Dijeta s tri minerala sastoji se od hrane bogate cinkom, kromom i magnezijem. Ima vrlo pozitivan učinak na metaboličke procese. Zdrava je i uravnotežena. Pomaže u održavanju odgovarajuće razine šećera i kolesterola u krvi. Štoviše, ili možda najviše od svega, ova dijeta vam omogućuje da izgubite 2-3 kilograma u tjednu.

Dijeta od tri mineralajedijeta za mršavljenjekoja vam omogućuje učinkovito mršavljenje. Broj kalorija u ovoj prehrani ne smije biti veći od 1200. Jela su bogata kromom, cinkom i magnezijem koji utječu na ravnotežu tjelesne masti. Krom ubrzava razgradnju masti, regulira količinu glukoze u krvi. Cink sudjeluje u transformaciji proteina, masti i ugljikohidrata, poboljšava metabolizam. Magnezij pomaže u sagorijevanju ugljikohidrata i masti.

Pogledajte galeriju od 9 fotografija

Dijeta s tri minerala: zabranjeni proizvodi

slatkiši, jaka kava i čaj, proizvodi s visokim udjelom masti.

Dijeta od tri minerala: naznačeni proizvodi

  • proizvodi bogati kromom: kruh od integralnog brašna, jaja, jetra, riba, perad, zeleni grašak, voće,
  • proizvodi bogati cinkom: heljda, kruh od integralnog brašna, sir, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, mahunarke,
  • hrana bogata magnezijem: kruh od integralnog brašna, integralna riža, heljda, mekinje, kakao, plodovi mora.

Kome se može preporučiti dijeta od tri minerala

Dijeta se može preporučiti svima koji žele smršaviti na razuman način. Dobro će poslužiti osobama koje imaju problema s održavanjem odgovarajuće razine šećera i kolesterola u krvi te osobama s lošim metabolizmom.

Prednosti dijete s tri minerala:

Dobro za zdravlje. Vrijedi ga koristiti, čak i ako ne želimo smršavjeti – onda ne ograničavamo kalorije na 1200 dnevno. Krom, cink i magnezij elementi su potrebni u prehrani čak i vitkih ljudi. Vrlo je raznolik i jeftin.

Nedostaci dijete s tri minerala:

Prilikom sastavljanja jelovnika potrebno je obratiti pažnju na kalorijsku vrijednost proizvoda i da li sadrže barem jedan od tri elementa. Za nestrpljive ovo može biti prilično problematično.

Važno

Korak po korak

  • jedete 4 obroka dnevno: 2 doručka, ručak i večera
  • jedete hranu bogatu kromom (kvasac, grašak, perad i jaja, voće, kruhcjelovite žitarice), cink (heljda, mahunarke, sir, orašasti plodovi), magnezij (plodovi mora, bademi, sjemenke bundeve, mekinje, smeđa riža).

Primjer jelovnika u dijeti s tri minerala:

  • doručak: šalica granole sa šalicom prirodnog jogurta bez šećera, 2 žlice suncokretovih sjemenki i 2 žličice meda, čaša čaja bez šećera
  • 2. doručak: kriška kruha od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog mesa peradi, rajčica
  • ručak: 100 g lungića prženog s polovicom luka, nasjeckanog na žličici biljnog ulja, 3 žlice tjestenine od integralnog brašna, salata od 3 žlice celera pomiješana s 2 nasjeckana oraha
  • večera: kriška raženog kruha s nasjeckanom potočarkom, kuhana pileća kobasica, salata od rajčice, 3 lista kineskog kupusa, žlice kiselog kukuruza s žličicom maslinovog ulja i umaka od limunovog soka

Kategorija:

Dijeta