Yoga blokovi (kocke) koriste se u vježbama joge koje zahtijevaju značajno istezanje. Trgovine nude širok asortiman blokova od pjene, drva i pluta. Koju vrstu odabrati? Provjerite kako koristiti yoga kocke i pogledajte primjere vježbi uz korištenje ove sprave.
Yoga blokovidodaci su posebno korisni za početnike, koji nisu dovoljno rastegnuti.Vježbanje s joga kockamasigurnije je i lakše nego vježbanje bez vježbe
Saznajte koje vrste i kako koristiti yoga kocke.
Yoga blokovi - aplikacija
Yoga kockesu praktični i lagani uređaji dizajnirani da olakšaju vježbanje. Prije svega, sprječavaju ozljede koje mogu biti posljedica pretjeranog istezanja mišića.
Yoga blokovisu dodaci koji su korisni na svakoj razini treninga. Pomažu u učenju specifičnih pozicija, t.j. asane. Mogu djelovati kao oslonac kada leže na leđima, stoje, sjede i kada se okreću. Dobro odabrane vježbe uz korištenje ovih gležnjeva pomoći će vam da oblikujete svoje tijelo i ojačate mišiće.
Yoga blokovi (kocke) - vrste
Svaka vrsta joga blokova ima istu namjenu. Međutim, razlikuju se po materijalu od kojeg su izrađeni ili tehničkim podacima, kao što su dimenzije ili težina. Stoga je odabir pravog gležnja za sebe individualna stvar, motivirana uglavnom estetskim preferencijama i specifičnim uvjetima našeg tijela.
Obično svaki blok ima glatke, zaobljene rubove kako bi se što je više moguće smanjio rizik od abrazije na tijelu. Ove kocke dolaze u različitim veličinama.
- Pjenasti blok- ovo je vrsta vrlo laganog bloka izrađenog od pjene otporne na deformacije uz održavanje odgovarajuće tvrdoće koju osigurava gustoća korištene pjene. Definitivna prednost ove vrste blokova je činjenica da zahvaljujući plastici od koje su izrađeni dolaze u širokoj paleti boja. Obično pjenasti jastučići ne teže više od 300 g ovisno o svojstvima pjene.
- blok plute- zbog vlastitogvaga se preporučuje osobama koje često putuju s rekvizitima za vježbanje. Također je vrlo ugodan na dodir. Cijena mu je nešto viša od klasičnih drvenih blokova, jer hrast pluta ne postoji u Poljskoj. Njegova težina obično se kreće od oko 350 g do 500 g ovisno o čepu.
- Pine block- najčešće tijekom nastave u teretani. Najsvjetliji blok od svijetlog borovog drveta. Kao i svi drveni blokovi, teži je od gore navedenih. Teži oko 800 g.
- Blok bukve- po težini se nalazi između bloka bora i hrastovog bloka.Zahvaljujući materijalu,od kojeg je napravljen, ima nježnu i blagu boju, a također je jeftiniji od blokova od pjene ili pluta. Obično je težak oko 1300 g. Hrastov blok - najteži blok. Kao i drugi drveni blokovi, može biti lakiran ili prirodan. Ekološki lak se obično preporuča u situaciji kada će se cigla koristiti vrlo često. jer će mu produžiti vijek trajanja.
- Hrastov blok- najteži blok. Kao i drugi drveni blokovi, može biti lakiran ili prirodan. Ekološki lak se obično preporuča u situaciji kada će se cigla koristiti vrlo često, jer će joj produžiti vijek trajanja. Teži oko 1350 g.
Yoga blokovi - primjeri vježbi
- Položaj trokuta
Sastoji se od potpunog guranja jedne noge naprijed, a druge povlačenja što je više moguće tako da položaj bedara u odnosu na tlo tvori trokut. Prednje stopalo mora biti okrenuto za 90 stupnjeva prema van. U ovom položaju držite kukove što stabilnijima. Vaše ruke bi vam trebale pomoći da to postignete. Paralelno s nogom koja je gurnuta naprijed, otvoreni dlan treba staviti uz nju na pod, vrlo blizu prednjeg dijela stopala. Druga bi se ruka, s druge strane, trebala slobodno odmarati uz stražnju nogu ili hodati prema gore.
Yoga kocka - kako je primijeniti u položaju trokuta?
U takvom položaju, nije svatko u stanju zadržati pravilan položaj tijela i dobru rotaciju kralježnice zbog ograničenja povezanih s pritiskanjem ruke ispred sebe o pod. Ovaj zadatak znatno olakšava podizanje točke tla uz blok na kojem se ruka treba nasloniti. To je razlika u pomicanju cijelog torza za nekoliko ili nekoliko centimetara prema gore, ovisno o položaju podupirača. Često ovaj postupak predstavlja ogromanrazlika u održavanju ravnoteže i stabilnosti za cijelo tijelo. U ovom položaju polako udahnite i izdahnite 6 puta, a zatim promijenite stranu tako što ćete drugu nogu staviti naprijed.
- Parśvottanasana
Uključuje spuštanje torza prema naprijed dok stavite ruku na pod. Istovremeno, jednu nogu treba gurnuti naprijed, a drugu nogu treba zadržati u početnom položaju, kako bi se mišići još intenzivnije istezali.
Yoga kocka - kako je koristiti u položaju parśvottanasana?
Nije svatko na samom početku svoje yoga avanture u stanju staviti otvorene ruke na prostirku, držeći lumbalni dio ravnim, a trup paralelan s podom. U ovoj vježbi mogu pomoći dva bloka, koji će pružiti stabilan oslonac za ruke nekoliko ili nekoliko centimetara iznad poda, ovisno o individualnom rasporedu pribora.
Blokovi se također mogu koristiti za podizanje trtice što je više moguće tijekom ove vježbe, što je glavna pretpostavka parsvottanasane. U ovom položaju polako udahnite i izdahnite 6 puta, a zatim promijenite stranu gurajući drugu nogu naprijed.
Postoji mnogo primjera vježbi s blokovima, jer se mogu koristiti kao pomoć praktičarima u gotovo svakom položaju joge.