Pandemija koronavirusa preokrenula je svijet naglavačke. Više od godinu dana živimo drugačije nego inače - moramo se pridržavati pravila sanitarnog režima. Društveni i kulturni život je do daljnjega obustavljen, a više vremena provodimo kod kuće. Kako nam je u ovoj novoj stvarnosti? Za neke ova situacija manje-više negativno utječe na mentalno zdravlje. Najčešće imamo strah da se moramo boriti! Pitali smo psihologinju Mariju Rygielsku kako se sprijateljiti s našim emocionalnim "neprijateljem" u sadašnjim uvjetima!

Za mnoge od nas, anksioznost je samo dio naših života. Štoviše, to je zapravoprirodna "borba, bježi ili zamrzni" reakcija organizma u situacijama stvarne prijetnje . Na primjer, ako bi nas proganjao tigar, tada bismo željeli da strah djeluje, što znači da bismo imali smisla pobjeći. Ali u svakodnevnom životu, međutim, taj strah i tjeskoba mogu uznemiriti, još više u pandemijskoj stvarnosti. Prema psihologinjiMaria Rygielska, "dugotrajna izolacija također potiče depresiju" . Ne može se poreći da trenutna situacija utječe na međuljudske odnose. Nedostaje nam društvenog života – s jedne strane trebamo upoznati prijatelje i rodbinu, a s druge strane strah nas je da bismo se mogli zaraziti virusom SARS-CoV-2.

Prema istraživanju koje je pripremio Centar za istraživanje i razvoj BioStat,70,4 posto. ispitanika požalilo se da pandemija negativno utječe na njihov društveni život . Prema 58,6 posto. sudionika studije, pravila i ograničenja vezana uz pandemiju COVID-19 značajno utječu na njihov mentalni život. Stoga se vrijedi zapitati koji čimbenici rizika mogu kod nas izazvati tjeskobu tijekom pandemije? Psihologinja Maria Rygielska odgovara u intervjuu za našu web stranicu serwisnikzdrowie.pl. Prema njezinom mišljenju, "najčešće se bojimo da ćemo se razboljeti ili umrijeti". -Bojimo se za sebe i svoje voljene . No, treba imati na umu da smo, osim anksioznih poremećaja, izloženi i depresiji, koja je jedna od najčešćih psihičkih bolesti. U trenutnoj situaciji nema kontakta s ljudima, tj. sastanaka, razgovora licem u lice i fizičkog kontakta, tj.zagrljaj može doprinijeti razvoju bolesti - objasnila je.

Strah: neprijatelj ili saveznik?

Budući da anksioznost pokušava dominirati nama u ovom teškom vremenu pandemije, možemo li na neki način postati prijatelji u "ovom emocionalnom neprijatelju"? Je li moguće? Sve emocije, kako je naglasila Maria Rygielska, "trebamo ih i zato ih ne dijelimo na negativne i pozitivne". -Strah također treba ispuniti svoju funkcijuNjegov zadatak je zaštititi nas od opasnosti. Naravno,tjeskobu treba održavati na odgovarajućoj raziniDobro je kada stojimo na rubu visoke stijene iznad ponora, osjećamo odgovarajuću razinu tjeskobe, jer mobilizira naše tijelo da djeluje. Da to ne osjetimo, bili bismo spremni za skok. No, je li potrebna ista razina tjeskobe kada se kroči na stolicu za hranjenje i kaže zavjese? Ne nužno - u ovom trenutku anksioznost ne ispunjava svoju funkciju, već samo otežava obavljanje zadatka - napomenuo je specijalist. Prema Maria Rygielska"strah je naš saveznik, ali ga treba održavati na odgovarajućoj razini."

Možete li se sprijateljiti sa strahom?

Što učiniti u situaciji kada je strah neprijatelj i ne dopušta nam normalno funkcioniranje? Paralizira nas u obavljanju najjednostavnijih aktivnosti. Umjesto upadanja u petlju negativnih, depresivnih misli, vrijedi primijeniti metode zahvaljujući kojima to možemo malo ukrotiti. Kao što je Maria Rygielska naglasila,"svatko od nas je drugačiji i svatko će se drugačije nositi s anksioznošću" . - Emocije se ne isplati izbjegavati, a doživljaj straha je normalan i prirodan. Postoje stvari koje ne bismo smjeli činiti, poput neusmjeravanja pažnje na simptome. Treba imati na umu da što više želimo ostati mirni, to će nam više nedostajati. Zatim ćemo se usredotočiti na to zašto to ne možemo postići, uzrokujući time još više tjeskobe. Vrijedno je pronaći nešto za raditi za to vrijeme i razmisliti o tome što želim raditi i kako to vrijeme provesti.Dobro je planirati nešto kako biste zaokupili pažnju- rekla je psihologinja Maria Rygielska za našu web stranicu serwisnikzdrowie.pl.

Pročitajte također: Anksioznost: uzroci. Zašto stalno osjećam unutarnju anksioznost i kako se nositi s njom?

Recept za ukroćivanje straha

Stručnjak predlaže da se vrijedi zapitati"imaju li se najmračniji scenariji koje naše misli automatski generiraju imaju priliku ostvariti" . - Također je dobro razmisliti što smo još u mogućnosti učiniti u ovoj situaciji. Hoće li moja pretjerana briga biti dobra za mene?posljedice? - napomenula je Maria Rygielska. Nastavljajući svoj govor, psihologinja je napomenula da je " jedna od najboljih tehnika za suočavanje s anksioznošću preusmjeravanje pažnje na zanimljivu i kreativnu aktivnost ". - Trebali bismo biti svjesni da se bojimo percipirati svoje misli. Što se duže usredotočujemo na svoju tjeskobu, to joj se više prepuštamo i ona postaje sve jača. Stoga, umjesto na njihov utjecaj, vrijedi obratiti pažnju na nešto – na primjer, možete pogledati film ili pročitati knjigu – dodala je.

Kada se isplati konzultirati s psihologom?

Neki, međutim, nisu u stanju sami ukrotiti strah. Kada psihološke konzultacije mogu biti od pomoći? Psihologinja Maria Rygielska naglasila je da"vrijedi koristiti pomoć psihologa kada nam naše emocije, opšte poznate kao negativne (uključujući tjeskobu, tugu), daju fizičke simptome" . - Potrebno je konzultirati se ako simptomi kao što su nesanica, noćne more ili poremećaji apetita traju dva tjedna. Osobe koje su identificirale suicidalne misli, samoozljeđivanje, kompulzije ili produktivne simptome (npr. čuju glasove, vide stvari ili događaje koji zapravo ne postoje) trebaju posjetiti psihologa - istaknuo je stručnjak. Prema njezinim riječima, pomoć psihologa preporuča se kada nas “strah sprječava u normalnom, svakodnevnom funkcioniranju”.

Bibliografija:

  • Pandemija negativno utječe na financije, društveni život i psihičko stanje Poljaka
Sonda

Kategorija:

Psihologija