Učinkovito mršavljenje je prava umjetnost. Većina nas je prošla kroz mnoge dijete i pokušavala smršaviti. Čak i ako smo uspjeli smršaviti zahvaljujući ograničavanju unesenih kalorija, obično se vraćaju kilogrami izgubljeni tijekom dijete. Dakle, što učiniti kako bi vaš gubitak težine bio dugotrajan? Evo deset zapovijedi koje će mršavljenje učiniti učinkovitijim.

Učinkovito mršavljenjezahtijeva malo više truda, ali rezultati bi vas mogli iznenaditi. Vrijedi slijediti donje preporuke za osnovnapravila mršavljenja . Možda će se u početku činiti da je teško provesti. Međutim, brzo će se pokazati da će nove navike postati druga priroda i nećete moći zamisliti povratak staroj prehrani i načinu života.

Zapamtite: gubitak težine je samo pola bitke. Kada smršavite, morate naviknuti svoje tijelo na novu težinu, održavajući je mjesecima. Tako ćete znatno otežati debljanje. Sjetite se toga kada u euforiji nakon gubitka kilograma koji pokazuje željeni broj kilograma poželite posegnuti za nečim što niste pojeli, boreći se s masnoćom. Evo 10 zapovijediučinkovito mršavljenje .

1. Gubitak težine je proces koji treba dugo planirati

Većina dijeta, posebno onih vrlo ekstremnih, uglavnom se temelji na gubitku vode. Nakon njih tijelo se najbrže vraća na prijašnju težinu. Imaju smisla samo kada morate izgubiti nekoliko centimetara u struku u roku od nekoliko dana kako biste uklopili svoju omiljenu haljinu i izgledali dobro na velikoj maturalnoj večeri. Međutim, kada se koriste prečesto, izazivaju pustoš u vašem tijelu: yo-yo efekt čini da se sve više dobivate na težini, a razdoblja nejedenja usporavaju metabolizam pa kasniji pokušaji donose sve gore rezultate. Stoga je bolje razgovarati ne o prehrani, već o promjeni prehrane, i planirati cijeli proces na duge mjesece: pripremiti se za polagano mršavljenje i razdoblja kada, unatoč naporima, težina ne popušta.

2. Gubitak težine bit će učinkovit ako jedete male porcije, ali češće

Znanstveno je dokazano da jedenje iste hrane u dva obroka dnevno može dovesti do debljanja, a pet obroka dnevno do gubitka težine. To je zbog činjenice da je vaše tijelo, naviklo na zakoneu vrijeme gladi, pokušava se opskrbiti za "kišni dan" u obliku masti koja vam se toliko ne sviđa. Dva obroka dnevno signal su da su vam zalihe hrane male i da je vrijeme da se pripremite za razdoblje posta. S druge strane, jedući male porcije četiri ili pet puta dnevno, dajete svom tijelu do znanja da hrane neće nedostajati i da se sva energija može sigurno iskoristiti za tekuće potrebe, pa čak i za smanjenje prethodno nakupljenih zaliha.

3. Učinkovito mršavljenje je jesti pet obroka dnevno

Ručak i popodnevni čaj u obliku malih obroka ima jednu veliku prednost: sprječava veći pad razine šećera u krvi, što rezultira osjećajem gladi. A budući da jedete više gladni, vaše večere mogu premašiti dopuštene granice i zaustaviti vaš gubitak težine.

4. Gubitak težine bit će promišljen i učinkovit ako planirate svoje obroke

Razmišljanje o tome što ćete jesti sutra odličan je način da slijedite svoju prehranu i da ne jedete stvari koje tove. Omogućit će vam planiranje obroka na poslu (i pripremiti ih unaprijed), napraviti popis za kupovinu i naviknuti se na fiksno vrijeme obroka. Zahvaljujući tome nećete biti prisiljeni jesti brzu hranu, jer ste nešto zaboravili ponijeti na posao, a moći ćete lako kontrolirati što i koliko jedete tijekom dana.

5. Ako ste na dijeti, usredotočite se na jedenje

To, naravno, ne znači da jela treba jesti u samoći, tišini i koncentraciji. No, vrijedi odustati od jela ispred televizora – preveliki interes za program može završiti manjim grijehom u obliku dopune, ili deserta od čipsa ili slatkiša. No, bilo bi dobro jesti jela na malim tanjurima (tada će vam se porcija činiti veća), temeljito ih žvakati i, što je vrlo važno, sastaviti tako da budu ukusne. Samo ljudi izrazito jake volje mogu jesti samo ono što mjesecima ne vole.

6. Pijte oko dvije litre nezaslađene tekućine dnevno dok gubite na težini

Najbolja je, naravno, negazirana voda. Zašto? Masnoća se razgrađuje vodom i bez vode nema mršavljenja. Naravno, treba se odreći svih zaslađenih pića, te lagane verzije, zaslađene zaslađivačima. Doduše, ova pića nisu kalorična, ali to ne rješava cijeli problem. Zaslađivači, čak i oni koji nemaju kalorija, tjeraju da se inzulin pojavi u tijelu - mehanizam njegovog lučenja povezan je sa slatkim okusom. Tako nam šećer u krvi pada i osjećamo glad. Dakle, iako su sama pića niskokalorična, tjeraju vas da jedeteviše.

7. Ako ste na dijeti, pažljivo pročitajte etikete proizvoda koje kupujete

Nemojte da vas zavara oglašavanje i jamstva proizvođača da su njihovi proizvodi organski i zdravi. Pri kupovini vrijedi imati na umu da kategorija "light" nije precizno definirana i da za svakog proizvođača može značiti nešto sasvim drugo: odmašćeni proizvod, s manje šećera ili niskokaloričan. Pa da provjerimo što zapravo jedete. I zapamtite da obrana hrana često sadrži toliko ugljikohidrata da vam uopće neće pomoći pri mršavljenju.

8. Fizički napor pomoći će vam da smršate

Sagorijevanje masti najbrže je kada lagano vježbate. Stručnjaci govore o maršu dovoljno sporo da vam omogući da razgovarate bez daha tijekom njega. Možda se isplati pješačiti barem dio puta do posla? 10 tisuća koraka možda nije puno, ali kada se sustavno ponavlja, daje stvarno vidljive rezultate.

9. Ako mršavite, pokušajte više stajati i manje sjediti

Stanite najmanje deset minuta svaki sat. Ovo je još jedan način da se malo vježbate. Neophodan za sve one koji većinu dana provode sjedeći. Za poticanje metabolizma dovoljno je ne sjediti u tramvaju ili autobusu, razgovarati stojeći, čekati na autobusnoj stanici.

10. Dok gubite kilograme, dopustite sebi malo griješiti

Gubitak težine je dug proces. Nemoguće je uvijek slijediti pravila bez iznimke. Uostalom, tu su velike obiteljske proslave, važni izlasci ili samo sastanci s prijateljima. Dopustite si s vremena na vrijeme malo ludila i pojedite nešto masno. To može biti jedan obrok tjedno u prvih nekoliko mjeseci. Iskoristite ovu kapiju za svečanu večeru kod svoje bake, poslovnu večeru ili jednostavno jesti pizzu za kojom već dugo žudite. Jedan obrok (ali to može biti samo ovaj!) neće nam pokvariti trud, ali će nas dovesti u dobro raspoloženje. A to je vjerojatno jednako važno kao i pravilna prehrana.

  • Kalkulator kalorija
  • Idealna težina - Kalkulator
  • BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
  • Energetska vrijednost proizvoda. Kako izračunati kalorijsku vrijednost obroka?

Kategorija:

Mršavljenje