Briga o kralježnici ne zahtijeva mnogo posebnih tretmana. Dovoljno je svaki drugi dan raditi nekoliko jednostavnih vježbi. Za ovu malu pažnju vaša će vam kralježnica biti zahvalna do kraja života.
Satima sjedite za računalom, gledate TV poluležeći u udobnoj fotelji ili spavate na mekom madracu. Za vas je to užitak i opuštanje, za vašukralježnicu- mučenje. Također ne podnosi nikakva preopterećenja, poput dizanja i hodanja u štiklama. Ne sjećate ga se svakodnevno, a on sve strpljivo podnosi. S vremenom. Prije ili kasnije, on će se sjetiti sebe sa peckanje, peckanjebol u leđimai grčenje mišića. Srećom, lako ga možete izbjeći! Predlažemo nekoliko jednostavnih vježbi za kralježnicu koje će ojačati i opustitileđni mišići .
Vježbe za jačanje kralježnice
1. Stanite uspravno.
Stavite ne pretešku knjigu na glavu. Gledati unaprijed. Hodajte uspravno nekoliko minuta, držeći knjigu na glavi.
2. Stanite lagano uzjahati
Ispravite leđa, stavite ruke na stražnjicu. Savijte torzo i glavu paralelno s podom. Čvrsto podignite ruke i stisnite lopatice prema dolje. Produbite zavoj, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.
3. Sjednite na pod
Savijte noge u koljenima. Ispružene ruke oslonite na pod, pokazujući prste prema stopalima. Polako podignite kukove tako da vam bedra, trup i glava tvore ravnu liniju paralelnu s podom. Zategnite trbušne i leđne mišiće. Zadržite nekoliko sekundi i spustite kukove. Napravite 10 ponavljanja dvaput.
4. Lezite na leđa
Postavite noge savijene u koljena, ispravite ruke uz tijelo. Polako podignite kukove tako da vam bedra i trup budu u ravnoj liniji. Zategnite stražnjicu i ne gurajte kukove naprijed. Zadržite nekoliko sekundi. Napravite dva seta od 10 ponavljanja.
Pogledajte galeriju od 9 fotografijaMorate to učiniti
- Kada podižete lagane predmete sa zemlje, pokušajte čučnuti.
- Kleknite dok perete kadu; koristite produžni kabel za četku prilikom usisavanja. Stavite obje ruke kada nosite teške kupnje.
- Nemojte dugo sjediti u jednom položaju, ustajte svakih pola sata, istegnite se i hodajte neko vrijeme.
- br.prekrižite noge.
5. Lezite na trbuh
Podignite lijevu nogu i desnu ruku što je više moguće. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u ležanje. Zatim podignite desnu nogu i lijevu ruku. Ne dižite glavu visoko. Ponovite vježbu u 2 serije po 10 puta.
6. Lezite na trbuh
Stavite ruke na stražnjicu, povucite lopatice prema dolje. Podignite torzo, zadržite ga nekoliko sekundi, a zatim se vratite u ležanje. Ne zaboravite da ne zabacujete glavu unatrag. Ponovite vježbu 10 puta.
7. Napravite poduprto koljeno
Izvršite tzv mačka se vratila. Naizmjence savijajte kralježnicu gore-dolje. Ponovite vježbu nekoliko puta.
8. Sjednite na stolicu i raširite noge
Polako savijte torzo tako da vam bude između nogu i uhvatite vanjsku stranu gležnjeva. Zadržite ovaj položaj nekoliko desetaka sekundi.
9. Lezite na leđa
Savijte noge, uhvatite ih ispod koljena i povucite ih prema prsima. Držite nekoliko desetaka sekundi.
"Zdrowie" mjesečno