Svjetlo popravlja raspoloženje, plivanje opušta, šetnja podiže imunitet. Ali jeste li znali da aromatična kupka, cvijet u loncu ili crveni šal također mogu poboljšati formu, dati energiju?
Evo nekoliko učinkovitih načina da se vratite u formu iosjećate se dobro . Međutim, ne morate ih koristiti sve. Najbolje je odabrati terapije koje volite. Ali što vam se više sviđaju, brže ćete postići učinak.
Načini da se osjećate dobro: meditacija, joga, tai-chi
Sjednite na pod na mirnom mjestu. Savijte savijena koljena tako da vam se stopala spoje. Stavite ruke na koljena: desno s desne, a lijevo s lijeve, ili poprečno (ako vam to odgovara). Zatvorite oči i opustite se. Duboko udahnite (odjednom) i pustite ga polako (za dva). Kada se osjećate opušteno, razmislite o nečemu ugodnom. Počnite s 3-5 minuta vježbanja dnevno i postepeno povećavajte 20-30 minuta. Također možete meditirati u drugom položaju: sjedeći na petama i sklopivši ruke ispred sebe tako da dlanovi i prsti budu čvrsto pritisnuti jedan uz drugog. Ako se više volite opustiti u grupi, prijavite se zayoguilitai-chi . Već nakon nekoliko puta primijetit ćete da imate više vitalnosti i da se možete nositi sa stresom.
Načini da se osjećate dobro: plivajte, plešite, iznesite svoj bicikl…
Plivanje opušta, smanjuje težinu, oblikuje tijelo, oblikuje glatkoću pokreta. Već uranjanje u vodu ima opuštajući učinak. A kada spojite opuštajući učinak vode s vježbanjem, učinkovito ćete osloboditi napetosti i poboljšati svoje dobro. Međutim, intenzitet treninga mora biti prilagođen vašim sposobnostima. Ako ste umorni, stanite pod slap vode (ova masaža ramena vas opušta). Plivanje će dodati raznolikost vježbama u vodi. Zaronite do vrata i pokušajte trčati ili hodati s visokim koljenima. Ili ćete se možda prijaviti na aqua aerobik? Ova u posljednje vrijeme vrlo popularna gimnastika u vodi obično završava opuštanjem uz tihu glazbu ili među mjehurićima u jacuzziju. Biciklizam je sport za svakoga – razvija sve mišićne skupine, opušta i oksigenira tijelo te jača srce. Energiju možete crpiti i iz plesa. Pokušajte saviti tijelo ispred ogledala u ritmu glazbe koja daje energiju, poput salse ili flamenka. A ako ste oduvijek sanjali da naučite plesati, ovo je pravo vrijeme za toprijavite se na tečaj. Želite li ojačati mišiće i poboljšati figuru, počnite ići u teretanu. Vježbe s instrumentima zahtijevaju spretnost pa ih je bolje raditi pod nadzorom stručnjaka, kako ne bi došlo do ozljeda. Svaki sport je dobar za poboljšanje vaše kondicije ako ga sustavno prakticirate.
Posjetite saunu s vremena na vrijeme - osjećat ćete se bolje
Ovo je dobar način za čišćenje tijela (mnoge otrovne tvari se oslobađaju iz njega zajedno sa znojem). Ostale dobrobiti saune su oksigenacija tijela (kada je vruće dišete brže) i jačanje imunološkog sustava (zbog gubitka vode krv se zgušnjava i počinje stvaranje imunoloških tijela). Pod utjecajem topline napeti mišići se opuštaju. Osim toga, tijekom jednog boravka u sauni sagorite oko 300 kcal (isto se izgubi i nakon trčanja 4 km). Sve to čini da se osjećate lakše i opuštenije kada izađete iz saune. Međutim, ne smiju ga koristiti osobe koje boluju od rozacee ili juvenilnih akni, s respiratornim zatajenjem, hemoragijskom dijatezom, trudnicama i tijekom menstruacije. Osobe sa srčanim problemima mogu ići u saunu, ali umjereno i samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Okupite latice ruže
Okupajte se ujutro ili nakon posla, što će vas opustiti i dati vam energiju. Trebao bi trajati 15-20 minuta i ne biti pretopao jer će vas umjesto da ga oživi samo ulijeniti. U toplu vodu koja miriše na cvijeće, začinsko bilje ili morski povjetarac stavite tri šake soli. Ili dodajte 10-15 kapi energizirajućeg ulja (naranče, grejpa, čaja, cedra ili ruže). Nakon kupanja isperite tijelo hladnom vodom. Dobro će doći i tuš u kombinaciji s masažom grubom rukavicom. Završite hladnom vodom. Ako teško zaspite, priuštite si kupku sa suhim cvjetovima lavande ili listovima matičnjaka. Njihova aroma će umiriti živce i smiriti tijelo. Dok se kupate, slušajte opuštajuću ili drugu glazbu uz koju se opuštate.
Idite u šetnju, vježbajte
Napravite naviku hodanja. Izađite iz autobusa dvije stanice ranije. Ostavite auto ispred kuće, idite u poštu. Vikendom izvedite svoju obitelj na duže planinarenje. Hodajte brzim korakom, duboko dišući. Ne zaboravite raditi svakodnevnu gimnastiku s otvorenim prozorom. Kretanje u zraku najbolji je način liječenja depresije. Također pomaže pri mršavljenju, oksigenaciji tijela i oslobađanju od toksina iz njega. Ako odete na godišnji odmor, imat ćete mnoge prednosti odjednom: opustit ćete se, nasititi se kisikom i održavati vaše kosti u pokretu. Pod uvjetom da se aktivno odmarate. Svaki sport je dobar za postizanje kondicije ako ga vježbatesustavno. Uzgajajte begoniju, dracenu, paprat jer vas čine optimističnim.
mjesečnik "Zdrowie"