Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prepoznala je nesanicu kao civilizacijsku bolest koju treba liječiti. Problemi sa spavanjem pogoršavaju dobrobit, pamćenje i koncentraciju, a također smanjuju imunitet organizma. Nesanica ubija radost života, potkopava snagu i kako vampir isisava krv iz mozga i srca - to je rekao doktor Axel Munthe u Knjizi San Michele.

Nesanicaiporemećaji spavanjaje bolest našeg vremena. Napoleon Bonaparte je spavao 4-5 sati po noći, a Albert Einstein 11-12. Koliko nam je sna potrebno je individualna stvar i ovisi, između ostalog, o od genetske predispozicije, dobi, godišnjeg doba, stila života, pa čak i vrste posla (manje stresno omogućuje bolje i dulje spavanje). Bebe spavaju najdulje (čak 18 sati dnevno), a starije osobe najkraće - ponekad samo 5-6 sati. Do sada je prevladavalo mišljenje da je tijelu zdrave odrasle osobe potrebno 7-8 sati noćnog odmora. Međutim, ti se podaci mijenjaju. Ispostavilo se da nam je stvarno potrebno 5-6 sati sna, a ostatak vremena provedenog u krevetu je samo… užitak.

faze spavanja

Kad padne sumrak, tijelo zahtijeva odmor. To je umor od cjelodnevnog rada i vreve, ali i priroda - kada manje dnevne svjetlosti dopire do oka, tijelo proizvodi sve više i više melatonina - hormona koji uzrokujepospanost . U spavaću sobu obično idemo između 22 i 23 sata. Tu su i tzv. noćne sove, ali se i one predaju između 1 i 3 sata ujutro. Tada tijelo osjeća najveću potrebu za regenerativnim odmorom. Tjelesna temperatura lagano pada, a krvni tlak pada. Spavanje, koje traje oko osam sati, obično se sastoji od četiri ili pet ciklusa. Svaki od njih traje od 90 do 100 minuta i podijeljen je u pet uzastopnih faza.

  • Prvi - je nešto između buđenja i spavanja i traje samo nekoliko minuta. Smanjuje se proizvodnja kortizola – hormona stresa, a povećava se koncentracija melatonina u krvi – hormona koji pomaže spavanju. Ako vas ništa ne uznemirava za to vrijeme, zaspite.
  • Drugi - to je plitak, lagan san. Mišići su opušteni, oči se ne miču, disanje se usporava i postaje ravnomjerno. Temperatura i krvni tlak lagano padaju.
  • Treće - zove se sporovalno spavanje. Međutim, mozak još uvijek radi sporijim tempomsvijest se sve više isključuje. Um i tijelo se regeneriraju.
  • Četvrto - REM (skraćeno od "brzi pokreti očiju", što znači brzi pokreti očiju) također se naziva paradoksalni san, jer iako tijelo spava, mozak radi vrlo intenzivno. Uzima 25 posto. cijelo vrijeme spavanja. Tada se snovi ostvare, ali i tada se prisjetimo onoga što smo naučili prethodni dan. Na kraju noći, trajanje snova se povećava. Što je bliže zoru, faze paradoksalnog sna traju duže nego u zoru noći. Neki ljudi objašnjavaju činjenicu da se obično nađemo usred snova kada zazvoni budilica.
  • Nakon što REM faza završi, tijelo se smiruje i smiruje. Opet će ući u sljedeći ciklus.

Naučite provjerene načine rješavanja problema sa spavanjem

San regenerira naše tijelo

Tri puna ciklusa dovoljna su za regeneraciju vaše snage. Ponekad, međutim, ljudi ne prolaze kroz pet uzastopnih faza spavanja, ograničavajući se na, na primjer, samo prve dvije. Takav "lagani" san ne donosi odmor i čini da se tijekom dana osjećate lošije. Kada spavate, unutarnji organi se regeneriraju, tkiva se uklanjaju od toksina i otpadnih proizvoda metabolizma. U snu se intenziviraju procesi rasta (zbog čega je važno da se djeca i adolescenti dovoljno spavaju), jer noću dolazi do pojačanog lučenja određenih hormona, npr. rast, ali i prolaktin, progesteron i testosteron - tako važni u pubertetu.

Noću se stanje kože uvelike popravlja - to se događa uglavnom između 22 i 16 sati. Tijekom spavanja regeneriraju se i moždane stanice - ali to ne isključuje intenzivan rad, pri organiziranju i čuvanju informacija iz cijelog dana . Tišina noću neophodna je za psihu - zahvaljujući njoj nemate problema s pamćenjem ili koncentracijom i možete učinkovito funkcionirati tijekom dana.

Važno

Stanje koje utječe na nas nakon prelaska vremenskih zona zove sejet-lag sindrom.Tada imamo problema da zaspimo i spavamo cijelu noć, umorni smo tijekom dana, naši refleksi i koncentracija su slabiji. Znanstvenici su pokazali da melatonin, tvar koju u mozgu prirodno proizvodi epifiza, može spriječiti jet-lag sindrom. Nakon mraka, epifiza dobiva signal da počne proizvoditi melatonin. Postajemo pospani i rado odlazimo u krevet. Kad nas probudi dnevna svjetlost, lučenje melatonina se usporava. Na taj način ova prirodna tvar regulira ciklus spavanja i budnosti, određuje aktivnost tijela i vrijeme u kojem se treba odmoriti.

Izračunava nesanicu

Problemi sa spavanjem mogu početi čim odete u krevet - potrebno je čak nekoliko sati prije nego što se konačno umorite od spavanja. Ponekad lako zaspite, ali se probudite noću i teško ponovno zaspite. Također se događa da se ujutro probudite i budni čekate da zazvoni budilica. Svi ovi problemi poznati su kaonesanica . Svatko ima neprospavanu noć (ili nekoliko noći). Riječ je o slučajnoj nesanici koja se odnosi na, primjerice, promjenu vremenske zone ili emocionalnu napetost (npr. prije ispita, vjenčanja). Kratkotrajna nesanica (do tri tjedna) može biti povezana s npr. bolešću ili napetošću na poslu, kada doživite jaku promaknuće, npr. Ako imate 3-4 "bijele" noći tjedno i to traje najmanje mjesec dana - ovo je kronična nesanica, koja zahtijeva liječenje.

Vrste nesanice

Znanstvenici koji proučavaju poremećaje spavanja pokušali su riješiti "noćne probleme". Podijelili su ih na ekstrinzične i unutarnje.

  • Ekstrinzična nesanica - uzrokovana je čimbenicima koji se odnose na higijenu spavanja, npr. neudoban krevet, previše topao u spavaćoj sobi, buka, neon koji treperi izvan prozora. Da biste se dovoljno naspavali, samo pomaknite krevet, objesite deblje zavjese ili promijenite večernje rituale: prošetajte prije spavanja, slušajte opuštajuću glazbu itd.
  • Intrinzična nesanica - njeni uzroci leže u nama i teže ih je prevladati. To su psiho-emocionalni poremećaji (neuroze, depresija), ali i bolesti (hipertireoza, reumatske bolesti, dijabetes, rak, kardiovaskularne i respiratorne bolesti, apneja za vrijeme spavanja).

Nesanica doprinosi mnogim bolestima

Produljeni problemi sa spavanjem čine da se osjećate gore, smanjujete aktivnost i otežavate koncentraciju. Pamćenje se pogoršava, a imunitet se smanjuje. Ljudi koji pate od nesanice imaju veću vjerojatnost da će se razboljeti i umrijeti od srčanog i moždanog udara, vjerojatnije je da će razviti rak i dijabetes (očito, nedostatak sna dugo potiče inzulinsku rezistenciju). Pate od depresije, neuroze, ponekad pokušavaju samoubojstvo.

Ako imate problema s nesanicom, posjetite liječnika

Ako imate problema sa spavanjem, morate pronaći stručnjaka koji će pronaći uzrok poremećaja i pomoći ga u uklanjanju. Nažalost, liječnici opće prakse obično odbacuju nesanicu i propisuju lijekove koji će vam pomoći da zaspite, ali ne i liječe nesanicu. Uz to, neki od njih uzrokuju osjećaj sloma i poremećene koncentracije ujutro, ovisnost pri dugotrajnom korištenju, a nakon prestanka s njima često imamo još više problema s uspavljivanjem.istraživanja i stručna pomoć. Najbolje je otići u Kliniku za liječenje poremećaja spavanja. Nažalost, potrebna vam je uputnica i ponekad morate čekati šest mjeseci na termin. Posebni testovi omogućuju utvrđivanje jesu li tegobe psiho-emocionalne ili somatske prirode. Ako je ovo potonje, provode se rutinske pretrage krvi, hormona i središnjeg živčanog sustava (npr. elektroencefalografija - EEG, kompjuterska tomografija). Liječnik provjerava imamo li problema s kralježnicom i dišnim sustavom. Nakon dijagnoze često je dovoljno, primjerice, normalizirati razinu hormona kako bismo počeli dobro spavati.

Istraživanje i testovi za dijagnosticiranje nesanice

Ako liječnik ima problema s postavljanjem precizne dijagnoze, poziva vas u kliniku na 2-3 dana na pretrage. U bolničkoj sobi iznad kreveta je ugrađen mikrofon, a na ormaru infracrvena kamera. Zahvaljujući njima liječnici nas mogu čuti i vidjeti dok spavamo.Prva 24 sata nosimo mali fotoaparat privezan za pojas. Elektrode koje vire iz njega zalijepljene su za glavu. Kamera snima EEG. Navečer, prije nego što zaspimo, izmjere nam krvni tlak, temperaturu i broj otkucaja srca. Zavoj dijafragme prati vaš ritam disanja, a senzor pulsnog oksimetra prsta će mjeriti zasićenost kisikom u krvi. Računalo bilježi podatke, a cijelu sljedeću noć računalo snima polisomnograme, odnosno EEG, EMG (napetost mišića), EEA (pokreti očiju) i EKG (otkucaje srca) zapise. Polisomnogrami daju potpunu sliku procesa spavanja, podijeljenu u uzastopne cikluse. Sljedeći dan prolazimo kroz puno testova. Oni trebaju pokazati je li san bio učinkovit. Testira se naša percepcija, sposobnost koncentracije i pamćenja. Testovi su slično strukturirani kao oni u studiji IQ. Podaci istraživanja (računalni ispisi, zapisi kamere i mikrofona) stručnjaci analiziraju 3-4 mjeseca. Zahvaljujući ovom radu moguće je pomoći osobama iscrpljenim nesanicom. Svaki deseti pacijent klinike kvalificira se za dulje, specijalizirano liječenje (obično se koristi farmakoterapija uz psihoterapiju). Za ostalo je dovoljan stručni savjet.

Hrkanje, mjesečarenje, škrgutanje zubima, noćne more - neprijatelji sna

Hrkanje i popratna apneja su među najčešćim neprijateljima sna. Ali tu su i mjesečari, noćne more, škrgutanje zubima ili… sindrom nemirnih nogu. Svatko tko je makar jednu noć proveo u društvu hrkača zna da je ovo prava noćna mora. Ima ljudi čiji "noćni koncert" privodi kraju. 3. prosinca 1983. policija u Dallasu (SAD) uhvatila je ženu koja je tijekom noći zgrabila pištolj i pet puta pucala u svog supružnika koji hrče. Učinkovito je pucala… Iako je ova vijest zastrašujuća, teško jeiznenaditi odlučnost dame. Kako su izračunali stručnjaci - jačina zvukova koji dolaze iz usta hrkanja doseže vrijednost od 90 decibela! To se može usporediti, na primjer, s radnom motornom pilom: 75-93 decibela. Vjerojatno je iz tog razloga zabranjena noćna sječa drveća, ali što učiniti s hrkačem? Hrkanje vašeg partnera može nas spriječiti da namignemo. To nije bolest, već simptom otežanog protoka zraka kroz grlo. To se događa osobito kod osoba s devijacijom nosne pregrade, izduženim mekim nepcem, povećanim krajnicima i izraslom uvulom. "Noćne koncerte" češće nude pretile osobe, osobe s hipertenzijom, žene u postmenopauzi i one koje idu spavati s većom dozom alkohola.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija