Grč mišića tijekom plivanja jedan je od najčešćih uzroka utapanja. Iznenadna, nevoljna, bolna i nekoliko minuta ili nekoliko minuta napetosti mišića učinkovito sprječava bilo kakvo kretanje u vodi. Saznajte što uzrokuje kontrakture i kako spriječiti grčeve mišića tijekom plivanja.
Kontrakcija mišića tijekom plivanjaje iznenadna, nevoljna, bolna i kratkotrajna (nekoliko ili nekoliko minuta) napetost mišića ili skupine mišića koja ograničava ili sprječava kretanje u voda. Kod plivanja se najčešće grče mišići donjih udova, posebno listova. Rjeđe dolazi do bolnog povećanja napetosti u mišićima bedara i stražnjice ili u zglobovima koljena i mišićima gornjih udova.
Grč mišića tijekom plivanja - uzrokuje
- Poremećena ravnoteža vode i elektrolita u tijelu
Nedostatak elektrolita, a time i - dehidracija organizma, čest je uzrok grčeva u mišićima. Posebno je opasan nedostatak magnezija jer utječe na mišićnu i živčanu podražljivost. Ovaj element regulira proces prijenosa signala koji se šalju živčanim stanicama u mišićima. Stoga je magnezij neophodan za nesmetano funkcioniranje mišića.
Neravnoteža vode i elektrolita obično je rezultat nepotpune prehrane, tj. prehrane siromašne magnezijem, cinkom, željezom, kalcijem i kalijem.
- Kava i alkohol
Alkohol i jaka kava u višku "ispiru" magnezij i druge vrijedne elemente iz organizma. Zauzvrat, nedostatak magnezija ometa apsorpciju mikro i makro elemenata potrebnih za pravilno funkcioniranje tijela iz hrane.
- Poremećaji cirkulacijskog sustava
Ako osjetite iznenadne grčeve u potkoljenicama s natečenim stopalima ili gležnjevima, možda patite od flebitisa ili tromboembolije.
- Pretreniranost
Iznenadna kontrakcija tijekom plivanja može biti tjelesna reakcija na pretreniranost - umor uzrokovan pretjeranim naporom, koji je pak rezultat narušene neuromišićne kontrole.
- Nagla promjena temperature
Tijelo je vrločesto reagira kontrakcijama mišića na nagle promjene temperature. Zapamtite da voda u morima i jezerima ima mnogo nižu temperaturu od toplog tijela. Ako iznenada zakoračite u hladnu vodu s vruće plaže, možete doživjeti toplinski šok. U takvoj situaciji tijelo može reagirati kontrakcijom mišića.
- Plivanje odmah nakon obilnog obroka
Ako uđete u vodu - more, bazen ili jezero, odmah nakon obilnog obroka, može vas "uhvatiti" grčeve, što je oštra bol uzrokovana kontrakcijom glatkih mišića crijeva. Prema liječnicima, uzrok grčeva može biti i jedenje teškog obroka i naporna tjelovježba, poput plivanja. Stoga, sat vremena nakon jela, na primjer, ručka, suzdržite se od kupanja u moru.
Kako spriječiti grčeve mišića tijekom plivanja?
- Zagrijavanje
Prije bilo kakvog intenzivnog napora, poput plivanja u moru ili jezeru, svakako se zagrijte kako biste istegnuli mišiće. Hoćete li provesti više od sat vremena u vodi? Ne zaboravite izaći na obalu svakih 30 minuta i napraviti pauzu od pet minuta, tijekom koje izvodite masažu za opuštanje mišića. Vrijedi znati da mišiće treba istegnuti i nakon kupanja u moru.
- Adekvatna prehrana
Kako biste spriječili grčeve u mišićima, jedite prehranu bogatu magnezijem, cinkom, željezom, kalcijem i kalijem. Stoga svaki dan jedite, primjerice, zeleno povrće. U svoj dnevni jelovnik uključite i svježe voćne sokove, mliječne proizvode i krupe.
Jedan od uzroka iznenadnih grčeva mišića je nedostatak ili višak soli u tijelu, stoga njezinu konzumaciju treba ograničiti na jednu čajnu žličicu dnevno.
- Prednosti plivanja: jača mišiće i rasterećuje kralježnicu
- Kako naučiti plivati?
- Plivanje za mršavljenje - trening u bazenu za početnike
- Gubitak težine na bazenu. Kako plivati i vježbati u vodi da izgubite težinu?
Što učiniti kada "uhvatim" grč u vodi?
Ako osjetite iznenadnu i oštru bol u mišićima tijekom plivanja, izađite iz vode što je prije moguće. Najbolje je zamoliti nekoga u blizini da vam pomogne doplivati do obale. Zatim sjednite i masirajte ud kružnim pokretima, nježno pritišćući ukočeni mišić. Možete raditi i tzv tapkanje, tj. udarci sa strane ruke.
Zapamtite da u slučaju kontrakture ne smijete naprezati svoje mišiće i tetive, stoga nemojte pokušavati pomicati bolnu nogu ili tresti ukočenu ruku.