Vježbe za povećanje grudi neće promijeniti njihovu veličinu, ali jačanjem mišića prsa, grudi će se podići i izgledati punije. Evo 7 primjera vježbi koje će, ako se izvode redovito, povećati vašu čvrstoću i spriječiti opuštanje.

Vježbe za povećanje grudiosmišljene su za jačanje mišića prsa. Neće promijeniti veličinu vaše šalice, jer se vaše grudi uglavnom sastoje od masti, a ne mišića. Jedini način da ih trajno povećate je plastična kirurgija. Međutim, ako ne želite posegnuti za tako radikalnim metodama, pokušajte s ovim skupom vježbi. Dobro uvježbani prsni mišići bolje podupiru poprsje, zahvaljujući čemu grudi poprimaju lijep, opružan oblik.

Također zapamtite da poprsje uvijek izgleda bolje kada je vaša figura ravna, a ne pogrbljena. U tu svrhu ojačajte mišiće leđa i kralježnice, koji su odgovorni za održavanje pravilnog držanja.

Vidi također: Kralježnica - vježbe za leđne mišiće

Vježbe za povećanje i učvršćivanje grudi

Kako biste dobili lijepe, čvrste grudi zahvaljujući vježbama, izvodite ih redovito 2-3 puta tjedno, oko 10 ponavljanja. S vremenom možete povećati intenzitet vježbanja, ali dva treninga tjedno su minimum kako bi vaši mišići postupno bili jači.

Neke vježbe zahtijevaju bučice. Ako ih nemate kod kuće, možete koristiti boce vode od pola litre ili litre.

1. Vježba za povećanje grudi: potisak s bučicama

Lezite na leđa, lagano savijte noge. U idealnom slučaju, laktovi bi trebali pasti ispod linije trupa, tako da ovu vježbu možete izvoditi ležeći na lopti za teretanu. Lopta dodatno jača duboke mišiće, čineći trening još učinkovitijim. Držite bučice s obje strane ruku u razini prsa. Podignite utege ispravljajući ruke (istodobno izdahnite), a zatim se vratite u početni položaj (udahnite).

2. Vježba za povećanje grudi: leptir

Zadržite položaj ispravljene ruke iz prethodne vježbe. Okrenite dlanove s bučicama prema sebi s unutarnjom stranom prema van. Spustite bučice savijajući laktove i zamahujući rukama u stranu (kut između ruku držite otvorenim). Vratite se na prethodnu stavku. Ova vježba se zove leptir iliraspon krila. Kada to radite, ne zaboravite pravilno disati (udahnite pri spuštanju, izdahnite kada dižete bučice).

3. Vježba za povećanje grudi: spin doctor

Stanite uspravno dok lagano opkoljavate. Ispružite ravne ruke ispred sebe. Pokušajte ispružiti ruke što je više moguće – kao da želite dotaknuti udaljenu točku u daljini. Istovremeno, polako približavajte dlanove jedan drugom kako biste ih spojili u posljednjoj fazi pokreta. Trebali biste osjetiti napetost u prsima dok vježbate.

4. Vježba za povećanje grudi: zatezanje

Sjednite na lopticu za teretanu (ili, ako je nemate, na stolicu) i ispravite leđa. Kako biste zadržali stabilnost, držite noge malo razmaknute. Stavite ruke ispred sebe kao u molitvi. Pomaknite laktove u stranu tako da su vam podlaktice paralelne s podom. Svojom snagom pritisnite ruku na ruku kako biste osjetili napetost u prsima. Napravite 10 ponavljanja (naizmjenično stežući i opuštajući mišiće).

Pročitajte također: Vježbe za gumu: set od 8 učinkovitih vježbi za trbuh

5. Vježba za povećanje grudi: otvaranje i zatvaranje

Zadržite sjedeći položaj iz prethodne vježbe. Ovaj put ne morate držati bučice u rukama. Savijte laktove ispred sebe u razini prsa s unutarnjom stranom podlaktica okrenutom prema gore na način da vam podlaktice blokiraju pogled. Ruke moraju biti savijene pod pravim kutom. Zatim razdvojite ruke tako što ćete ih “otvarati” poput knjige, tako da ruke budu s obje strane tijela. Gurnite prsa naprijed kada okrenete ruke u stranu. Napravite 15 ponavljanja. Svaki put ne zaboravite spojiti laktove i držati ruke na nogama.

Vidi također: Vježbe za seksi stražnjicu: trening s bučicama

6. Vježba za povećanje grudi: putujući sklekovi

Idite u položaj za sklek: stavite ruke u širinu ramena, usmjerite prste naprijed, oslonite koljena na pod - što je veći kut između bedara i trupa, to je vježba teža. Držite svoje tijelo u skladu. Polako spuštajte laktove (udahnite) dok vam prsa ne budu između ruku. Zatim se vratite u prethodni položaj ispravljajući laktove (izdah).

Nakon izvođenja jednog ili dva skleka, podignite koljena od poda i oslonite se samo na nožne prste (položaj poput klasičnog skleka). Prvo pomaknite nogu, zatim ruku u stranu i u tom položaju pomaknite se nekoliko desetaka centimetara. Napravite još jedan sklek i prijeđite na drugu stranu.

Provjerite: Ženski sklekovi - kako ih napraviti da učvrste poprsje i ramena?

7. Vježbajte daljepovećanje grudi: sklekovi daska

Zauzmite položaj daske. Ispravite jednu pa drugu ruku, pretvarajući se u dasku na ravnim rukama. Zatim savijajte laktove jedan po jedan kako biste se vratili u položaj daske na podlakticama. Ponovite naizmjenično.

Bit će vam korisno

Načini povećanja grudi

Da biste optički povećali poprsje, osim vježbanja, koristite i tretmane ljepote:

  • tijekom svakodnevnog tuširanja, naizmjenično prelijte grudi toplom i hladnom vodom - to će učvrstiti poprsje i lagano ga podići;
  • nakon tuširanja umasirajte grudi uljem ili posebnim serumom koji poboljšava izgled poprsja (masirajte kružnim pokretima, lagano pritiskajući grudi najmanje 2 minute);
  • jednom tjedno ogulite kožu krupnom morskom soli - ne samo da će pomoći u ljuštenju mrtve epiderme, već i potaknuti cirkulaciju, zahvaljujući kojoj će grudi biti blago natečene i čvršće;
  • Uvijek nosite pravilno odabran grudnjak i nosite mekani sportski grudnjak noću i tijekom treninga - to će spriječiti istezanje kože i opuštanje grudi.

Kategorija:

Anatomija