IGpro dijeta je dijeta za mršavljenje koja se temelji na prehrambenoj piramidi i glikemijskom indeksu. Zahvaljujući tome možete se brzo i bez osjećaja gladi riješiti nepotrebnih kilograma, a također i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. IGpro dijeta smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Provjerite koja su pravila IGpro dijete i koliko kilograma možete izgubiti na njoj.
IGpro dijetadodijeta za mršavljenjena temelju piramide zdrave prehrane i glikemijskog indeksa - pokazatelja koji vam govori koliko je brza vaša krv razina šećera u krvi raste nakon konzumiranja određenog proizvoda. Pravilo je da što je veći glikemijski indeks određenog proizvoda, razina šećera u krvi brže raste nakon njegovog konzumiranja. Proizvodi s visokim GI su štetni za osobe na dijeti, jer uzrokuju oštar skok glukoze u krvi, što dovodi do velikog oslobađanja inzulina (tzv. inzulinski skok) - tvari potrebne za snižavanje razine glukoze. Taj se proces odvija brzo, ali razina šećera u krvi ne pada na početnu vrijednost, već znatno ispod svoje razine, što se očituje umorom, razdražljivošću, poteškoćama u koncentraciji i prije svega napadima gladi tijekom kojih vam se nešto pojede. slatko. Osim toga, inzulin pomaže u usporavanju procesa sagorijevanja masti i potiče njihovo skladištenje u obliku masnog tkiva. Stoga je hrana s niskim glikemijskim indeksom zdrava i podržava mršavljenje, jer polako podiže razinu glukoze u krvi. Osim toga, prehrana bazirana na proizvodima s niskim i srednjim glikemijskim indeksom značajno smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
IGpro dijeta - pravila
Osnovni princip IGpro dijete je brojanje bodova. Svaki proizvod i jelo imaju svoju bodovnu vrijednost koju dijetetičari izračunavaju na temelju glikemijskog opterećenja i energetske vrijednosti. Što je neki proizvod niži glikemijski indeks (i što je manje kalorijski), to ima nižu vrijednost bodova. Zatim se određeni proizvod, ovisno o broju dodijeljenih bodova, označava jednom od tri glikemijske boje: zelena (nizak GI), žuta i narančasta (srednji GI) ili crvena (visoki GI).
Osobni dijetetičar kreira dijetu prilagođenu osobi koja mršavi, ovisno o njezinutežinu, dob i spol, kao i vaše preferencije u hrani, a također postavljate svoje dnevno ograničenje bodova. U jelovniku se svakom jelu dodjeljuju bodovi, zahvaljujući kojima osoba na dijeti zna što i koliko može jesti, kako ne bi ometala proces mršavljenja.Jelovnik u IGprodijeti je vrlo fleksibilan, jer namirnice koje vam je dijetetičar predložio možete zamijeniti drugim, ali naravno unutar dnevnog limita bodova. Primjerice, na jelovniku za ručak je piletina (proizvod označen zelenom bojom s 3 boda), ali mi to ne želimo. Zatim ga možete zamijeniti za drugi proizvod koji ima istu boju i sličan broj bodova, npr. juhu od povrća. Na taj način jedete ono što želite, a ukupni bodovi koje je odredio dijetetičar nisu prekoračeni.
Nakon 7 dana korištenja dijete, slijedi prvo vaganje, koje treba ponavljati svaki tjedan do kraja dijete. Nakon svake tjedne kontrole tjelesne težine, dijetetičar vam daje novu dnevnu količinu bodova za jelo, što se između ostalog mijenja. zajedno s vašom trenutnom tjelesnom težinom.
IGpro dijeta - sljedeće faze dijete
IGpro dijeta se sastoji od tri faze, čije trajanje određuje dijetetičar i uglavnom ovisi o razlici između početne težine i ciljne težine.
FAZA I (faza napada)
U prvoj fazi dijete možete jesti samo zelenu hranu. Riječ je o proizvodima s niskim glikemijskim indeksom koji ne podižu naglo razinu šećera u krvi i čine da se osjećate sito. U ovoj fazi možete izgubiti čak 2-3 kg.
FAZA II (faza pada)
U drugoj fazi dijete jedete proizvode označene žutom i narančastom bojom, odnosno s prosječnim glikemijskim indeksom. Ova faza traje najduže, ali tijekom nje ćete postići željenu težinu.
FAZA III (faza konsolidacije)
Cilj ove faze dijete je da se mršava osoba navikne na promijenjene, zdrave prehrambene navike, te time - stabilizira svoju težinu i minimizira vjerojatnost "yo-yo" efekta, tj. povratak na početna težina. Tijekom posljednje faze dijete provjerava se možete li sami napraviti dobar izbor hrane.