Vježbe za prste razvijene su uglavnom za ljude koji rade za računalom, sviraju klavir ili gitaru, kao i za djecu preopterećenu pisanjem u školi. Bolne tegobe, ukočenost prstiju, preopterećenje mišića šake - sve se to može sanirati nekoliko minuta gimnastike. Kako vježbati prste? Kako se nositi s njihovom boli?
Vježbe za prstepreporučuju se uglavnom za ljude koji sviraju instrumente za poboljšanje raspona prstiju i spretnosti ruku, za djecu koja imaju problema s učenjem pisanja i za starije osobe koje pate od reumatskih bolova. Ručna gimnastika također je sve potrebnija ljudima koji rade za računalom. Satima udaranje po tipkovnici može vam ukočiti ruke i uzrokovati bol. Na sreću, istezanje i jačanje mišića šake iznimno je jednostavno, a rezultati se mogu postići uz nekoliko osnovnih vježbi.
Vježbajte prste bez upotrebe alata
Kada trenirate prste, zapamtite da svaku vježbu treba ponoviti nekoliko puta. Važno je da trening ruku uvijek treba obaviti prije početka bilo kakve aktivnosti koja ih umara, npr. prije nego počnemo raditi za računalom ili klavirskim koncertom, i kada se pojave bolesti, npr. ukočenost prstiju.
Vježba 1.Postavite ruku ravno na stol, raširite prste što je moguće šire i spojite ih.
Vježba 2.Postavite ruku na stol, a zatim podignite svaki prst jedan po jedan, stavljajući ga na stol.
Vježba 3.Držeći ruku u zraku ujednačenim tempom, dodirujte palac ruke redom svakim prstom.
Vježba 4.Oslonite prste jedne ruke na prste druge i pritisnite dok se mišići ne istegnu.
Vježba 5.Stisnite ruke u šake 15-20 sekundi, a zatim ih opustite na 5 sekundi.
Vježba 6.Držite komad papira u ispruženoj ruci i prstima samo jedne ruke valjajte komad papira u loptu.
Vježba 7.Stavljamo ruku na knjigu i pokušavamo svakim prstom okretati njene stranice jednu po jednu.
VažnoZapamtite - pustite ruke da se odmore nakon svake serije vježbi. Stavite ih opuštene na stol na nekolikominutama. Ako mišiće ruku koristite posebno teško, pokušajte ih navečer opustiti oblozima i toplim kupkama.
Vježbajte prste sa uređajima
Postoji mnogo sprava za ručnu gimnastiku dostupnih za prodaju. Neki od njih opremljeni su posebnim gumbima koje treba pritisnuti svakim prstom zauzvrat, razbijajući otpor uređaja. Ljudi koji imaju problema s ispravljanjem i savijanjem ruku trebali bi uložiti u posebnu gumu koja se nosi na rukama, koja bi trebala biti rastegnuta.
Ako želimo da vježbe za ruke budu učinkovite, pokušajte vježbati 5 minuta barem tri puta dnevno.
Lopta za rehabilitaciju od posebne gume, spužve ili gela zanimljiva je sprava za vježbanje ruku, točnije mišićne snage i agilnosti prstiju. Zadatak vježbača je da ga redovito stiska (pumpa) najvećom mogućom snagom. Posebno se preporučuje osobama koje rade na računalu, jer je jedna od njegovih prednosti i poboljšanje cirkulacije u šaci. Još jedan uređaj namijenjen „informatičarima“ je tzv hvat ruke. Sastoji se od dvije ručke povezane oprugom, koje treba stisnuti jednom rukom dok se ne dodirnu.
Powerball je također dobar za vježbe prstiju - žiroskopska lopta koja, kada se pokrene, vrši pritisak od nekoliko do nekoliko kilograma na mišiće. Njime možete ojačati svoje ruke, počevši od prstiju, preko zapešća, podlaktica, do bicepsa.