Redovito istezanje održat će vaše tijelo mladim dugo vremena. Svaki dan odvojite nekoliko minuta na vježbe istezanja, i vaši mišići će biti fleksibilni, zglobovi u formi, a tijelo opušteno i puno energije. Pogledajte fotografije i pogledajte kako se pravilno istegnuti.

Istezanjesu vježbe koje uključuju istezanje pojedinih mišićnih skupina. Oni pomažu učiniti mišiće fleksibilnijima, jačaju tetive i povećavaju pokretljivost zglobova. Oni također pomažu da se mišići bolje hrane, jer što su fleksibilniji, to više hranjivih tvari unose u hranjive tvari potrebne za njihov razvoj.

Test: Sjedni na turskom. Vama to ne smeta? To je odlično! Sada ispravite noge ispred sebe i sagnite se naprijed dok prstima dosežete nožne prste. Uspio je? Točno …

Mogućnosti ljudskog tijela mijenjaju se tijekom vremena - uglavnom zato što vodimo sjedilački način života, što rezultira kontrakcijama mišića i ograničenim rasponom pokreta u našim zglobovima. Međutim, za poboljšanje mobilnosti nije potrebno puno truda. Zahvaljujući nekoliko jednostavnih vježbi moći ćete dugo ostati u odličnoj formi!

Istezanje - prednosti vježbi istezanja

Sustavno izvođenje ovih vježbi pomaže u održavanju pravilnog držanja tijela, poboljšava koordinaciju i fleksibilnost. Istezanje također smanjuje napetost mišića uzrokovanu stresom, a zahvaljujući mirnom ritmu vježbanja i pravilnom disanju, dobar je način za opuštanje.

Tehnike DISANJA za prevladavanje stresa

Zahvaljujući vježbama istezanja, možete se riješiti i bolova u leđima - to je zato što je nelagoda u lumbalnoj regiji često uzrokovana kontrakcijama mišića nogu.

Istezanje prije i poslije treninga - vježbe istezanja

Vježbe istezanja, unatoč njihovim neospornim prednostima, često zanemaruju ne samo amateri, već i profesionalni sportaši. Ovo je greška! Istezanje bi trebalo biti neodvojivi element svakog treninga – bilo gimnastičkog, izdržljivog ili snage – jer osigurava njegovu sigurnost i povećava njegovu učinkovitost. Stoga vježbe istezanja treba izvoditi tijekom zagrijavanja i nakon završetka samog treninga.

Tijekom zagrijavanja, istezanje se obično događa u završnoj fazi, tj. nakon nekoliko vježbizagrijavanje tijela. Tada biste se trebali usredotočiti na istezanje onih mišićnih skupina koje će posebno raditi tijekom treninga. Zahvaljujući tome pripremit ćemo mišiće, tetive i ligamente za vježbanje, smanjujući rizik od ozljeda, dok vježbe istezanja nakon treninga smiruju. Cilj im je produljiti mišićna vlakna, opustiti umorne mišiće i ubrzati njihovu regeneraciju.

Pogledajte kako izgledaju vježbe istezanja

Pogledajte galeriju od 5 fotografija

Sigurne i učinkovite vježbe istezanja

Vježbe zahtijevaju preciznost i fokus na mišiće koji se istežu. Najsigurnija metoda je statičko istezanje (dinamičko istezanje za netrenirane osobe može rezultirati ozljedom). Sastoji se od postupnog istezanja mišića (bez naglih pokreta i "pumpanja") do otpora (ne možete prekoračiti granicu boli!) i zadržavanja zadanog položaja u određenom vremenskom razdoblju.

Ako ste dosad izbjegavali tjelovježbu, najbolje rezultate ćete postići kada počnete s laganim istezanjem mišića i pokušate se istegnuti malo više sa svakim treningom.

Istezanje se može lako integrirati u vašu dnevnu rutinu. Jutro će biti prikladno - tada ćete pripremiti mišiće i zglobove za aktivan dan, a i dati si energiju. Večer je također dobar provod – vježbe će ukloniti umor i opustiti tijelo. Ne zaboravite se zagrijati prije treninga – samo trenutak hodanja ili trčanja, nekoliko iskoraka naprijed i zamahivanje rukama.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

ABC vježbi