- Koje vježbe sagorevaju najviše kalorija?
- Kako sagorjeti 100 kcal?
- Kako sagorjeti 300 kcal?
- Kako sagorjeti 500 kcal?
- Kako sagorjeti 1000 kcal?
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Pogledajte ideje kako brzo sagorjeti 100, 300, 500 i 1000 kcal vježbajući kod kuće. Dobro će vam doći ako ste zgriješili i pojedete malo više od planiranog, poput krafne ili vrećice čipsa. Potonji međuobrok može osigurati do 1000 kcal! Srećom, znamo kako sagorjeti toliki višak kalorija u kratkom vremenu.
Kako spaliti 100ili300 kcal , što je ekvivalent porciji sladoleda ili krafne? Možete to učiniti za 15 minuta bez napuštanja kuće. Međutim, ako želitesagorjeti 500ili1000 kcal- čeka vas još posla. Međutim, još uvijek se možete riješiti viška u trenu.
Pogledajte prijedloge za aktivnosti kod kuće i na otvorenom koji će vam pomoći da uravnotežite broj kalorija u jelima i grickalicama za tov.
Sadržaj:
- Kako sagorjeti 100 kcal?
- Kako sagorjeti 300 kcal?
- Kako sagorjeti 500 kcal?
- Kako sagorjeti 1000 kcal?
Koje vježbe sagorevaju najviše kalorija?
Kako sagorjeti 100 kcal?
Ovo je broj kalorija koji dobivate ako svako jutro popijete veliku kavu s punomasnim mlijekom i dvije žličice šećera. Jedete li pileće kobasice za doručak? Jedan komad također ima 100 kcal. Sviđa mi se:
- 2 kriške šunke,
- polupečena kobasica,
- 2 kuglice kremnog sladoleda,
- 3 kocke mliječne čokolade,
- čaša kole,
- čaša piva.
Kako sagorjeti kalorije iz svih ovih ukusnih stvari? Nije ništa teško. Sve što trebate učiniti je potrošiti 15 do 40 minuta na sljedeće aktivnosti.
| Aktivnost | Trajanje | Potrošene kilokalorije |
| hodanje-trčanje (trčanje isprepleteno hodanjem) | 15 min | 93 kcal |
| ples salse | 20 min | 98 kcal |
| eliptička vježba | 20 min | 108 kcal |
| vježba s loptom za teretanu | 30 min | 95 kcal |
| pilates | 30 min | 109 kcal |
| glačanje | 40 min | 93 kcal |
| hatha yoga | 40 min | 104 kcal |
| vježbe istezanja | 40 min | 104 kcal |
| kupovina | 40 min | 107 kcal |
Izračuni su napravljeni za osobu tešku 70 kg. Ako težite manje, sagorjet ćete manje kalorija, a ako težite više, sagorjet ćete više kalorija.
Kako sagorjeti 300 kcal?
Loše vijesti za ljubitelje slatkiša: većina kolača, kolačića i pločica sadrži samo 300 kcal po porciji. To je ono što svom tijelu možete pružiti tako što ćete sebi dopustiti komad torte od sira, krafne ili kroasana s čokoladom.
Upit ćete isti broj kalorija ako tijekom večernje filmske predstave progutate paket kokica iz mikrovalne pećnice ili pola konzerve prženog kikirikija.
Na sreću, postoje i dobre vijesti - možete ih spaliti za 20-30 minuta, samo vježbajte. Ili … očistite kuću.
| Aktivnost | Trajanje | Potrošene kalorije |
| trčanje uz stepenice | 20 min | 311 kcal |
| uže za preskakanje | 30 min | 287 kcal |
| vrtenje (vožnja sobnog bicikla) | 40 min | 291 kcal |
| ples uz brzu glazbu | 45 min | 289 kcal |
| usisavanje | 60 min | 315 kcal |
| hodajte brzo | 60 min | 315 kcal |
| kalistenika (vježbe s tjelesnom težinom) | 80 min | 291 kcal |
Problem s gumom? Isprobajte vježbe za istureni trbuh
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.
Saznaj višeKako sagorjeti 500 kcal?
Ovo ima jedan veliki pohani kotlet, ali i jela poznata iz fast-food-a: npr. popularni Big Mac sendvič ili veliki krumpirići (ako ih pojedete u kompletu, upijat ćete 1000 kcal!). Možete dobiti 500 kcal ako pojedete narezan baguette od češnjaka ili pola paketa krekera (teško je za vjerovati, zar ne?). Čuvajte se slatkiša! Komad ukusnog kolačića od 100 grama također ima toliko kalorija.
Vidi također: Dijetalni deserti koje možete jesti dok gubite kilograme [RECEPTI]
Da biste sagorjeli 500 kcal u jednom treningu, morate biti u prilično dobroj kondiciji. Zato se početnici radije ne bi trebali toliko truditi.Ali možete pokušati podijeliti trening na 2 ili 3 dijela: jedan odradite ujutro, drugi u podne i navečer. I onda nekažnjeno idi na kolačić.
| Aktivnost | Trajanje | Potrošene kalorije |
| trčanje uz stepenice | 32 min | 498 kcal |
| vrtenje (vožnja sobnog bicikla) | 40 min | 490 kcal |
| squash | 40 min | 498 kcal |
| kružni trening | 60 min | 498 kcal |
| eliptička vježba | 70 min | 509 kcal |
| rolanje | 70 min | 509 kcal |
| nordijsko hodanje | 100 min | 500 kcal |
Pogledajte također: Kako sagorjeti kalorije bez vježbanja?
Kako sagorjeti 1000 kcal?
Tisuću kilokalorija je ekvivalent tradicionalnoj večeri koja se sastoji od juhe od rajčice, svinjskih kotleta, krumpira i prženog kupusa. Isto toliko kalorija pojesti ćete kada za večeru odaberete 3 komada pizze sa sirom, šunkom i gljivama ili ćevap u lepinji s puno umaka. Napomena: 1000 kcal također je uključeno u paket čipsa s okusom zelenog luka u pakiranju od 225 g. Bolje ga nikada ne jesti samog u isto vrijeme.
Ne znate koliko kalorija treba uzeti dnevno? Izračunajte svoje dnevne potrebe za kalorijama (BMR)
Kako sagorjeti ovaj broj kcal? Mora se jasno reći: nemate šanse izgubiti toliko na jednom treningu (a nikako kod kuće!) ako ste u lošem stanju. To je ogromna količina energije koju tijelo inače koristi tijekom desetak ili čak nekoliko desetaka sati. Da biste skratili ovo vrijeme, morate uložiti puno truda.
| Aktivnost | Trajanje | Potrošene kalorije |
| trčite kontinuirano umjerenim tempom | 70 min | 981 kcal |
| brza vožnja sobnog bicikla | 92 min | 1003 kcal |
| intenzivni kružni trening s girjama i elementima aerobika | 120 min | 1000 kcal |
| skijanje | 150 min | 1090 kcal |
Izvor:
1. Ekstrakt guarane 2. ID-alGTM3. Vitamini C, B2, B3, B64. Procjena učinaka kontrole tjelesne težine s ID-algTM među 60 žena s BMI od 28 do 30. Dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje.5. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva 6. Instrumentalno mjerenje abdomena – klinička studija među50 žena 7. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva 8. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva.