Stres - danas smo mu stalno izloženi. Ponekad je mobilizirajuća, ali kada stanje napetosti traje dulje vrijeme, štetno utječe na naše zdravlje. Učinci kroničnog stresa uključuju slabljenje imunološkog sustava, pogoršanje simptoma mnogih autoimunih bolesti, dijabetes. Koji su uzroci i posljedice stresa i kako ga prevladati?

Što je stres i odakle dolazi?

Stres- njegove učinke osjećamo gotovo svi. Iako nas je napredak civilizacije učinio da živimo dulje i ugodnije, skupo plaćamo i to.

Osjećamo se sve usamljenije, izgubljeno. Zauzeti smo, opterećeni konkurencijom, opterećeni viškom obaveza na poslu. Ogromna količina stresora koji nas okružuje onemogućuje bijeg od njih.

U međuvremenu, čak i dobarstres , ako traje predugo ili se javlja prečesto, može biti štetan. Stoga, moramo uhvatiti trenutak kada stres počinje djelovati protiv nas.

Stres: uzrokuje

Može postojati mnogo uzroka stresa. I ne moraju uvijek biti negativni. Pod stresom smo zbog teških odnosa sa šefom ili kolegama, ali i zbog vlastitog vjenčanja, koje je dugo očekivani događaj.

Može biti stresno preseliti se, uzeti kredit, promijeniti mjesto stanovanja ili za dijete - školu, ali i prikupiti važnu nagradu ili… otići. Priprema za to: pronalazak smještaja ili prijevoznog sredstva također izaziva stres.

Postojala je čak i ljestvica stresa koju su napravila dva psihijatra - Thomas Holmes i Richard Rahe.Liječnici su intervjuirali 5000 pacijenata - predstavili su im popis od 43 događaja, koji su nazvali Život Promjena jedinica (LCU).

Svaki od ovih događaja imao je različitu "težinu" stresa - što je stresniji, to je veća njegova težina. Pacijenti su zamoljeni da navedu koji se od ova 43 događaja dogodio u njihovom životu. Što je više događaja, posebno onih s velikom težinom, veća je vjerojatnost da će se osoba razboljeti.

Najstresniji događaji prema Holmesu i Raheu

Prema Holmesu i Raheu, najstresniji događaji u životu su (po redoslijedu najstresnijih):

  • smrt supružnika
  • razvod
  • razdvajanje
  • zatvorska kazna
  • smrt člana uže obitelji
  • zadobila tjelesne ozljede,bolest
  • vjenčanje
  • otkaz
  • pomirenje s mužem/ženom
  • umirovljenje
Važno

Posao je jedan od najčešćih stresora

  • Čak 44% francuskih ispitanika kaže da je najstresniji element svakodnevnog života putovanje na posao.
  • Svakih 10 Britanaca pati od kroničnog stresa na poslu.
  • Najstresniji poslovi u zemljama EU su redom: učiteljica, medicinska sestra, novinar i voditelj, socijalni radnik, prijevoznik, policajac, zatvorski čuvar.
  • Prema studiji u Švedskoj, srčani udari su najčešći među zaposlenim ljudima ponedjeljkom.
  • Prijetnja gubitkom posla jedan je od glavnih uzroka stresa ne samo u Poljskoj, već iu Njemačkoj i Finskoj, gdje je nezaposlenost znatno niža nego u našoj zemlji.

Stres: simptomi

Nemojte zanemariti prve simptome stresa. Svatko drugačije reagira na stres. Neki imaju želučane probleme, drugi imaju ubrzan rad srca, pate od nesanice i pogoršanja pamćenja. Navodnici stresa mogu biti nedostatak apetita ili glad, razdražljivost ili letargija. Naizmjenično nam je vruće ili hladno, raspoloženje nam se pogoršava, možemo imati tjeskobu.

Takve signale ne treba podcijeniti. Tim više što si u ovoj fazi još možemo pomoći. Nemojmo čekati da stres pokvari tijelo. Znanstvenici upozoravaju da ćemo prije ili kasnije morati platiti dugotrajni stres. A njegovi učinci mogu se pojaviti i nakon nekoliko godina.

Simptomi kroničnog stresa

Simptomi kroničnog stresa su:

  • bolesti srca i krvožilnog sustava,
  • glavobolje - također kronične,
  • bol u leđima,
  • dijabetes,
  • osteoporoza,
  • probavnih problema,
  • čira na želucu i dvanaesniku,
  • disregulacija mjesečnog ciklusa kod žena,
  • pretilost
  • problema s kožom,
  • gubitak kose.

Pogledajte kako stres djeluje na tijelo!

Stres: učinci

Stres slabi imunološki sustav

Znanstvenici kažu da je čak 80% bolesti povezanih sa stresom posljedica oslabljenog imunološkog sustava. Jer pod utjecajem kortizola, koji se gotovo kontinuirano proizvodi u kroničnom stresu, smanjuje se broj bijelih krvnih stanica i smanjuje sposobnost tijela da proizvodi antitijela.

Zato osobe koje imaju problema na poslu, braku ili se brinu o ležernoj rodbini češće obolijevaju od raznih vrsta infekcija, kako virusnih, tako ikao i bakterije i mikoze, a lošije reagiraju na cjepiva.

Sve više studija također sugerira da ljudi pod stresom imaju veću vjerojatnost da će razviti određene vrste raka. Švedski znanstvenici otkrili su da stres također može povećati rizik od raka dojke.

Kronični stres također često izaziva ili pogoršava simptome autoimunih bolesti, npr. Hashimoto, Graves, reumatoidni artritis (RA), dijabetes tipa 1, sindrom suhoće sluznice (usta i nos, konjunktiva, genitalni organi), kao i ulcerozni kolitis (bolest mladih, aktivnih ljudi, koja može razviti polipe, pa čak i rak crijeva).

Produljeno lučenje kortizola može dovesti do smanjenja tjelesne osjetljivosti na ovaj hormon. Tada imunološki sustav ne hvata signale koji dovode do završetka imunološke reakcije. Organizam se ponaša kao da je stalno u opasnosti, pa se bori sa svojim tkivima.

Bolesti uzrokovane stresom

Popis zdravstvenih stanja izazvanih stresom je dugačak. Često "napada" najslabiju točku tijela. Bolesti srca i kardiovaskularne bolesti najveća su skupina. Liječnici obraćaju pažnju na sindrom slomljenog srca, čiji simptomi podsjećaju na srčani udar (čak i EKG slika izgleda potpuno isto), iako nisu.

Za razliku od infarkta miokarda, pacijenti nemaju sužavanje ili okluziju koronarnih arterija, a pacijenti se oporavljaju nakon nekoliko dana, dok rekonvalescencija kod srčanog udara često traje nekoliko mjeseci.

Kao rezultat naglog, čak 30-strukog povećanja razine adrenalina u krvi uslijed šoka, npr. iznenadne smrti voljene osobe, prometne nesreće, napada, krađe ili drugog događaja koji uzrokuje jak stres , protok kalcija je blokiran u stanice srčanog mišića. Zatim, zbog nedostatka minerala, prestaju se kontrahirati, dajući uznemirujuće simptome.

Stres: kako ga prevladati? Načini za ublažavanje stresa

Da stres prestane biti naš neprijatelj, trebate ga kontrolirati. Kao? Vrijedi upoznati sebe i što uzrokuje napetost u nama i kako na nju reagiramo, a zatim smanjiti područje brige u svom životu što je više moguće i promijeniti svoje ponašanje.

Bit će olakšanje priznati da nismo savršeni i razviti asertivnost, odnosno sposobnost izražavanja osjećaja i misli. Također morate naučiti pozitivno razmišljati i vjerovati da korištenje tuđe pomoći nije razlog za sram.

Ne smije se dopustiti da se gomila stres. Razgovor s prijateljem, pa čak i plač, dovodi vasopuštanje. Nakon napornog dana možete se okupati u vrućoj kupki sa svojim omiljenim eteričnim uljem (npr. lavanda, ružmarin ili matičnjak - oni imaju opuštajuća svojstva) ili otići na masažu. Takvi tretmani opuštaju mišiće, poboljšavaju cirkulaciju i oslobađaju se viška hormona stresa – kortizola i adrenalina.

Neki se ljudi opuštaju uz knjigu, drugi uz glazbu ili fitnes. Važno je razvijati svoje hobije i raditi ono što uživamo. Posebne tehnike opuštanja također donose dobre rezultate.

Morate to učiniti

Načini za ublažavanje stresa: jednostavna opuštajuća vježba

Sjednite ili lezite, stavite ruke iza glave.

  • Povucite laktove, ispravite noge do vrhova nožnih prstiju, zatežući mišiće.
  • Savijte trbuh, zadržite dah i brojite do sedam.
  • Polako izdahnite, opuštajući sve mišiće.
  • Osjećajte se blaženo opušteno - uživajte u inerciji svog tijela.
  • Ispružite se kao mačka nakon drijemanja i dugo zijevajte.
  • Izgovorite afirmaciju mentalno ili naglas: pun sam energije, usredotočen i miran.

Kategorija:

Psihologija