Menopauza, odnosno prestanak menstruacije, može nastupiti i prije 40. godine (tada je riječ o tzv. ranoj menopauzi) i nakon 55. godine. 60 posto žena u menopauzi značajno se udeblja. To je fiziologija povezana sa smanjenjem razine hormona – progesterona i estrogena. Ali postoje načini za nadmudrivanje prirode.

Menopauzaje razdoblje u kojem svaka žena može postati pretila. Razlog su hormoni, točnije, značajno snižene razine iprogesteronai estrogena. Najveći krivac su estrogeni, jer njihova niska razina povećava apetit, a time i povećava količinu konzumirane hrane i nakupljanje tjelesne masti. Ali povećanje tjelesne težine također potiče više razine androgena (muških hormona). Upravo zahvaljujući njimapretilost , tzv. visceralne ili trbušne. Kod ove vrste pretilosti, masno tkivo se nakuplja ne samo ispod kože, već i između unutarnjih organa.

Nivo hormona pada nakon menopauze

U razdoblju menopauze naglo opada razina estrogenih hormona, a među njima dominira estron koji djeluje na štetu žena. On je taj koji utječe na središnji živčani sustav (SŽS) na način da proizvodi manje serotonina. To znači pad raspoloženja i tijelo se pokušava "spasiti" većim apetitom za ugljikohidratima, poput slatkiša. Ali ovo nije kraj zbrci. Preniska koncentracija serotonina u krvi stimulira neuropeptid Y – hormon koji se brzo oslobađa i nakon malog fizičkog napora, značajno povećavajući apetit i povećavajući apsorpciju hranjivih tvari, ali i masti i šećera sadržanih u hrani. Razina kolecistokinina koju luči gastrointestinalni trakt također ovisi o količini estrogena. Ovaj hormon je odgovoran za osjećaj sitosti. Nažalost, nedostatak estrogena uzrokuje manjak kolecistokinina. Mozak ne prima informaciju da je tijelo primilo pravu količinu hrane i šalje signal da je gladno.

Apetit za kaloričnom hranom se povećava tijekom menopauze

Još jedan krivac ženskih problema s prekomjernom težinom je galanin - odnos koji posreduje u prijenosu informacija između neurona. Kada estrogeni ne kontroliraju njegov rad, povećava se želja za mastima i drugim kalorijamanamirnice. Povećava se i apetit za alkoholom, što daje obilje praznih kalorija. Iz tog razloga se vjeruje da je galanin počinitelj zlouporabe alkohola od strane žena u menopauzi. Ima i drugih “grijeha” na svom računu. Usporava probavni trakt i potiče lučenje glukagena, što povećava razinu glukoze u krvi. A to negativno utječe na metabolizam ugljikohidrata u tijelu i uzrokuje nakupljanje energetskih rezervi u obliku masnog tkiva. Brzi skokovi razine inzulina, koji dovode do razvoja dijabetesa tipa 2, također potiču debljanje.

Hormonska terapija može ublažiti simptome povezane s menopauzom

Možda mislite da ne postoji rješenje za složene endokrine sustave. Kako ih kontrolirati, budući da rad jednog ovisi o razini drugog? Probleme će riješiti vježbanje, dijeta i… hormonska terapija. Mnoge je se žene još uvijek boje, ali pogrešno. Moderna hormonska terapija omogućuje vam da mirno prođete kroz menopauzu i održite odgovarajuću tjelesnu težinu. Mnoge studije pokazuju da nakon samo 3 mjeseca korištenja terapije čak 90 posto. žena izgubi oko 2 kg.

Međutim, nećete moći bez pokreta. Nije važno koji oblik tjelesne aktivnosti biramo – gimnastiku, plivanje ili hodanje opružnim korakom. Važno je vježbati 3 puta tjedno po najmanje pola sata. Kretanje pruža dodatne pogodnosti. Tjelesno aktivne žene rjeđe se žale na valunge, koncentraciju, pamćenje i poremećaje spavanja. Također imaju bolje raspoloženje i veću želju za seksom. Nakon samo nekoliko mjeseci vježbanja, učinkovitost tijela se značajno poboljšava.

Prehrana prilagođena potrebama žene tijekom menopauze

Što i koliko jesti da spriječimo prekomjerno nakupljanje masti u tijelu? Količina kalorija koju trebate pojesti u jednom danu ovisi o mnogim čimbenicima. Međutim, pretpostavlja se da je prosječna dnevna potreba za energijom za žene s umjerenom tjelesnom aktivnošću oko 2000 kcal.

Da bi se žene zaštitile od osteoporoze, prehrana treba uključivati ​​1200 mg kalcija i 320 mg magnezija dnevno.

Također biste trebali voditi računa o pravoj dozi vitamina D, koji olakšava apsorpciju kalcija iz hrane.

B vitamini, posebno B1, B2, B6, povoljni su za metabolizam. Dobar izvor njih su, na primjer, griz, grah, bijeli sir, riba, tamnozeleno povrće.

Problem

Jelovnik za žene u menopauzi

1. doručak cca 450 kcal mliječna juha: čaša 1,5% mlijeka, 3 žlice zobenih pahuljica, sendvič: rolada od soje (50 g), 2 kriške (40 g) pureće šunke, mala (50 g) ) cikorija, čaj bez šećera

2. doručak oko 180kcal čaša mlaćenice, 2 kriške (20 g) hrskavog kruha

Ručak, cca 630 kcal, krem ​​juha od cvjetače: cvjetača (100 g), 3 žlice mlijeka 1,5 %, povrće za juhu (50 g), žličica ulja, tost od pariških kiflica (20 g), pečeno lungić: lungić (100 g), 2 žličice ulja, 3 krumpira (150 g) iz vode, špinat (100 g), salata: mala (50 g) rajčica, 1/4 srednje paprike (50 g), desert : mala (100 g) ) banana

Popodnevni čaj cca 180 kcal čaša soka od ananasa

Večera cca 360 kg salate: kuhani grah (200 g), 1/4 srednje paprike (50 g), 1/2 jabuke (70 g), 2 žličice maslinovog ulja, limunov sok i senf po ukusu , kriška kruha od crnog nikla (30 g), mineralna voda

Prehranu prilagođenu potrebama žene u menopauzi razvio je Institut za hranu i prehranu. Primjer jelovnika za jedan dan je dat u okviru.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Dijeta