Muškarci također imaju Kegelove mišiće i trebali bi ih također vježbati. Stanje mišića dna zdjelice ima veliki utjecaj na seksualni učinak muškarca - jača erekciju, omogućuje vam kontrolu ejakulacije i pojačava orgazam. Provjerite kako muškarac treba vježbati svoje Kegelove mišiće.

Mit je da samo žene trebaju vježbatiKegelovi mišići- kod muškaraca ovi mišići imaju jednako važnu ulogu, a njihovo loše stanje često uzrokuje probleme s erekcijom i mokrenjem. Gospodo, kupuju suplemente i lijekove za poboljšanje seksualne sposobnosti, ne znajući da su izvor njihovih tegoba preslabi mišići dna zdjelice. I možete ih sami trenirati, a da ne trošite novac na skupe lijekove s loše dokumentiranim učincima Kakvu ulogu imaju mišići dna zdjelice kod muškaraca? Kako ih prakticirati? Pročitajte članak, naučit ćete kako se brinuti za njih kako biste poboljšali svoje seksualno iskustvo.

Muškarci također imaju Kegelove mišiće

Kegelove mišiće rijetko vježbamo svjesno - najčešće samo kada se urin zaustavi i izluči.

Sama prisutnost mišića dna zdjelice kod muškaraca zanemarena je tema o kojoj seksolozi i urolozi rijetko raspravljaju. Muškarci, za razliku od žena, potpuno nisu svjesni da bi ih trebali učiniti jačima. A Kegelovi mišići zaslužuju onoliko pažnje koliko se posvećuje vježbanju, na primjer, bicepsa, prsa ili trbuha.

Zašto tako malo znanja o ovoj temi među muškarcima? Pojam "Kegelovi mišići" koristi se kao sinonim za mišiće zdjeličnog dna kod žena jer se najviše govori o njihovoj ulozi u porodu i problemima urinarne inkontinencije. Također je važno da je Arnold Kegel bio ginekolog i razvio metodu terapije dna zdjelice za svoje pacijente koji pate od urinarne inkontinencije.

Muški Kegelovi mišići oblažu zdjelicu, protežući se od trtice do pubisa i obavijaju bazu penisa. Izrađene su od prugastog tkiva, što znači da imamo potpunu kontrolu nad njima (baš kao, na primjer, nad mišićima ruku ili nogu), možemo ih kontrahirati i opustiti.

Važnost Kegelovih mišića kod muškaraca

Arnold Kegel primijetio je da žene koje redovito vježbaju mišiće dna zdjelice doživljavaju dublje orgazme uz poboljšanje simptoma urinarne inkontinencije.zadovoljniji svojim seksualnim životom. To je bilo zbog zatezanja ulaza u rodnicu, intenzivnijih kontrakcija tijekom orgazma i mogućnosti pomicanja unutarnjeg klitorisa. U slučaju muškaraca, ovaj odnos je jednako važan, iako se tiče malo drugačijih područja užitka.

- Kontrola erekcije je uglavnom kontrola mišića. Kada vaši Kegelovi mišići nisu uvježbani i ne mogu se zategnuti, vaša erekcija može brzo izblijedjeti. S godinama erekcija slabi, a krv iz penisa brže otječe. Muškarci to pokušavaju ispraviti kupnjom, primjerice, erekcijskih prstenova koji sprječavaju otjecanje krvi iz penisa - objašnjava Anna Moderska, seksualna edukatorica, stručnjakinja koja surađuje s brendom Fun Factory, vodećim proizvođačem erotskih naprava u svijetu. učinak se može postići redovitim Kegelovim vježbama - ako će biti jake, djelovat će na sličan način kao i prsten za erekciju.

- Jedan od mišića u zdjeličnom dnu je mišić sfinktera uretre koji se obavija oko baze penisa. Ako je u formi, muškarac ga može zategnuti i donekle kontrolirati duljinu erekcije - dodaje Anna Moderska.

Zaključno, trening mišića dna zdjelice za muškarce može dati sljedeće rezultate:

  • poboljšanje i produljenje erekcije;
  • kontrola ejakulacije - sposobnost zadržavanja erekcije i odgađanja ejakulacije;
  • intenziviranje orgazma - zaustavljanje ejakulacije povećava osjećaje tijekom orgazma;
  • izbjegavanje problema s mokrenjem.

Saznajte o vježbama za jačanje mišića dna zdjelice za muškarce i žene

Kako muškarci trebaju vježbati svoje Kegelove mišiće?

I za muškarce i za žene, trening mišića dna zdjelice je isti: zamislite da osjećate potrebu za mokrenjem i zategnete mišiće međice kao da se želite suzdržati. Nastavljamo brojiti do 5-10 i opuštamo se. Radimo 3 serije po 10 ponavljanja. Cijeli trening radimo 4 puta dnevno. Prednost vježbi je što ih možete izvoditi bilo gdje i bilo kada.

Vrijedi dodati da vježbe joge daju dobre rezultate u jačanju mišića dna zdjelice. Mogu ih izvoditi i muškarci.

Vrijedi znati

Kako znati jesu li vam mišići dna zdjelice slabi?

  • prilikom mokrenja ne mokriš u jednom mlazu, već u kratkim dijelovima;
  • nakon mokrenja, mokraća dugo kaplje iz uretre - mjehur se ne prazni u potpunosti, što može dovesti do infekcija mjehura i problema s prostatom;
  • imate problema s održavanjem erekcije.

VježbaKegelovi mišići s analnim perlama

Baš kao što žene mogu trenirati mišiće dna zdjelice s odgovarajućim gejša loptama, muškarci mogu koristiti analogne analne lopte. Iako muškarci obično nerado koriste slične gadgete, ne vrijedi biti stereotipiziran - mnogi heteroseksualni parovi koriste analne perle.

Gadget se sastoji od dvije povezane kuglice u koje su smještene manje kuglice - kada se protresu, možete čuti kako zveckaju iznutra. Ova otopina uzrokuje da loptice postavljene u anus potaknu vibriranje mišića dna zdjelice – oni pak uzrokuju nevoljnu kontrakciju i zatezanje mišića. Samo nošenje štaka, bez svjesnog istezanja međice, uzrokuje rad i jačanje Kegelovih mišića.

Provjerite: Analne perle - kako ih koristiti?

Analne perle su dobar način za poboljšanje seksualne izvedbe i intenziviranje osjećaja spolnog odnosa.

Anna Moderska, seksualna edukatorica, preporučuje nošenje analnih perli nekoliko minuta dnevno, a zatim postupno povećavati ovo vrijeme. U idealnom slučaju, trebali biste to raditi oko 40 minuta dnevno do maksimalno 2 sata. Za nanošenje je potrebno mazivo na bazi vode.

Učestalost korištenja gadgeta ovisi o potrebama - muškarci kojima je potrebno solidno jačanje mišića dna zdjelice trebali bi trenirati čak i svaki dan, ostali, npr. 3 puta tjedno. Lopte se mogu nositi u svakoj prilici – na primjer, u šetnju sa psom, trčanje, odlazak u trgovinu. Važno je da je zdjelica cijelo vrijeme u pokretu, jer tada kuglice unutra zveckaju i uzrokuju nevoljne kontrakcije Kegelovih mišića.

Nema straha da će se loptice ometati ili da mogu ući u anus - na primjer, B loptice imaju posebnu blokadu koja ih drži na mjestu. Blokada je toliko mala da ne ometa normalne aktivnosti, poput trčanja ili penjanja uz stepenice.

Uzbudljiviji muškarci trebaju imati na umu da klikeri mogu izazvati uzbuđenje. Stoga je dobra ideja koristiti ih kao dio svoje predigre.

fotografija. Fun Factory materijali (www.funfactory.pl)

Korištenje analnih perli tijekom seksa

Analne perle se također mogu koristiti tijekom seksa s vašim partnerom. Ovo je vrlo dobro rješenje za muškarce koji imaju problema s održavanjem erekcije. Uređaj snažno stimulira prostatu i mišiće koji okružuju bazu penisa – jača i produljuje erekciju. Partner također osjeća dublju i ugodniju penetraciju, pa korištenje BB-ova može biti zanimljiv načindiverzificirajte svoj seksualni život i otvorite oba partnera novim iskustvima.

Pogledajte galeriju od 6 fotografija

Kategorija:

Umjetnost ljubavi