I previsoke i preniske razine šećera mogu otežati zaspati i spriječiti vas da prespavate cijelu noć. Kako se onda snaći? Evo nekoliko načina na koje će vam osobe s dijabetesom tipa 2 pomoći da imate miran noćni odmor.

Svatko s dijabetesom tipa 2 zna koliko je ponekad teško zaspati i naspavati se tijekom noći, a da se ne probudi. Odnos između dijabetesa tipa 2 i poremećaja spavanja dobro je shvaćen.

Čest uzrok problema s uspavljivanjem u slučaju dijabetesa su simptomi povezani s ovom bolešću, kao što je, na primjer, periferna neuropatija, koja se javlja kada su živci oštećeni zbog visoke razine šećera u krvi. Utrnulost nogu, peckanje stopala ili čak osjećaj boli kod mnogih ljudi ne dopuštaju vam da mirno zaspite.

Oštećenje živaca povezano s dijabetesom također može biti jedan od uzroka RLS-a, što zauzvrat uzrokuje da osoba osjeća neodoljivu želju da pomakne noge - a ne kontrolira to, što također otežava pad zaspao. Zauzvrat, previsoka razina šećera u krvi znači da se dijabetičari često noću bude na WC-u.

Možete se probuditi i kada vam je razina šećera preniska. Konačno, na kvalitetu sna može negativno utjecati još jedno stanje od kojeg su osobe s dijabetesom tipa 2, posebno pretilost, također često izložene riziku, naime apneja u snu.

To, međutim, ne znači da su dijabetičari osuđeni na nesanicu, jer postoje načini da bolje spavaju.

Kontrola šećera u krvi

Praćenje glukoze u krvi može pomoći u sprječavanju fluktuacija razine šećera u krvi, što vam zauzvrat može pomoći u izbjegavanju buđenja zbog potrebe za odlaskom na toalet ili simptoma noćne hipoglikemije, uključujući nemiran san i prekomjerno znojenje noću. Uz lijekove koje vam je propisao liječnik, morate imati na umu i dijetu s niskim glikemijskim indeksom – obroci za večeru trebaju sadržavati manje ugljikohidrata.

Redovita tjelesna aktivnost

Kvaliteta sna također se može poboljšati ako ostanete aktivni i vježbate. Umjerena tjelovježba s vremenom poboljšava djelovanje inzulina i snižava razinu šećera. Međutim, vrstu vježbe i njihov intenzitet treba odrediti s liječnikom, jer reakcije tijela mogu bitivarira ovisno o uzimanim lijekovima. U bolesnika koji se liječe inzulinom, šećer pada nakon vježbanja, tako da može doći do hipoglikemije ako se vježba predugo nastavlja.

Smanjite unos kofeina

Kava je dopušteno piće za dijabetičare, ali kofein nije prisutan samo u kavi, već i u crnoj čokoladi ili čaju. Zbog snažnog stimulativnog učinka, vrijedi ograničiti dnevnu konzumaciju ovih proizvoda i potpuno ih izbaciti iz jelovnika najmanje tri sata prije odlaska u krevet.

Izbjegavanje drijemanja tijekom dana

Svakodnevno spavanje također može utjecati na to koliko brzo zaspite. Ako imate problema sa spavanjem, trebali biste ih se nakratko odreći. Ako nakon obroka osjećate neodoljivu potrebu za spavanjem, to je signal da nije bio dobro izbalansiran. U takvoj situaciji vrijedi konzultirati dijetetičara.

Pravilna higijena sna

Svi to znamo - ali mogućnost zaspavanja i spavanja noću može biti poremećena svim vrstama elektroničkih difuzora, poput mobilnog telefona pokraj kreveta, radija s budilicom ili čak isključenog TV-a prekratko prije spavanja. To je zbog plave svjetlosti koju emitiraju ovi uređaji, a koja ometa proizvodnju melatonina – hormona koji regulira npr. Cirkadijalni ritmovi i ritmovi koji utječu na spavanje. Također je dobra ideja ići u krevet i buditi se u slično vrijeme kako bi se uspostavio ritam uspavljivanja i spavanja. Rituali uspavljivanja također mogu biti od pomoći, a to - ovisno o vašim željama - mogu biti vježbe disanja, topla kupka ili čak čitanje knjige. Od velike je važnosti i okruženje za spavanje – udoban jastuk i madrac, odgovarajuća temperatura u spavaćoj sobi (koja ne smije prelaziti 18 stupnjeva Celzija) i ograničavanje količine svjetlosti.

Kategorija:

Dijabetes