Kako urediti kućnu teretanu za malo novca? Pogledajte primjere kompleta opreme za vježbanje u kućnoj teretani koje možete kupiti za 200, 500 i 1000 PLN.

Prilikom organiziranja mini teretane kod kuće, ne morate imati posebnu prostoriju namijenjenu samo vježbanju. Možete vježbati u dnevnom boravku ili u većoj spavaćoj sobi. U ovom slučaju važno je da oprema ne zauzima puno prostora i da se može brzo sakriti.

Kućna teretana za 200 PLN

Kako biste uredili kućnu teretanu s proračunom do 200 PLN, odaberite malu, višenamjensku opremu, npr. bučice, prostirku koja olakšava vježbe zagrijavanja i istezanja, šipke za povlačenje, uvijače i užad za skakanje.

Koristeći samo ove osnovne dodatke za vježbanje u prilično kratkom vremenu, možete značajno poboljšati svoju kondiciju i izgubiti težinu.

1. Oprema za kućnu teretanu: bučice

Bučice su osnovna oprema za trening. Zbog mogućnosti svestrane upotrebe trebali bi se naći u svakoj kućnoj teretani. Bučice se koriste za redovite vježbe snage za mišiće bicepsa, tricepsa, trapeza i prsa. Utezi se također koriste za opće vježbe jačanja gornjeg dijela tijela. Njihova prednost je što zauzimaju vrlo malo prostora.

Provjerite kako prilagoditi težinu bućice svojoj tjelesnoj težini i razini kondicije

2. Oprema za kućnu teretanu: prostirka za vježbanje

Podloga za vježbanje - bit će korisna za vježbe istezanja, pilates, trbušnjake, jogu, plank i vježbe za kralježnicu. To je osnovna oprema za vježbanje koja štiti od trljanja i sprječava nekontrolirano klizanje. Stoga vrijedi kupiti prostirku s neklizajućom površinom koja ne upija vlagu. Dobra prostirka, otporna na naprezanja i habanje, bit će upotrebljiva i nekoliko godina.

Provjerite na što trebate obratiti pažnju pri kupnji prostirke za vježbanje

3. Oprema za kućnu teretanu: twister

Twister je izuzetno jednostavan za korištenje, lagan i mali uređaj za vježbanje. Sustavnim 10-15-minutnim twister treninzima poboljšat ćete kondiciju i uvježbati kose trbušne mišiće te se riješiti nepotrebnih centimetara iz područja struka. Dodatna prednost twistera je da je lagan i nezauzima puno prostora.

Tijekom vježbe rotirajte samo donji dio tijela (zavrnite kukove i noge), držeći torzo, ruke i glavu mirnima.

Prilikom kupovine twistera obratite pažnju na dva važna elementa: ima li izbočina na površini (masiranje stopala) i linija (zahvaljujući kojima možete dodatno vježbati mišiće ruku).

Kućna teretana za 500 PLN

S iznosom od 500 PLN možemo investirati u univerzalne uređaje kao što su, na primjer, sobni bicikl, bučice za promjenu opterećenja i bezvremensko uže za preskakanje.

1 Oprema za kućnu teretanu: uže za preskakanje

Konop za preskakanje simbol je djetinjstva vrijednog pamćenja. Ovaj jeftin gimnastički alat pomoći će vam da ostanete u formi. Preskakanjem užeta uključujete sve svoje mišiće u rad: ruke, ramena, podlaktice, stražnjicu, listove, bedra, trbuh, leđa i prsa, a krv i limfa počinju brže cirkulirati. Vrijedi znati da je pet minuta skakanja užeta jednako učinkovito u toniranju nogu kao i trčanje oko 800 metara!

Prilikom kupnje užeta obratite pažnju na njegovu duljinu (imat ćete problema sa skakanjem ako je prekratko ili predugo) i materijal od kojeg je izrađeno (treba biti izdržljiv i lako se raspetljati). Ako želite staviti veći naglasak na jačanje ruku, pogledajte uže s dodatnom težinom.

2. Oprema za kućnu teretanu: bučica s podesivim opterećenjem

Set bučica (set). Kada kupujete skuplje bučice, opterećenje možete mijenjati ovisno o razini treninga i vrsti vježbe. To znači da će jednom kupljene bučice koristiti nekoliko osoba s različitom mišićnom masom.

Prilikom vježbanja s bučicama, ne zaboravite da ne blokirate koljena i laktove dok se ispružite i uzmite dah kada bućice podižete.

Gledajte: Video trening za seksi zadnjicu s bučicama

3. Oprema za kućnu teretanu: sobni bicikl

Stacionarni bicikl je jedna od sigurnijih sprava za trening, jer vožnja na njemu ne opterećuje zglobove. Savršen je za aerobnu tjelovježbu jer vam omogućuje precizno održavanje i tempa vožnje bicikla i otkucaja srca. Prilikom odabira sobnog bicikla obratite pozornost na skalu podešavanja otpora koja će vam omogućiti učinkovitiji trening.

Kućna teretana za 1000 PLN

Uz nešto veći budžet, možemo investirati u skuplju opremu, kao što su eliptični cross trenažer, steper i Bosu. Kako bismo povećali multifunkcionalnost kompleta, možemo ga dopuniti jeftinijim elementom - na primjer gimnastičkom loptom.

1. Oprema za kućnu teretanu: eliptični cross trenažer

Eliptični cross trenažer kombinacija je sobnog bicikla i stepera. Pokreti koji se izvode na eliptičnom kros trenažeru podsjećaju na kombinaciju trčanja, skijanja i vožnje bicikla, kao i planinarenja u planinama. Vježbe omogućuju ne samo razvoj pojedinih mišićnih skupina, već i poboljšanje tjelesne kondicije.

Eliptični križni trenažer je klasična sprava za kardio trening. Koristite dobru opremu s regulacijom tempa i opterećenja za izvođenje cijelog treninga: zagrijavanje, pravilan trening i opuštajuće vježbe na kraju.

2. Oprema za kućnu teretanu: Bosu

Bosu - vrlo jednostavna i višenamjenska sprava za vježbanje. To je pola lopte od debele gume, postavljene na tvrdu plastičnu podlogu. Na Bosuu su najvažnije vježbe ravnoteža i ravnoteža, no glavna prednost sprave je uključenost dodatnih mišića koji se zbog nestabilnog poda za vježbe moraju više naprezati.

3. Oprema za kućnu teretanu: lopta za teretanu

Gimnastičku loptu (fitball, fitness lopta, rehabilitacijska lopta) fizioterapeuti su u početku koristili za vježbe za rasterećenje kralježnice, opće jačanje mišića i poboljšanje motoričke koordinacije. Vježbe su se pokazale ne samo učinkovite, već i ugodne, zbog čega su mnogi fitness klubovi u svoju ponudu uveli fitball.

Vježbe s gimnastičkom loptom savršena su alternativa za ljude koji žele raditi na svojoj figuri kod kuće i pritom se dobro zabaviti.

Gledajte: Video trening kod kuće s loptom za teretanu

Kategorija:

ABC vježbi