Čini se da je sauna nakon treninga dobar način za opuštanje i brzi oporavak - visoka temperatura opušta tijelo i smiruje bolne mišiće i zglobove. Međutim, greška je ući u vruću prostoriju odmah nakon treninga. Kako biste imali koristi od saune, morate znati kada ju je sigurno koristiti i kako to učiniti kako ne biste opterećivali svoje umorno tijelo.

Je li sauna zdrava nakon treninga ? Ovisi o nekoliko čimbenika – uključujući vrijeme koje je prošlo od završetka vježbe i njezin intenzitet. Važno je i naše individualno zdravstveno stanje i postojanje bilo kakvih kontraindikacija. Ono što nekima služi može se pokazati štetnim za druge, stoga prije odlaska u saunu svakako pročitajte pravila sigurnog korištenja saune.

Je li sauna zdrava odmah nakon treninga?

U mnogim fitness klubovima postoje saune, što može sugerirati da ih je najbolje koristiti odmah nakon treninga. Ovo je ipak velika pogreška!Nikada ne ulazite u saunu odmah nakon vježbanja.Zašto?

U prostoriji je vrlo visoka temperatura i vlažnost - u takvim uvjetima tijelo se znoji, gubi vodu i elektrolite, srce radi brzinom do 140-160 otkucaja u minuti, a disanje postaje pliće i brže. Sve to čini tijelo umornim. Stoga nas ulazak u saunu nakon iscrpljujućeg treninga, posebno aerobnog, umjesto odmora dodatno slabi. Nakon vježbi srce se mora smiriti, a tijelo vratiti normalnu temperaturu – to je nemoguće u sauni, jer joj se temperatura diže do 40 stupnjeva Celzijevih, a broj otkucaja srca se značajno povećava. Takvo stanje nije samo štetno, već i opasno po zdravlje - može uzrokovati pregrijavanje tijela, nesvjesticu, au ekstremnim slučajevima čak i srčani udar.

Umjesto zagrijavanja u sauni, nakon treninga trebamo koristiti vježbe hlađenja i nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Na taj način će naše tijelo vratiti ravnotežu, smiriti i odmoriti.

Sauna nakon teretane - da ili ne?

Trening snage je manje zamoran od aerobnog treninga, ali nakon njega osjećamo veću napetost mišića. Stoga se može činiti da će sauna biti dobar način za opuštanje napetog tijela. Suprotno izgledu, ovo je također pogrešno razmišljanje.

Tijekom vježbi snage, mišići pamte određenepodražaje, zahvaljujući kojima su u mogućnosti kasnije djelovati učinkovitije i brže se naviknuti na veća opterećenja. Ovo je fenomen tzv mišićna memorija. Drugi važan proces koji se odvija odmah nakon treninga je mišićna pumpa – stanje mišićne napetosti, u kojem su oni bolje opskrbljeni krvlju i kisikom, što pospješuje izgradnju mišićne mase. Odlazak u saunu odmah nakon završetka napora otklanja obje ove pojave i na taj način uništava učinke treninga. Također treba imati na umu da vježbe snage, iako manje naporne, također uzrokuju porast tjelesne temperature i gubitak vode, pa je korištenje saune nakon toga jednako štetno kao i u slučaju aerobne vježbe.

Važno

Sauna se također ne smije koristiti prije treninga. Boravak u vrućoj prostoriji dehidrira i slabi tijelo, pa nemamo energije za vježbanje. Uz to, sauna pretjerano opušta mišiće i smanjuje njihovu živčanu napetost, pa su manje otporni na stres i manje reagiraju na podražaje.

Sauna nakon treninga - kada i kako je koristiti?

Gore opisane kontraindikacije odnose se samo na vrijeme od nekoliko minuta do nekoliko sati nakon treninga. To je sve što je potrebno tijelu da se oporavi od vježbanja. Nakon tog vremena korištenje saune je potpuno sigurno - naravno pod uvjetom da ne pokažemo nikakve dodatne zdravstvene kontraindikacije.

Da sumiramo, da bi korištenje saune pozitivno djelovalo na tijelo umorno od treninga, treba se pridržavati sljedećih pravila:

  • nemojte ići u saunu odmah nakon završetka vježbi - trebate pričekati barem desetak sati, a najbolje je koristiti saunu danima bez treninga;
  • 2-3 sata prije ulaska u saunu ne zaboravite hidratizirati tijelo; nakon odlaska također dolijevamo tekućinu;
  • tijekom jednog ciklusa ne ostajemo u sauni duže od 15 minuta;
  • saunu koristimo najviše dva puta tjedno.
Bit će vam korisno

Sauna nakon treninga - zdravstvene prednosti

Odlazak u saunu u dane bez treninga ima pozitivan učinak na tijelo i povećava učinak vježbanja:

  • ubrzava cirkulaciju, zahvaljujući čemu su mišići bolje opskrbljeni kisikom i hranjivim tvarima - to pak ubrzava njihovu regeneraciju i rast;
  • smiruje bolne mišiće i zglobove;
  • potiče oporavak nakon ozljeda i naprezanja;
  • povećava volumen krvi, što ima pozitivan učinak na učinkovitost;
  • učvršćuje tijelo i čini ga otpornijim na bolesti;
  • čisti tijelo od toksina;
  • opušta i opušta tijelo.

Kategorija:

ABC vježbi