Vjetrovi, plinovi, podrigivanje prirodni su nusproizvod razgradnje ugljikohidrata. Međutim, ponekad mogu signalizirati da vaša probava nije normalna. Vrijedi znati koji način života i prehrambene navike smanjuju proizvodnju plinova u probavnom sustavu.

Plin, plin i podrigivanjeje vidljiv (i zvučni) učinak loše probave. Kada jedete ugljikohidrate, neki od njih ostaju neprobavljeni i završavaju u debelom crijevu, gdje crijevne bakterije čekaju ostatke.

Nadutost se rijetko javlja ujutro. Danju se povećavaju, a navečer se pojačavaju. Utvrđivanje uzroka nadutosti nije uvijek lako.

Pod njihovim utjecajem fermentiraju se neasimilirane komponente hrane. Produkt ove kemijske reakcije jemirisniplinovi kao što su miris ugljičnog dioksida, vodika, metana i dušika. Kada se proguta tijekom jela i pića, zrak opskrbljuje ovu smjesu kisikom, što olakšava fermentaciju i povećava količinu proizvedenog plina. Kada ih ima previše u želucu i crijevima, dolazi do podrigivanja,nadutostiili prekomjernog protoka plinova.

Zašto se plinovi nakupljaju?

Podrigivanje je obično rezultat gutanja zraka (aerofagija) tijekom jela, pušenja ili pijenja sode. Povećana aerofagija može biti povezana s gastrointestinalnim poremećajima (refluks, sindrom iritabilnog crijeva). Progutani zrak lakše se uklanja iz tijela u stojećem položaju (otuda potiče hodanje nakon obroka). Dok ležite, zrak je zarobljen u želucu, iznad želučanog tekućeg sadržaja, a zatim gurnut u dvanaesnik. Povećava se opseg trbuha, što je poznato kao nadutost. Višak plinova u crijevima podiže pritisak u trbušnoj šupljini. Dijafragma se podiže. Možete osjetiti žgaravicu, gorčinu u ustima i, povremeno, vraćanje želučanog sadržaja u jednjak. Ako plin nije rezultat kvara u vašem crijevu, plin se oslobađa.

Što trebate provjeriti imate li plinove

Ako osjetitebol u trbuhuili grčeve u crijevima nekoliko sati nakon jela, posjetite svog liječnika. U pravilu naručuje krv, stolicu i ultrazvuk trbušne šupljine. Rezultati omogućuju utvrđivanje je li probavni trakt zdrav i jesu li se u njemu ugnijezdili paraziti. Vi također moratezapamtite da prekomjerni plinovi mogu biti prvi znak probavnih i apsorpcijskih poremećaja, a nadutost može ukazivati ​​na nedostatak enzima gušterače, upalu i crijevne ciste, kao i celijakiju. Ako istraživanje ne pokaže da je izvor problema bolest, trebali biste promijeniti prehranu – najčešće su krivci greške u prehrani.

Koji proizvodi povećavaju proizvodnju plina

Ljudi koji često pate od nadutosti trebaju izbjegavati hranu koja povećava proizvodnju plinova. Najviše stvaraju plin:

  • šećera iz obitelji oligosaharida
  • laktoza
  • neka topiva vlakna
  • škrob.

Oligosaharidi se nalaze u grahu, brokuli, kelju pupčaru, kupusu, cvjetači, kao iu suhom grašku i leći Laktoza (mliječni šećer) može povećati normalnu proizvodnju plinova do 8 puta. Topiva vlakna (npr. beta-glukani u mekinjama ili pektin u jabukama) mogu ući u debelo crijevo samo djelomično probavljena. Kada škrob nije probavljen i uđe u debelo crijevo, postaje plodno tlo za bakterije koje stvaraju plin.

Pšenica, zob, kukuruz, krumpir, pa čak i običan kruh ili tjestenina stoga mogu biti izvor problema. U tom pogledu, najsigurnija žitarica je riža. Čak i vitamin C može dovesti do plinova i plinova ako se uzima više od 500 mg dnevno. Stoga je bolje jesti više citrusa, paprike, jer prirodni vitamin C ne izaziva crijevne senzacije.

Češnjak i đumbir smanjuju proizvodnju plina

Ako u kuhanje hrane koja uzrokuje plinove dodate češnjak ili đumbir, neće biti crijevnih problema. Ovi aromatični začini oduzimaju povrću njihova eksplozivna svojstva. Kako biste izbjegli nadutost, vrijedno je pratiti tijelo kako biste utvrdili u koje vrijeme i nakon čega nastaju problemi s hranom. Nije uvijek dovoljno izbaciti ih s jelovnika. Ponekad si trebate pomoći lijekovima ili biljem. Preporučuju se mjere koje razgrađuju mjehuriće plina koji nastaju u želucu i crijevima.

Što učiniti kako biste izbjegli plinove i nadutost

  • Jedite 4-5 laganih obroka dnevno. Svaki zalogaj pažljivo prožvačite kako biste olakšali probavu.
  • Smanjite masnoće, slatkiše i slatko mlijeko, jedite sirovo voće i povrće u prvom dijelu dana.
  • Odaberite kuhanu ili kuhanu hranu.
  • Uvodite nove proizvode u svoju prehranu jedan po jedan iu malim količinama da vidite kako reagirate na njih. U slučaju loše podnošljivosti, ostavite ih nekoliko dana i pokušajte ponovno. Ako se nadutost i plinovi vrate, trajno ih se odreći.
  • Izbjegavajte umjetno podgrijanu hranuobojena i bilo koja konzervirana hrana.
  • Pijte otprilike 2 litre tekućine dnevno, u malim porcijama, po mogućnosti između obroka.
  • Ako ste pušač, nikada nemojte posegnuti za cigaretom prije jela.
  • Nemojte nositi odjeću koja stisne struk, uključujući donje rublje za oblikovanje tijela.
Morate to učiniti

Vježbanje joge će donijeti olakšanje od nadutosti

Jednostavna vježba joge pomaže kod nadutosti - položaj "koljeno savijeno prema prsima". Lezite na leđa i privucite koljena prsima. Uhvatite koljena rukama i nježno ih ljuljajte naprijed-natrag. Spusti noge. I dalje ležeći, podignite i savijte jednu nogu, podignite glavu i dotaknite nosom koljeno. Zadržite ovaj položaj dok brojite do deset. Spustite glavu, ispravite nogu. Ponovite vježbu nekoliko puta sa svakom nogom.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Gastrologija