Power Plate je uređaj za vibracijski trening, koji povećanjem intenziteta vježbanja može biti kraći. Zahvaljujući tome, učinak jednosatnog treninga u teretani može se postići za samo 20 minuta, no to se odnosi samo na učinkovitost rada mišića, a ne na količinu potrošenih kalorija. Zato trening na power ploči jača mišiće i snagu, ali nije usmjeren na sagorijevanje masti.

Power plate (vibracijska platforma)je oprema potrebna za izvođenje vibracijskog treninga. Tijekom 20-minutnog napora izvodi se niz vježbi (npr. čučnjevi, sklekovi, iskori, trbušnjaci) oslanjanjem odabranih dijelova tijela na poseban stroj. Njegova je zadaća ojačati učinak treninga zahvaljujući vibracijama, povećavajući rad mišića za oko 50%.

Vibrirajuća platforma je opremljena platformom (može se koristiti kao stepenica), vlačnim remenima i ručkama za potporu. Uređaj izgleda kao traka za trčanje.

Kako vježbati na power plate?

Prilikom vježbanja na power ploči, sprava za nas izvodi dio napora - uzrokuje kontrakcije i opuštanje određene mišićne skupine. Zahvaljujući tome, osobe čija mišićna snaga i izdržljivost još nisu previsoke, mogu duže zadržati zadanu poziciju. Napredniji ljudi mogu povećati učinkovitost vježbi dodavanjem tzv puls, tj. ritmičko, lagano spuštanje i vraćanje u početni položaj.

Učinci treninga na ploči mogu se vidjeti nakon mjesec dana vježbanja 3 puta tjedno.

Tijekom prvog treninga na power ploči neophodna je pomoć trenera da namjesti odgovarajuću frekvenciju vibracija i pomogne vam u odabiru seta vježbi. Prve vježbe na vibrirajućoj platformi mogu se osjećati pomalo čudno jer vibracije putuju u tri smjera: gore i dolje, desno i lijevo, te naprijed i nazad, ali nakon samo nekoliko minuta aktivnosti na power ploči, tijelo se navikava na vibraciju. S vremenom se domet, a time i učinkovitost vibracija, može povećati.

Vježbe na spravi ne zahtijevaju korištenje dodatne opreme - tek nakon nekoliko tjedana treninga, kako biste povećali opterećenje, nekim vježbama možete dodati rad s npr. bučicama ili utegom.

Važno

Cijena jednog treninga na power plate je oko 50 PLN, ali prve klasedemo igre su obično besplatne.

Koliko kalorija ćete sagorjeti na ploči za napajanje?

Vibracijski trening namijenjen je osobama koje žele brzo ojačati svoje mišiće i istegnuti ih. Ovisno o razvoju na koji dio tijela smo usredotočeni (trbušni mišići, bedra, ruke), odabiremo takav set vježbi koji najintenzivnije djeluje na odabranom području.

Vibracije koje stvara stroj čine mišiće jačim radom, ali same po sebi ne ubrzavaju sagorijevanje tjelesne masti. Koliko kalorija ćete sagorjeti uz vibracijski trening ovisi o vježbi koju radite, ali obično nećete izgubiti više od 100 kcal u 20-minutnom trudu. Trening na power ploči nije kardio napor, tako da količina sagorjenih kalorija ovisi o povećanju mišićne mase, što ubrzava metabolizam (što je veći, to je metabolizam bolji).

Tijekom vibracijskog treninga, koji nije jako zahtjevan, tijelo radi uglavnom na bazi energije koja se daje u obliku obroka, praktički ne koristeći "taloženu" masnoću, dakle mala količina sagorjenih kalorija tijekom vježbanja na ploči snage. Međutim, vibracijski trening ubrzavanjem metabolizma sprječava nakupljanje dodatnih kilograma.

Power plate: uzorak skupa vježbi

  • Stanite na platformu cijelom površinom stopala i napravite 20 polučučnjeva;
  • Izvedite iskorak (samo stopalo ispred je na platformi). Zadržite 20 sekundi, promijenite nogu;
  • Stanite na platformu, noge blago savijene u koljenima, uhvatite ručke rukama. Stanite na prste i nježno spustite stopala, ali ne dodirujte tlo petama - ponovite 20 puta;
  • Napravite 10 sklekova dok se ruke odmaraju na platformi;
  • Sjednite na pod leđima okrenuti stroju, noge savijene u koljenima. Cijele ruke oslonite na platformu, dižite se na njih i na stopala (stražnjica u zraku). Ponovite 10 puta;
  • Izvedite plank položaj koristeći platformu - ruke oslonjene na podlaktice (pod), bedra i kukove na platformi, koljena savijena, stopala gore - držite 30 sekundi;
  • Stanite na platformu. Koljena blago savijena - izvucite uspone iz kućišta platforme i držite ih prevjesom dok savijate bicepse (laktovi savijeni pod pravim kutom);
  • Stanite na platformu i sagnite se naprijed. Zadržite položaj 20 sekundi;
  • Napravite japanski zavoj ispred platforme tako da samo vaše ruke počivaju na njemu;
  • Stanite na platformu, podignite ruke i čvrsto se pritegnite.
Vrijedi znati

Nedostatak korištenja Power Platea je njegova ograničena dostupnost u Poljskoj, posebno umanji gradovi.

Kategorija:

ABC vježbi