Višak kilograma kojeg se želimo riješiti nije se pojavio preko noći. Kilogrami su se akumulirali mjesecima, često čak i godinama. Također je potrebno vrijeme da se težina vrati u normalu. I što više moramo izgubiti, bolje bismo trebali planirati proces mršavljenja.

Gubitak težinenije utrka. To je obveza za više mjeseci - kaže Katarzyna Zielińska, dijetetičarka, voditeljica Centra za suzbijanje pretilosti Vita Sana. - Dobar program za borbu protivprekomjerne težine , koji se sastoji oddijetei razvijanja pravilnih prehrambenih navika, kao i prave količinevježbe, trebao bi trajati oko godinu dana. Tek tada će biti učinkovit, a učinak trajan. Ova godina omogućit će tijelu da se prebaci na nove staze, prihvati i voli promjene u načinu života, tako da će vježbanje izdrava prehranabiti nešto prirodno, a ne niz odricanja.

Tri faze mršavljenja

I faza, tj. pravilno mršavljenje. Traje oko 3 mjeseca, ponekad malo duže. Ne mora biti najteže. Motivacija za mršavljenje je tada vrlo jaka, a sve šira odjeća vas potiče na vježbanje. Tako je lakše slijediti dijetu. U ovoj fazi gubitak težine trebao bi u prosjeku iznositi 0,5-1 kg tjedno. Faza II, tj. proširenje prehrane. Traje najviše 2-3 mjeseca. U ovoj fazi, otprilike svaka 2-3 tjedna, broj kalorija unesenih hranom povećava se za 200. Ipak, težina nastavlja opadati, iako ne tako brzo kao prije. III faza, tj. napuštanje dijete. Ovo je najduža, ali i najugodnija faza mršavljenja. Trebalo bi trajati oko pola godine. Dnevni jelovnik trebao bi osigurati samo oko 300 kcal manje od vaših energetskih potreba (uzimaju se u obzir spol, dob, vrsta posla i fizička aktivnost).

Vježba koja najbolje sagorijeva kalorije

Ne trebate naporne vježbe da biste smršavili. Potpuno je nepreporučljivo. U kratkom i napornom treningu sagorijevate šećer (tj. potrebnu energiju) umjesto pohranjene masti. Najučinkovitiji je tzv aerobna aktivnost, tj. dugotrajne, ujednačene vježbe, koje obično uključuju velike skupine mišića. To je brza šetnja, hodanje na traci, biciklizam, aerobik, nordijsko hodanje. Aerobne vježbe možemo raditi kontinuirano 20-30 minuta, pa čak i sat-dva. Srce radi postojano, pumpajući krv bogatukisik. Nakon početne faze u kojoj mišići sagorijevaju „priručni“ izvor energije – glikogen, posežu za masnoćom pohranjenom u tijelu. Takve vježbe imaju i drugu, važnu korist. Ne opterećuju zglobove, što je posebno važno na početku mršavljenja. Dulji, ali umjereni napori također će vas natjerati da smršavite kada završite s vježbanjem! Gorenje se nastavlja dugo nakon treninga. Stoga, ako nađete vremena za trening 2 ili 3 puta tjedno, neka to ne budu uzastopni dani. Vježbajte svaka 2-3 dana, ne rjeđe. Tada će tijelo raditi većom brzinom i između treninga, kada se odmarate.

Joga - način za mršavljenje

Mršavi i oblikuje tijelo, jača mišiće koji postaju jači i… sagorijeva više kalorija. Također poboljšava rad zglobova i svih unutarnjih organa. Takva aktivnost će vam pomoći da bolje upoznate i zavolite svoje tijelo, koje je izvor kompleksa za osobu s prekomjernom težinom. To je također način za opuštanje i uklanjanje stresa. Neprocjenjivo ako je do sada lijek za tugu bila … hrana. Joga uči disati, oksigenira i aktivira sve dijelove mišića. I to je za svakoga, bez obzira na težinu i godine.

Kako djeluju dodaci za mršavljenje

U ljekarnama i drogerijama možemo kupiti mnoge preparate koji će vam pomoći da postignete željenu težinu.

  • Suplementi s više sastojaka. Mogu malo smanjiti naš apetit, podržati sagorijevanje masti i ubrzati metabolizam. Najbolje je odabrati pripravke na bazi prirodnih biljnih ekstrakata, npr. grejpa, ekstrakta graha ili suncokreta.
  • Sagorjevači masti. Sadrže sastojke koji ubrzavaju sagorijevanje masti. Ako se odlučimo preseliti, možemo dodatno unijeti npr. L-karnitin, koji i.a. ubrzava sagorijevanje masti. Međutim, oni mogu djelovati samo kada tijelo pojačano radi.
  • Čajevi za mršavljenje. Oni reguliraju probavu, npr. crveni čaj, zeleni čaj ili biljne mješavine. Događa se da neki od njih ubrzavaju metabolizam, ali imaju i diuretski i blago laksativni učinak (osobito kada se piju nekoliko puta dnevno). A ipak nije poanta da se riješite vode, nego da se riješite masnoće. Osim toga, lijeni probavni sustav poslije se neće nositi s čajevima.
  • Punila za želudac. Sigurni su oni koji između ostalih sadrže vlakna koja bubre u želucu kako bi se osjećali siti. Tvari s ovom vrstom djelovanja uključuju alginska kiselina, celuloza, ali i kolagen koji je životinjskog podrijetla. Međutim, vrijedno je zapamtiti da apsorbiraju puno tekućine, pa morate piti više. Jednostavno su bez togaštetno.

Specifično za pretilost

Ne postoji kapsula ili čaj koji će zamijeniti dijetu u kombinaciji s vježbanjem. Dovoljno je uzeti letak bilo kojeg lijeka da pročitate da određena mjera djeluje, ali samo kada ograničimo hranu i krećemo se više nego prije. Podržava gubitak težine, a ne mršavljenje. Iako mnogi lijekovi više djeluju na našu glavu, oni pomažu da se riješimo sala. Gutanjem kapsula lakše je poštivati ​​vrijeme obroka, ograničiti porcije i piti više vode. A to je ono što je gubitak težine. Važno je ne kupovati nikakve lijekove nepoznatog porijekla, jer oni ne samo da neće pomoći, već mogu biti i štetni.

Ovo će vam biti od koristi

Što učiniti kada se pojavi kriza mršavljenja

To se može dogoditi svakome, bez obzira u kojoj fazi mršavljenja se nalazi. Takvih kriza može biti mnogo, jer program mršavljenja traje godinu dana. To su normalne stvari i ne bi vas trebale osjećati krivima jer razmišljanje o sebi "ne bih uspjelo opet" neće vam pomoći da nastavite s dijetom. Kako se nositi s njima? Postoji nekoliko načina.

  • Dobra motivacija. Sjetite se zašto ste toliko željeli smršaviti. Vjenčanje kćeri, novi posao, ublažavanje bolova u koljenima i kukovima.
  • Mršavljenje ruku pod ruku. Pronađite nekoga tko je također odlučio smršaviti. I on može imati krize, ali je rizik da budete u isto vrijeme kao i vi prilično mali. Zato će u vašem duetu uvijek biti netko tko će reći: "idemo dalje".
  • Grupa za podršku. Tjedni grupni sastanci s dijetetičarom omogućuju vam da izbjegnete krize, a ako se pojave, onda na kratko, jer pomisao na još jedan sastanak mobilizira.

Kako smršaviti zdravo - savjet psihodietetičara

Svatko od nas sanja o vitkoj i lijepoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Mršavljenje