Testosteronska dijeta ili kako dijetom povećati razinu testosterona? Trebali biste slijediti prehranu koja osigurava ne samo pravu količinu kalorija, već i hranjive tvari poput proteina, ugljikohidrata i masti u pravim omjerima. Saznajte kako dijetom podići razinu testosterona i koji se specifični proizvodi preporučuju.

Testosteronska dijetaje dijeta koja ima za cilj povećanje razine testosterona.Testosteronjedan je od najvažnijih muških hormona koji reguliraju desetke različitih reakcije u tijelu. Testosteron je prvenstveno odgovoran za mušku spolnu funkciju. Dakle, utječe na raspoloženje, samopouzdanje, mišićnu masu, gustoću kostiju, funkcije i seksualni nagon.

Sadržaj:

    1. Testosteronska dijeta i testosteron - odakle dolazi?
    2. Testosteronska dijeta - kako povećati razinu testosterona
    3. Testosteronska dijeta - kalorije
    4. Testosteronska dijeta - proteini
    5. Testosteronska dijeta - masti

Godinama je primjetno smanjenje razine testosterona kod muškaraca, što je uzrokovano stresom, nedostatkom sna, neredovitom tjelesnom aktivnošću i lošom prehranom. Pad razine testosterona može biti posebno opasan za osobe u adolescenciji, kada su veće razine ovog hormona bitne za pravilan razvoj organizma. Međutim, s godinama, počevši od 30. godine, dolazi do postupnog prirodnog smanjenja razine testosterona.

Testosteronska dijeta i testosteron - odakle dolazi?

Proizvodnja testosterona počinje u mozgu, području poznatom kao hipotalamus, koje se nalazi u subkorteksu mozga. Ovdje se sintetizira (dobiva) gonadoliberin - peptidni hormon koji pokreće kaskadu hormonskih reakcija u prednjoj hipofizi.

Ovdje se, između ostalog, lučenje (lučenje) luteinizirajućeg hormona, koji prolazi kroz krvne žile do testisa. Tamo potiče sintezu testosterona iz kolesterolskih supstrata. Dijeta može imati negativan ili pozitivan učinak na ovaj proces.

Testosteron koji se oslobađa u testisima može biti u obliku slobodnog testosterona (aktivno utječe na mušku seksualnu funkciju, povećava mišićnu masu ili smanjuje masnoćurezervni) ili testosteron vezan na transoptotičke proteine ​​SHBG (globulin koji veže spolne hormone), koji nije aktivan.

Važno je održavati antagoniste testosterona (tj. hormone koji djeluju protivno) na odgovarajućoj razini. Najveći antagonisti testosterona su hormoni poput estrogena i kortizola. Estrogeni su glavni ženski spolni hormoni.

Nasuprot tome, kortizol je najaktivniji hormon iz skupine tzv. glukokortikoid koji proizvodi korteks nadbubrežne žlijezde. Njegova visoka razina vidljiva je u situaciji opasnosti ili dugotrajnog stresa. Za pravilno funkcioniranje tijela potrebna su oba hormona, ali njihova ravnoteža je ključna.

Svaki poremećaj njihove razine može biti opasan po zdravlje, jer ima negativan utjecaj na razinutestosterona .

Osim toga, estrogeni su odgovorni za veću količinu tjelesne masti, što je savršeno prirodno za žene. Njihova normalna razina masnog tkiva je odgovarajuća viša nego kod muškaraca, tako da se održavaju odgovarajuće hormonalne funkcije i plodnost.

Zauzvrat, visoka razina kortizola ima negativan utjecaj na količinu mišićnog tkiva, jer dovodi do katabolizma (razgradnje).

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja i boljeg blagostanja. Koristite JeszCoLubisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča. Birajte između tisuća recepata za zdrava i ukusna jela koristeći blagodati prirode. Uživajte u individualno odabranom jelovniku, stalnom kontaktu s dijetetičarom i mnogim drugim funkcionalnostima već danas!

Saznaj više

Testosteronska dijeta - kako povećati razinu testosterona

Adekvatna prehrana je neophodna za održavanje odgovarajuće razine muških spolnih hormona u tijelu. Sadrži hranjive tvari, koje uključuju vitamine, minerale i organske spojeve, kao što su, na primjer, antioksidansi. Osim toga, osigurava odgovarajuću količinu kalorija, koja je prilagođena energetskim potrebama tijela, uključujući pravi udio proteina, masti i ugljikohidrata. Samo miješanje u takve osnovne prehrambene komponente donosi zapažene rezultate.

Testosteronska dijeta - kalorije

Tijekom dugotrajnog gubitka težine primjetno je smanjenje razine slobodnog testosterona. To je zato što s nedostatkom hrane tijelo prirodno ograničava nepotrebne (trenutno) funkcije koje uzrokuju nepotreban trošak energije.Posebno su opasni vrlo visoki kalorijski deficiti, koji uzrokuju značajan pad razine testosterona.

Mjeseci su ponekad potrebni za obnovu osnovne razine testosterona. Da bi se održala odgovarajuća razina testosterona, prehrana treba biti normokalorična, zadovoljavajući sve potrebe tijela.

Blagi višak kalorija također može imati pozitivan učinak na razinu slobodnog testosterona. Međutim, dugotrajna konzumacija prekomjernih količina kalorija doprinosi razvoju masnog tkiva, što izrazito negativno utječe na koncentracijutestosterona .

Masne stanice su endokrino aktivno tkivo koje proizvodi estrogene. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i pretili stoga imaju višu razinu ovih ženskih spolnih hormona od testosterona. Kako biste povećali razinu testosterona kod osoba s viškom tjelesne težine, prije svega smanjite razinu masnog tkiva na oko 10-24%.

Ova razina može varirati ovisno o dobi i spolu. Za sigurno smanjenje tjelesne masti, koja neće sniziti razinu testosterona, preporuča se dijeta s blagim kalorijskim deficitom od 5-10%. ukupna potražnja za energijom.

Vrijedi znati

Kod ljudi čija je razina testosterona normalna, nije moguće dijetom podići razinu ovog hormona iznad normalne razine. Međutim, u slučaju smanjenja razine testosterona, čak je nužna pravilno uravnotežena prehrana za vraćanje prirodne razine. Treba napomenuti da je svaki organizam drugačiji, što znači da će - uz potpunu ravnotežu organizma - razina testosterona kod svake osobe biti malo drugačija.

Testosteronska dijeta - proteini

Razina ove hranjive tvari u tijelu iznimno je važna u svim vrstama načina prehrane, uključujućidijetu pro-testosterona . Ključno je da razina proteina ne bude ni preniska ni previsoka, jer u oba slučaja to dovodi do smanjenja razine slobodnog testosterona. Prehrana koja osigurava odgovarajuću količinu kalorija i previše proteina (više od 2 g po kg tjelesne težine) povećava proizvodnju faktora rasta sličnog inspinu (IGF), koji postaje antagonist testosterona.

Također, nedovoljna opskrba proteinima u prehrani, uz optimalnu količinu kalorija, negativno utječe na razinu testosterona i sadržaj mišićne mase. Pothranjenost proteina može se pojaviti kada je količina proteina u prehrani manja od 0,69 g po kg tjelesne težine za tjelesno neaktivne osobe, odnosno 1,76 g za aktivne osobe. Omjer proteina premaugljikohidrati u prehrani.

Vegetarijanska prehrana, posebno veganska prehrana, također imaju negativan utjecaj na razinu testosterona. Kako biste održali najvišu razinu testosterona, zapamtite da najmanje polovica proteina u vašoj prehrani treba biti zdrava bjelančevina životinjskog podrijetla, tj.

  • jaja
  • mljekara
  • meso
  • riba

Testosteronska dijeta - masti

Drugi važan čimbenik je pravilan odabir masti u prehrani. Prema preporukama, trebali bi pokriti od 20 do 35 posto. dnevna potreba za energijom.

Dijeta s vrlo niskim udjelom masti također smanjujetestosteron . Zauzvrat, višak masnoće u prehrani ometa njezino pravilno lučenje (lučenje) i rad.

Testosteron se sintetizira izravno iz kolesterola. Tijelo proizvodi vlastiti endogeni kolesterol. Ključno je da uz odgovarajuću količinu kolesterola u prehrani postoje i izvori višestruko nezasićenih masnih kiselina omega 3 i omega 6. One dolaze iz

  • morske ribe kao što su haringa, skuša, losos ili tuna
  • oraha
  • ulja, poput maslinovog ulja, uljane repice, suncokreta, lanenog sjemena

Međutim, njihov udio u prehrani, unatoč njihovim zdravstvenim dobrobitima, ne bi trebao biti previsok.

Polinezasićene kiseline najbolje djeluju kada pokrivaju 10-15 posto. potreba za kalorijama. Međutim, glavni udio u prehrani trebale bi imati mononezasićene masne kiseline, kojih ima u izobilju

  • maslinovo ulje
  • repičino ulje
  • orašasti plodovi i sjemenke
  • avokado

ppi kalorijske masti dopunjen je zasićenim mastima, posebno kao što su:

++

  • maslac
  • žumanjak
  • kokosovo ulje
  • crveno meso

Vrijedi znati da se i mnogi drugi hormoni proizvode iz masti. Iz tog razloga, masti se ne smiju izostavljati, posebno u pro-testosteronskoj prehrani.

Izvor: youtube.com/GastroCoach

Vrijedi znati

Prehrana je jedan od čimbenika koji utječu na razinu hormona u tijelu

Nemoguće je uz pomoć prehrane povećati samo jedan odabrani hormon. Međutim, pružanjem pravih proizvoda u pravim omjerima stvaraju se povoljni uvjeti za to. Osim dobro osmišljene prehrane, ne možete zaboraviti ni druge čimbenike, kao npr odgovarajuću količinu sna ili vježbe.

4) Ugljikohidrati

Kako bi razina testosterona bila visoka, ugljikohidrati se ne mogu isključiti iz prehrane. Posebno imajuvažan u borbi protiv visoke razine kortizola, koji je antagonist testosterona. Ugljikohidrati, te oslobađanje inspina (koji regulira razinu šećera u krvi) njihovom konzumacijom smanjuju razinu kortizola. Gonadoliberin, koji je odgovoran, između ostalog, za proizvodnju testosterona, oslobađa se samo kada je razina glukoze u krvi odgovarajuća.

Prehrana usmjerena na povećanje razine testosterona treba sadržavati pravu količinu ugljikohidrata. Trebali bi pokriti 40-60 posto. dnevne kalorijske potrebe, a njihov izvor trebaju biti proizvodi od škroba, kao što su

  • krupica
  • ryże
  • proizvoda od žitarica
  • krumpir i korjenasto povrće
  • mlijeko i mliječni proizvodi bogati šećerom

U ovom slučaju ne treba se bojati malih količina jednostavnih šećera u prehrani – najpoželjniji su oni dobiveni od voća. To se posebno odnosi na tjelesno aktivne ljude. S druge strane, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, pretilošću ili metaboličkim poremećajima trebaju obratiti posebnu pozornost na njihovu količinu u prehrani. U njihovom slučaju bolje je načelo da manje vrijedi. Prema općim preporukama, jednostavni šećeri ne bi trebali pokriti više od 7-10 posto. dnevna potreba za energijom.

O autoruMikołaj Choroszyński, nutricionist i gastro trenerMagistar ljudske prehrane i dijetetike, psiho-dijetetičar, Youtuber. Autor prve knjige na poljskom tržištu o prehrani u borbi protiv neurodegenerativnih bolesti "MIND Diet. A Way for a Long Life". Profesionalno se ispunjava, vodeći svoju kliniku za dijetu Bdieta, jer je prehrana oduvijek njegova strast. Svojim pacijentima pomaže govoreći im što jesti kako bi ostali zdravi i dobro izgledali.

Kategorija:

Dijeta