Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Peremo podove, čistimo prozore, nosimo tešku odjeću uz kupovinu. A godine lete. I jednom davno - bah! Dan nakon božićnog čišćenja, kada podignemo ruku, osjetimo prodorne bolove u zglobovima. Stručnjaci govore kako se brinuti za ramena kako bi se izbjegla degeneracija ramenog zgloba i bolna upala povezana s tim.
Ramemože uzeti svoj danak - dr. Zbigniew Straszak, ortoped, kima glavom. - Veliki je ribnjak, a ne sjedi dobro. Acetabulum lopatice je plitak i ne prekriva u potpunosti glavu humerusa. Zglob se drži mekim tkivima. Ruka visi. Njime možemo praviti krugove, izvodeći tzv obodnim pokretima, ali tada je lako natjerati mišiće, tetive, ligamente, prekoračiti granicu njihove izdržljivosti i oštetitizglobove .
Prekomjerna upotreba ramenih zglobova
Ozljede ramena najčešće se javljaju kod sportaša: košarkaša, odbojkaša, plivača, gimnastičarki. Najgore je opetovano ponavljanje pokreta u neprirodnom položaju – kaže dr. Straszak. - Nekoliko stotina jednakih snažnih zamaha podignute ruke preopterećuje rame. Tako je i nošenje. Zglob je rastegnut i upala je spremna. Pogotovo kad imamo više od 40. Najprije se javlja bol, a zatim problemi s pomicanjem ruke u ramenu. Ruka se ne može ispružiti u stranu ili okrenuti. Žene ne uspijevaju zakopčati grudnjak. Tako se manifestira upala. Bol ne prolazi sama od sebe, a svakim danom postaje sve gora. Dok se branimo od boli, jedva mičemo rukom. Rezultati takvog ponašanja mogu biti žalosni.
VažnoDugotrajne bolove u ramenu teško je ukloniti. Kaže se da će, ako boli tri mjeseca, prestati i nakon tri mjeseca liječenja. Dakle, bol se ne smije podcijeniti. Umjesto da gutate lijekove protiv bolova i čekate da prođe, trebate se brzo riješiti upale. Zbog toga postoje protuupalni lijekovi u injekcijama i tabletama te fizikalna terapija (magnetsko polje, laser, ultrazvuk, struje) koja ima protuupalna, antieksudativna i analgetska svojstva. Masti se također koriste lokalno, sve dok ne zagrijavaju. Bolesni ribnjak je vruć, potrebno ga je ohladiti, npr. gelom s dodatkom mentola ili drugih eteričnih ulja. Dobro je svakih nekoliko sati staviti hladan oblog na 10-15 minuta (ne prekriven folijom), pa čak i nakratko staviti led.
Zglobovitrebao bi raditi
U neiskorištenom zglobu, upala se nakon nekog vremena smiri sama od sebe. Ali ovo je varljivo poboljšanje. - Izbjegavanje kretanja i, prije svega, zanemarivanje vježbanja dovodi dokontrakture- upozorava dr. Straszak. - Ako ništa ne poduzmemo po tom pitanju, prijeti nam opasnost da stvorimo takozvano smrznuto rame. Zatim na rendgenu. promjene se ne vide, zglob ne boli, ali se ne može pomaknuti. Užasna stvar! To se događa, na primjer, kod starijih osoba sa slomljenim zglobom u gipsu. Rečeno im je da nose remen kako im prsti ne bi otekli, ali zaboravljaju da bi zglobovi trebali raditi. Pogotovo kad su degenerirane, jako istrošene. Nakon otprilike četiri tjedna, kosti će zacijeliti, ali može doći do trenutaka kada netko više ne ispravi ruku u laktu i pomakne rame. Što manje-više, kontraktura će trajati zauvijek.
Ugovor ne smije biti dopušten
Kako biste spriječili kontrakturu, pomičite zahvaćenu ruku nekoliko puta dnevno, posebno na ovaj način iu smjeru boli, ali samo do tzv. granica boli. Kada to osjetimo, istovremeno prekidamo vježbu kako ne bismo nanijeli dodatnu štetu. Pustimo ribnjak da radi polako. Sve dok je bol jaka, napravimo dva-tri pokreta što duže. Ništa na silu. Postupno vježbamo sve više i više. Zapamtite da su zglobovi živi sve dok ih pomičemo. Zahvaljujući tome, površine hrskavice su podmazane sinovijalnom tekućinom, koja ih hrani i omogućuje im učinkovitu i kliznu promjenu položaja. Kada se tekućina u zglobu ne miješa, glukoza i druge energetske komponente iscrpljuju se u hrskavičnom sloju. Ribnjak, moglo bi se reći, presuši.
Uzroci upale ramena
Najčešće: traume (npr. uganuće, uganuće), iritacija mekog tkiva ili preopterećenje. Također može biti posljedica promjena i reumatskih bolesti, gihta, poremećaja metabolizma i drugih upala u tijelu. Često prati bolesti vratne kralježnice. Zglob ramena zahvaćaju uglavnom meka tkiva, koja su najbolje vidljiva na ultrazvuku. Ne treba ih trzati (veliki, nedisciplinirani pas na povodcu ne ide im dobro, kao ni naglo kočenje u tramvaju), gumati, preopteretiti (nije im dobro nošenje kofera). Ako plivate, trebali biste plivati, jer je to kretanje u prirodnom položaju.
Degeneracija dolazi s godinama
Degeneracija zglobova, tj. nejednakosti kostiju i defekti hrskavice rezultat su radnih uvjeta, načina života i genetskih sklonosti. Sama degeneracija ne boli. Bole upalne reakcije u periartikularnim mekim tkivima, odnosno zglobnoj čahuri, sinovijalnoj burzi, ligamentnom aparatu, tetivama i mišićima.
Imaju problema s ramenomljudi preko četrdeset godina. Zdravo, mlado rame ne reagira ovako na preopterećenje, ali svi s godinama počinju škripati. I to se mora uzeti u obzir kada se odlučujete na pretjerani napor ili odlazak u kupovinu. Jer to nije ista hrskavica kao kad ste bili mladi. Ona gubi snagu i fleksibilnost. Degeneracija hrskavice, poput stvaranja bora, uglavnom je posljedica gubitka vode. A kad hrskavica dehidrira, postaje kvrgava i slabije klizi. Jednostavno ne nosi dobro teret.
Potrebne vježbe za poboljšanje zglobova
Bolni ribnjak treba spasiti, ali to ne znači da ga ne pomjeriti. Baš suprotno! Kretanje bez opterećenja uzrokuje miješanje tekućine i bolje hranjenje hrskavice
Cirkulacijski pokreti pogoduju miješanju tekućine u zglobovima ramena, npr. uvijanje ruku ispruženih ili savijenih u laktovima, podizanje i spuštanje ruku , zamahivanje rukama naprijed-natrag, spajanje ruku iza leđa, baš kao na slici. Također je vrijedno vježbati mišiće uz pomoć laganih bučica, opruga. Za vježbe poboljšanja trebat će nam obični štap za četku ili bilo koji štap dug oko jedan i pol metar.
- Hvatamo ga objema rukama prilično širokim hvatom i dižemo ga s visine kukova ispred sebe, do glave, cijelo vrijeme ravnim rukama.
- Držeći šipku objema rukama ispred sebe, povucite šipku do brade i spustite je.
- Naslonite šipku na ramena iza glave i, držeći je, raširite ruke po cijeloj širini, a zatim ih pomaknite natrag prema ramenima uz šipku bez podizanja.
- Šipka iznad glave, podlaktice pod pravim kutom u odnosu na ramena; pomaknite šipku prema dolje tako da dodiruje trbuh u razini struka; ruke ostaju vodoravne cijelo vrijeme.
- Ispružite ruke sa šipkom ispred sebe, a zatim je savijte dok šipka ne dodirne vaša prsa, dok čvrsto spajate lopatice.
- Podignite šipku iznad glave na ravnim rukama i savijte ih, spuštajući šipku iza glave.
- Uhvatite šipku iza nas s obje ruke i pokušajte podići ruke ispružene unatrag što je više moguće.
- Ispružite ruke s šipkom ispred sebe i pomičite ih vodoravno s lijeva na desno i natrag, bez uvijanja torza.
- Držite gore, ruke ravne, široki zahvat; pomičite šipku preko glave s lijeva na desno, i obrnuto, sve dok ruka ne dodirne uho.
- Držimo šipku iza leđa i, savijajući laktove, pomičemo je duž tijela odozdo prema gore, pokušavajući doseći što je više moguće.