može doprinijeti neplodnosti. Osim toga, uzrokuje suhu kožu i odgađa zacjeljivanje rana.

Pretjerana konzumacija višestruko nezasićenih masnih kiselina također smanjuje otpornost tijela i usporava zacjeljivanje rana. Osim toga, povećava rizik od hemoragijske dijateze, pa čak i dijabetesa i raka.

Vitamin F - u kojim se proizvodima nalazi?

Vitamin F se uglavnom nalazi u biljnim uljima. Prirodni izvor je ulje boražine, bučino ulje, ulje sjemenki crnog ribiza, ulje noćurka, bademovo ulje, makovo ulje, laneno ulje, kikirikijevo ulje, suncokretovo ulje, riblje ulje, maslinovo ulje. Vitamin F se također može naći u:

  • oraha
  • pšenične klice
  • morska riba
  • puno mlijeko
  • soi
  • sjemenke suncokreta, bundeva
O autoruMonika MajewskaNovinar specijaliziran za zdravstvenu problematiku, posebno u području medicine, zdravstvene zaštite i zdrave prehrane. Autor vijesti, vodiča, intervjua sa stručnjacima i izvještaja. Sudionica najveće poljske nacionalne medicinske konferencije "Poljakinja u Europi" u organizaciji Udruge "Novinari za zdravlje", kao i specijalističkih radionica i seminara za novinare u organizaciji Udruge.

Kategorija:

Zdravlje